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五個(gè)黃金法則讓你孕期好舒適

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 00:52

　　懷孕了的女人是十個(gè)月的皇后，懷孕期間總是有很多禁忌，長(zhǎng)輩們都會(huì)提醒著你，但很多還是需要自己去了解的。無(wú)論是從精神上、身體上還是心理上來(lái)說(shuō)，懷孕的過(guò)程都是一個(gè)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的過(guò)程。誰(shuí)都知道在懷孕期間應(yīng)該要吃得健康，那么除此之外，我們還應(yīng)該注意哪些事情呢?下面來(lái)看看詳細(xì)介紹。

1孕期飲食需遵守的七大原則

　　孕期飲食原則一：精心調(diào)配

　　幾乎所有的孕婦都需要更多地?cái)z入蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)(比如葉酸、鐵)以及熱能。如果懷孕前你不是很注意飲食，現(xiàn)在你對(duì)你的孕期飲食就要多多用心了，你要注意保持豐富、均衡的飲食結(jié)構(gòu)。而且孕期飲食中要少點(diǎn)垃圾食品，因?yàn)檫@些食品只提供熱能，基本上不含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　吃得好并不意味著吃得多，更不是毫無(wú)節(jié)制地吃。孕期飲食不是越多越好。你可能會(huì)覺(jué)得很奇怪，懷孕期間，你每天只需要比以前多攝入200～300卡能量，總攝入量約為2500卡就夠了。獲得孕期飲食中這部分額外的卡路里比你想象的要容易得多——來(lái)看看最適合你的孕期飲食方式吧。

　　孕期飲食原則二：不吃生魚(yú)壽司、生牡蠣等食品

　　生海鮮(例如牡蠣、沒(méi)煮過(guò)的壽司)，未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應(yīng)出現(xiàn)在孕期飲食中。(并且要注意廚房衛(wèi)生。)這些食物都可能是細(xì)菌的來(lái)源，這些細(xì)菌會(huì)對(duì)你未出生的寶寶造成傷害。閱讀我們關(guān)于孕期飲食禁忌的文章，了解還有哪些食物不適合準(zhǔn)媽媽食用。

　　孕期飲食原則三：開(kāi)始服用補(bǔ)充劑

　　在沒(méi)有孕吐或胃口不良的理想世界里，均衡的孕期飲食是準(zhǔn)媽媽需要的所有東西。但是維生素-礦物質(zhì)補(bǔ)充劑就像是一個(gè)“營(yíng)養(yǎng)保險(xiǎn)政策”，在一個(gè)不完美的世界里保證你獲得自己所需要的營(yíng)養(yǎng)元素，作為孕期飲食的后備力量。確保維生素補(bǔ)充劑里含有600～800微克(mcg)的葉酸。孕期飲食中如果缺少這種B族維生素，可能會(huì)導(dǎo)致寶寶出生時(shí)有神經(jīng)管缺陷，比如脊柱裂。在懷孕的中后期，你可能還需要服用鐵或鈣補(bǔ)充劑，以確保這些重要礦物質(zhì)的攝入量。

　　嚴(yán)格的素食者，患有某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病，或貧血的孕婦，以及以前曾出現(xiàn)過(guò)寶寶出生時(shí)體重過(guò)低的孕婦，都需要咨詢醫(yī)生，了解如何通過(guò)合理的孕期飲食，補(bǔ)充自己所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　請(qǐng)記住，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑并不是越多越好。避免大量服用維生素和礦物質(zhì)，因?yàn)檫@樣的孕期飲食方式可能會(huì)傷害到你發(fā)育中的寶寶。

　　孕期飲食原則四：不要節(jié)食

　　懷孕期間節(jié)食對(duì)你和你發(fā)育中的寶寶都會(huì)有潛在的危害。許多減肥方法都可能會(huì)導(dǎo)致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請(qǐng)記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標(biāo)志之一。孕期飲食合理、體重適量增加的準(zhǔn)媽媽生出健康寶寶的幾率會(huì)更高。所以，如果你吃的是新鮮、健康的食物，而且體重增長(zhǎng)在合適的范圍內(nèi)，那么請(qǐng)你放寬心吧，不要過(guò)分擔(dān)心孕期飲食會(huì)使你的身材變豐滿!

　　孕期飲食原則五：體重逐步增加

　　通常，如果你懷孕時(shí)體重正常，計(jì)劃孕期增加11～16千克。如果你懷孕時(shí)體重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克;如果你懷孕時(shí)體重超過(guò)正常水平，那你就需要少增加一點(diǎn)，大約7～11千克。如果你比較矮(不到158厘米〕，或是你懷了不止一個(gè)寶寶，請(qǐng)咨詢醫(yī)生你應(yīng)該增加多少體重。

　　你什么時(shí)候增加體重和總共增加多少體重同樣重要。懷孕的前3個(gè)月體重應(yīng)該增加得最少，大約0.9～2千克，隨后你的體重會(huì)穩(wěn)步增加。孕期的最后3個(gè)月是寶寶發(fā)育最快的階段，你的體重也會(huì)增長(zhǎng)最快，大約每周長(zhǎng)0.5千克。

　　孕期飲食原則六：每4小時(shí)吃一小餐

　　即使你不餓，你的寶寶也可能餓了，所以，孕期飲食安排至少應(yīng)該是每4個(gè)小時(shí)一餐。如果惡心、厭食、燒心或消化不良，讓你覺(jué)得吃飯就像完成任務(wù)一樣，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，一天吃五六頓飯，比吃三頓正餐，會(huì)讓你的身體好受一些。不要漏掉孕期飲食中的任何一餐，即使你不餓，正在發(fā)育的寶寶也需要你有規(guī)律地飲食來(lái)提供營(yíng)養(yǎng)。

　　孕期飲食原則七：可以偶爾吃點(diǎn)甜食

　　加工食品、包裝的零食，以及富含糖的甜點(diǎn)雖然不應(yīng)該成為你孕期飲食的主要部分，但你也不必因?yàn)橛性性谏恚艞壦心阆矚g的食物。你不妨嘗試一下這些精致可口的零食：香蕉汁、水果脫脂雪糕、酸奶皮的脆餅干或什錦雜果。當(dāng)你經(jīng)不住這些美食誘惑時(shí)，你也不要自責(zé)，事實(shí)上，孕期飲食中偶爾有幾塊餅干或蛋糕是不會(huì)傷害到你或你肚子里的寶寶。

2女人性生活必做的幾個(gè)原則

　　1.取悅自己和取悅對(duì)方一樣重要

　　有時(shí)候，女性為了害怕對(duì)方無(wú)法獲得滿足，因此盡力配合對(duì)方的需要。但是性愛(ài)其實(shí)是雙方的施與受，如果一味滿足對(duì)方，到頭來(lái)女性會(huì)變得憎恨“那檔子事”。女性應(yīng)該直截了當(dāng)?shù)南驅(qū)Ψ秸f(shuō)明自己的需要，不需要有罪惡感或不好意思，因?yàn)槭聦?shí)上，男性喜歡的是能夠享受性愛(ài)的女性。當(dāng)男人發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)作能帶給女性快樂(lè)，這比什么春藥都能令他興奮。

　　2.不要假裝高潮

　　為了取悅男性，有些女性可以很逼真的假裝高潮，使男人無(wú)法分辨。但是這么做的時(shí)候，她們并沒(méi)有想到長(zhǎng)遠(yuǎn)的后果：如果并不感到快樂(lè)卻假裝高潮，無(wú)疑是讓男性下次繼續(xù)重復(fù)他那種錯(cuò)誤的動(dòng)作，因?yàn)樗`以為那種方式能讓女性快樂(lè)。一位女性曾經(jīng)有這樣的經(jīng)驗(yàn)：她的伴侶用力的揉搓她的陰部，想讓她達(dá)到高潮，卻把她弄得很痛。她不好意思告訴他，他的方式太粗魯，因此便假裝達(dá)到高潮，好讓他停止。沒(méi)想到，以后他每次都用這種粗魯?shù)姆绞饺啻晁?，使她越?lái)越痛苦，最后她忍受不了，只好告訴他真相。這使那男人大受打擊，而這位女性也非常懊悔，如果一開(kāi)始說(shuō)明白就好了。

　　3.不要忽略男人身體的其它部分

　　通常，男人似乎可以不需要任何前戲就直接進(jìn)入，而且很享受。其實(shí)這是他們自己的誤解。撫摸和挑逗會(huì)使男人興奮不已，因?yàn)榕赃@么做時(shí)，等于在說(shuō)自己多么喜歡他的身體。有些女性會(huì)害羞不敢行動(dòng)，但絕對(duì)沒(méi)有一個(gè)男性不喜歡女性這么做，因此只管放膽去做就好，立刻會(huì)得到看得見(jiàn)的效果。撫摸和挑逗很簡(jiǎn)單，只要一直用手指滑過(guò)他的全身，特別是大腿內(nèi)側(cè)和乳頭;有時(shí)候碰一碰他的下部做為挑逗。另外女性還可以用頭發(fā)、舌頭和睫毛增加挑逗的效果。

　　4.別怕性幻想

　　一位女性承認(rèn)：她每次和老公做愛(ài)時(shí)，都想象是和李?yuàn)W納多做愛(ài)。這種想象使她異常興奮，而老公也因?yàn)樗目褚皠?dòng)作而獲得快樂(lè)。她覺(jué)得這沒(méi)什么關(guān)系，反正她不可能真的和麥特戴蒙發(fā)生外遇。專家說(shuō)，性幻想是健康的，因?yàn)樗粌H是一股很大的動(dòng)力，而且在幻想中發(fā)生的事完全不必是真的。譬如說(shuō)，如果一個(gè)異性戀的男性幻想女同性戀的情景，并不表示他是男同性戀;一個(gè)女人想象和老公之外的男人做愛(ài)，也不表示她想發(fā)生外遇。性幻想只是顯示這個(gè)人有豐富的想象力，而且這的確能刺激性愛(ài)的進(jìn)行。

　　5.學(xué)習(xí)自慰

　　既然男性的第一次射精通常來(lái)自自慰，女性這么做的比例也絕對(duì)不低。事實(shí)上，自慰是十分有效的學(xué)習(xí)途徑，因?yàn)樽约毫私庾约旱纳眢w以后，和伴侶做愛(ài)時(shí)便能引導(dǎo)對(duì)方用最恰當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行。自慰還有一個(gè)好處：一定能達(dá)到高潮。

　　6.不要一成不變

　　如果每天晚上都以完全相同的方式做愛(ài)，即使每次都達(dá)到高潮，最后仍然會(huì)變得索然無(wú)味。這是因?yàn)橐呀?jīng)毫無(wú)期待了。以某位女性的親身經(jīng)歷來(lái)說(shuō)：只要她在上面，以臀部轉(zhuǎn)圈摩擦男性陰部，便能達(dá)到高潮。因此他們每次做愛(ài)都采取這個(gè)姿勢(shì)，很快達(dá)到高潮便匆匆結(jié)束，結(jié)果一點(diǎn)也不滿足。事實(shí)上就是那句老詞：愈慢到口的東西愈有滋味。也就是說(shuō)，愈慢到達(dá)高潮，快感愈強(qiáng)烈。在采取刺激感最高的姿勢(shì)時(shí)，一到達(dá)足以帶起興奮感的程度，不要等到高潮來(lái)臨，便應(yīng)該換成其它姿勢(shì)。這么做不僅是用來(lái)延遲高潮來(lái)臨的時(shí)機(jī)，也可以趁機(jī)發(fā)掘其它姿勢(shì)的樂(lè)趣。

3五個(gè)黃金法則讓你孕期好舒適

　　1.跟隨自己的節(jié)奏

　　當(dāng)你知道自己懷孕的那一刻起，你就會(huì)變得異常興奮，當(dāng)然了，這是必須的。但是你仍要保持之前的生活節(jié)奏，該工作就工作，這對(duì)你自己和寶寶都有好處，但是不要給自己太大壓力。

　　2.傾聽(tīng)自己的身體

　　你不要過(guò)于焦慮和小心翼翼，覺(jué)得必須要怎樣怎樣，一切根據(jù)自己的情況而定。如果你覺(jué)得你的身體需要休息，那就休息一天，如果你精力充沛，想逛街，那也是可以的。

　　3.以懷孕之名開(kāi)小灶

　?知道為什么孕婦都那么胖嗎?是因?yàn)樗齻兠刻於奸_(kāi)小灶，拼命地吃，生怕孩子營(yíng)養(yǎng)不夠。但其實(shí)，孕婦每天只需要300卡路里的熱量就夠了。所以請(qǐng)慎重，不然生產(chǎn)之后也是很難減肥的。

　?4.充分補(bǔ)水

　?孕婦常常感覺(jué)到很餓，這是正常的，但是絕對(duì)不要餓了就吃。如果是飯后一小時(shí)內(nèi)就覺(jué)得餓，可以先喝一杯水，等20分鐘，如果還是餓，可以吃一些水果或者牛奶之類的。

　?5.不為瑣事煩惱

　?保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)也是孕期健康的一個(gè)重要部分。生活中的瑣事，選汽車墊子、看醫(yī)生以及油漆的顏色都有可能讓你煩惱，但是請(qǐng)記住，深呼吸，這些都不重要。順其自然，隨心而定。

4孕期洗澡要注意三大原則

　　注意水的溫度

　　據(jù)近代醫(yī)學(xué)研究表明，過(guò)高的溫度會(huì)損害胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。據(jù)臨床測(cè)定，孕婦體溫較正常上升2℃時(shí)，就會(huì)使胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育停滯;如果上升3℃，則有殺死腦細(xì)胞的可能。而且因此形成的腦細(xì)胞損害，多為不可逆的永久性的損害，胎兒出生后可出現(xiàn)智力障礙，甚至可形成胎兒畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的還可導(dǎo)致癲病發(fā)作。一般來(lái)講，水的溫度越高，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，損害越重。所以，孕婦沐浴時(shí)，水的溫度應(yīng)掌握在38℃以下，并最好不要坐浴，避免熱水浸沒(méi)腹部。

　　時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

　　在浴室內(nèi)沐浴，孕婦容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、胸悶等癥狀。這是由于浴室內(nèi)的空氣逐漸減少，溫度又較高，氧氣供應(yīng)相對(duì)不足所致。加之熱水的刺激，會(huì)引起全身體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，使孕婦腦部的供血不足。同時(shí)胎兒也會(huì)出現(xiàn)缺氧、胎心率加快，嚴(yán)重者還可使胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育受到不良影響。因此，孕婦在進(jìn)行熱水浴時(shí)，每次的時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)為佳。

　　應(yīng)該采取立位

　　懷孕后，機(jī)體的內(nèi)分泌功能發(fā)生了多方面的改變，陰道內(nèi)具有滅菌作用的酸性分泌物減少，體內(nèi)的自然防御機(jī)能降低，此時(shí)如果坐浴，水中的細(xì)菌、病毒極易隨之進(jìn)入陰道、子宮，導(dǎo)致陰道炎、輸卵管炎等，或引起尿路感染，使孕婦出現(xiàn)畏寒、高熱、腹痛等癥狀，這樣勢(shì)必增加孕期用藥的機(jī)會(huì)，也容易留下畸胎或早產(chǎn)的隱患。

5準(zhǔn)媽媽不得不注意的這幾件事！

　　1、懷孕前3個(gè)月應(yīng)補(bǔ)充葉酸，避免胎兒腦神經(jīng)血管產(chǎn)生缺陷

　　實(shí)際上，在懷孕之前補(bǔ)充葉酸對(duì)于胎兒的發(fā)育更有效，不過(guò)大部分的人是突然得知自己懷孕，因此，無(wú)法在孕前另外補(bǔ)充葉酸。不過(guò)，得知懷孕后才開(kāi)始補(bǔ)充葉酸也是有效的。

　　英國(guó)人過(guò)去曾針對(duì)葉酸做研究，發(fā)現(xiàn)缺乏葉酸的婦女，其胎兒的確比較容易出現(xiàn)腦神經(jīng)血管缺陷的問(wèn)題，不過(guò)，緯度較高的國(guó)家，飲食中缺乏根莖葉類，因此缺乏葉酸的幾率偏高。

　　其實(shí)，只要準(zhǔn)媽媽不特別偏食，在平時(shí)的飲食中其實(shí)就能攝取到足夠的葉酸，而若是準(zhǔn)媽媽仍擔(dān)心攝取不足，另外補(bǔ)充含有葉酸的綜合維他命即可，建議的孕期葉酸攝取量為600微克。

　　深綠色蔬菜、豆類、牛肉、奶酪、雞肉、羊肉、肝臟、牛奶、柳橙、內(nèi)臟、豬肉、米糠、小麥胚芽、糙米、全麥等谷類、酵母、小麥粉，里面均含有葉酸。

　　2、懷孕無(wú)需大補(bǔ)特補(bǔ)

　　一人吃兩人補(bǔ)的觀念已經(jīng)落伍。懷孕20周前，胎兒的體重大約只有300～400克，因此，這時(shí)候準(zhǔn)媽媽多的體重絕大多數(shù)都會(huì)是加自己身上，并沒(méi)有如大家所想象的一人吃兩人補(bǔ)。

　　胎兒在15周以前都是在建造重要的器官，此時(shí)體重并不會(huì)增加太多，胎兒第一次的體重快速成長(zhǎng)大概要到24周;第二次的體重大躍進(jìn)則是在35周左右。

　　許多準(zhǔn)媽媽在懷孕初期會(huì)有孕吐的情況，一旦孕吐過(guò)后，便會(huì)抱著要補(bǔ)回來(lái)的想法，因而大吃特吃，這樣一來(lái)卻容易使體重增加過(guò)快。

　　由于懷孕初期胎兒還在建構(gòu)器官，最需要的是電解質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，因此，準(zhǔn)媽媽在初期可選擇魚(yú)肉、瘦牛肉這兩種的蛋白質(zhì)含量皆高的食物，其中魚(yú)肉的蛋白質(zhì)含量又以養(yǎng)殖魚(yú)較佳。

　　不過(guò)，孕期的飲食仍以均衡為最高原則。另外，懷孕各期必須特別補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素，如葉酸、鈣、鐵等，需留意飲食中是否攝取足夠。

　　在現(xiàn)今飲食豐富的條件下，反而需要限制準(zhǔn)媽媽的飲食，避免體重攀升過(guò)快，否則容易出現(xiàn)妊娠糖尿病、巨嬰等情形，產(chǎn)后身材也較不容易恢復(fù)。

　　在此提醒準(zhǔn)媽媽，有時(shí)水果也是體重增加的兇手之一。因?yàn)樗粌H美味又含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，準(zhǔn)媽媽多半不會(huì)限制，但水果甜分高，若是攝取過(guò)量也容易發(fā)胖。

　　不過(guò)，蘋果、橘子、小西紅柿皆是富含維生素C及鐵質(zhì)的水果，且糖分不高，準(zhǔn)媽媽可以多多攝取。而準(zhǔn)媽媽一天的水果建議攝取量為兩份，一份水果即指一顆拳頭大小，平均熱量約60卡。

　　3、懷孕期間吃益生菌，有益媽媽和寶寶

　　益生菌對(duì)腸道有益處，可以抑制壞菌、使好菌活躍，刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，準(zhǔn)媽媽吃了可有助于消化。吃了益生菌的準(zhǔn)媽媽，腸胃道較健康，可改善自己原本的過(guò)敏體質(zhì)，對(duì)胎兒產(chǎn)生間接的影響。

　　而在孕期服用益生菌，只要照著食品的建議劑量服用即可，不過(guò)一定要有衛(wèi)生署檢驗(yàn)合格的標(biāo)章。

　　4、準(zhǔn)媽媽不宜長(zhǎng)期吃成藥

　　具有毒副作用的單味中草藥，常以配方形式出現(xiàn)在中成藥之中，服用時(shí)尤需慎重。應(yīng)禁忌的中成藥主要有牛黃解毒丸、牛黃清心丸、風(fēng)濕藥酒、跌打傷藥等，甚至使用傷藥的貼布都要謹(jǐn)慎，不宜用太久。

　　臨床上，只要醫(yī)生辨證正確，用藥得當(dāng)，即使藥物雖毒雖忌，亦可使病去胎安。所以準(zhǔn)媽媽一旦生病，仍舊可以使用較具爭(zhēng)議性的藥，但病情好轉(zhuǎn)即考慮停止，不再使用了。

　　5、懷孕了不要喝咖啡

　　春困秋乏夏打盹，每到夏季的午后便無(wú)精打采。相信大部分的人都會(huì)有這樣的感覺(jué)。如果在溫度適宜的房間來(lái)一杯香濃的咖啡，一定是這個(gè)夏天最美好的事情之一了。但是，咖啡雖好，可對(duì)小寶寶也會(huì)造成不良的影響。

　　一杯咖啡中大約含有100～150毫克咖啡因。國(guó)外資料表明，咖啡因有造成胎兒腭裂以及其他畸形的危險(xiǎn)。即使每天只攝取150毫克以下的咖啡因，分娩出低體重兒的危險(xiǎn)也會(huì)增加1。5倍?？Х纫蚰苎杆偻ㄟ^(guò)胎盤作用于胎兒，而胎兒對(duì)咖啡因尤為敏感。攝取太多咖啡因會(huì)影響胎兒大腦、心臟和肝臟等重要器官的發(fā)育，有可能出現(xiàn)手指、腳趾畸形的情況，同時(shí)也會(huì)增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒體重過(guò)輕等不良情況的出現(xiàn)?？Х取⒖蓸?lè)這樣的飲料還會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，導(dǎo)致孕婦鈣缺乏。

　　6、懷孕了不能喝涼茶

　　在南方，很多人習(xí)慣在夏天喝涼茶解暑。但是，如我們所知，涼茶是加入了中草藥材熬制而成的，里面可能會(huì)含有一些寒涼的藥材，對(duì)胎兒造成不良的影響，嚴(yán)重者可以導(dǎo)致胎停育、流產(chǎn)等危險(xiǎn)。所以，涼茶和咖啡一樣，都是不適合準(zhǔn)媽媽們享用噠!

　　7、準(zhǔn)媽媽喝果汁最好自己榨

　　甜品店里的果汁或超市買來(lái)的果汁飲料，通常都含有食用色素、甜味劑、果糖、葡萄糖或者蔗糖等多種添加劑，這些糖類很容易消化吸收，會(huì)促使體重迅速增加，還容易使自身的血糖升高，這樣很可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽合并妊娠血糖增高或超重。

　　所以建議準(zhǔn)媽媽每天喝果汁量不要超過(guò)500毫升或者不喝。也可以自己在家制作鮮榨果汁，不含添加劑，衛(wèi)生又有保障。

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