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一天三餐怎么吃既能出好又不會(huì)發(fā)胖？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 12:38

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一天三餐怎么吃既能出好又不會(huì)發(fā)胖？

會(huì)員72266660女21已回復(fù)

我是個(gè)很愛(ài)吃東西的人，但是又不能因?yàn)闇p肥而不吃營(yíng)養(yǎng)的東西，這樣對(duì)生長(zhǎng)很不好，可是又不知道怎么吃!犯愁阿....

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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許曉彥私人營(yíng)養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級(jí)乙等

擅長(zhǎng)：肥胖人群營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,各類(lèi)慢性疾病營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,兒童營(yíng)養(yǎng)保...

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健康指導(dǎo)：您好，減肥主要是控制總能量的攝入量，而不是通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥目的。平時(shí)飲食上注意清淡少鹽膳食，葷素搭配，多吃蔬菜和水果，限制脂肪攝入量，適當(dāng)多吃富含膳食纖維的食物，增加飽腹感。加強(qiáng)體育鍛煉，保證睡眠。

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趙津京護(hù)士鞍山市社會(huì)福利院皮膚科

擅長(zhǎng)：蕁麻疹濕疹帶狀皰疹尖銳濕疣

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問(wèn)題分析：你好：你主要是嗯身體過(guò)度的肥胖這種情況的有可能是飲食，不規(guī)律等多方面因素形成的可以及時(shí)的調(diào)整了
意見(jiàn)建議：治療方案：你可以但得控制好飲食，不要吃太多油膩的食物增加一些運(yùn)動(dòng)量，嗯盡量的適當(dāng)?shù)泥?，通過(guò)一些局部按摩的方法調(diào)整效果會(huì)更好。

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彭希其他私人營(yíng)養(yǎng)師其他其他

擅長(zhǎng)：惡性營(yíng)養(yǎng)不良病,維生素A過(guò)多病

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健康指導(dǎo)：首先要杜絕的是高糖高熱量的食物，如冰淇淋、奶油蛋糕、油炸食品等，可以適當(dāng)增加的是富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、奶及奶制品、豆制品等，可以增加身體的肌肉量，卻不會(huì)增加脂肪的含量，還要配合每天的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能達(dá)到科學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重的效果。

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相關(guān)問(wèn)答

一天三餐中營(yíng)養(yǎng)早餐是最重要的，早餐可以選擇一些容易消化吸收，富含蛋白質(zhì)的食物。比如說(shuō)雞蛋，牛奶，面包，面條等。首先要養(yǎng)成好的生活作息，一日三餐定時(shí)定量，避免暴食，營(yíng)養(yǎng)均衡一些，不要挑食，中餐可以選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)肉類(lèi)，雞，魚(yú)，牛肉，晚餐飲食清淡一些，七分飽就可以，晚上睡覺(jué)前不要吃的過(guò)飽。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

與早餐主食一樣，主食也可食用高纖維的饅頭或者餅類(lèi)高纖維主食，副食的字煮一個(gè)蛋或者荷包蛋、淡豆?jié){、牛奶或者小米粥可以隨意選擇，涼拌蔬菜都可以。這樣的食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且口感好，還能預(yù)防便秘、腹瀉等疾病。和午餐一樣，主食是高纖維的大米飯，高纖維饅頭、高纖維面條等高纖維主食，副食瘦肉，魚(yú)類(lèi)，雞類(lèi)等、鴨可以根據(jù)具體情況進(jìn)行挑選，如清炒蔬菜，涼拌蔬菜，豆制品。像晚飯主食可吃低纖維饅頭，高纖維素面包，高纖維素面條或其它高纖維主食，不喜歡吃零食的人可以選擇薯類(lèi)、肉類(lèi)等食品，如馬鈴薯、土豆等。晚飯主食可食用高纖維饅頭，高纖維的主食，如高纖維大米飯，愛(ài)吃粥的人，可以按照個(gè)人的習(xí)慣，選擇喝小米粥和綠豆粥、紅小豆粥之類(lèi)，副食可選蔬菜，豆制品之類(lèi)，雞鴨肉、魚(yú)之類(lèi)的可以根據(jù)自己的喜好來(lái)挑選。
另外，高血糖人群在餐前半小時(shí)要喝一些牛奶、酸奶或果汁，或者適當(dāng)增加些蔬菜汁。降糖食物還有洋蔥，南瓜，苦瓜，梨和玉米須。

孫香蘭副主任醫(yī)師內(nèi)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)分泌常見(jiàn)病的診治。

早餐對(duì)減脂人群比較重要，早餐應(yīng)選擇豆?jié){，金槍魚(yú)三明治等。午餐需要的是飽腹以及能量的食物，午餐應(yīng)選擇少量米飯，煎雞胸肉等。晚餐是要清淡一些，不要吃太多，晚餐應(yīng)選擇雜糧粥，水煮菜等。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

一天三餐中營(yíng)養(yǎng)早餐是最重要的，早餐可以選擇一些容易消化吸收，富含蛋白質(zhì)的食物。首先要養(yǎng)成好的生活作息，一日三餐定時(shí)定量，避免暴食，營(yíng)養(yǎng)均衡一些，不要挑食，中餐可以選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，晚餐飲食清淡一些，七分飽就可以，晚上睡覺(jué)前不要吃的過(guò)飽。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

糖尿病三餐的吃法如下：
1、早餐對(duì)于糖尿病患者尤為重要，對(duì)維持正常的生理狀態(tài)和活動(dòng)、預(yù)防低血糖、降低胰島素抵抗、控制總熱量和體重都有很好的作用。糖尿病人的優(yōu)質(zhì)早餐應(yīng)符合飽腹感和食物好并重的原則，即熱量應(yīng)達(dá)到全天總熱量的20%~35%。
2、午餐也要選擇低血糖指數(shù)的食物，可以選擇一種合適的主食，比如米飯，搭配瘦肉、雞肉或魚(yú)肉，以及脂肪含量低的蔬菜。
3、晚餐適當(dāng)搭配粗糧，如在米飯中加點(diǎn)小米，按照2:1，或者主食是饅頭的時(shí)候，換一塊玉米粉圓餅。