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健康的生活方式范文1

先看看幾個(gè)大家非常熟悉的人吧：梅艷芳2003年12月30日死于宮頸癌，終年40歲；羅京死于淋巴癌，終年48歲；傅彪死于肝癌，終年42歲。還有企業(yè)精英們：孫德棣網(wǎng)易首席執(zhí)行官，2005年9月1日38歲勞累死亡；王均瑤為均瑤集團(tuán)董事長(zhǎng)38歲死于腸癌。當(dāng)看到這些我們非常熟悉的社會(huì)精英、商界奇才，他們?cè)鴦?chuàng)造了多少令人艷羨的驕人業(yè)績(jī)，就這樣猝然離世，英年早逝，真是令人觸目驚心！?。×粼谛念^的不僅是一絲惋惜，還有深深的恐懼，是什么原因?qū)е铝诉@樣的不幸發(fā)生？這，太值得我們進(jìn)行深深的思考，亞健康狀態(tài)已經(jīng)成為人們無(wú)法忽視的話(huà)題。

是什么導(dǎo)致亞健康狀態(tài)呢？人體在進(jìn)化過(guò)程中形成了固有的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律即“ 生物鐘”， 它維持著生命運(yùn)動(dòng)過(guò)程氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律。順應(yīng)人體生物的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律進(jìn)行作息，有助于新陳代謝和各生理機(jī)能最佳效應(yīng)的發(fā)揮。反之，就會(huì)破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝和人體機(jī)能的正常發(fā)揮。當(dāng)身體一直處于高度的緊張和疲憊狀態(tài)，導(dǎo)致生物鐘紊亂，抵抗力下降，從而出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。可見(jiàn)亞健康狀態(tài)的主要原因是破壞了人體生物鐘正常規(guī)律，換而言之就是生活不規(guī)律，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一.睡眠不充足、熬夜；二.飲食不規(guī)律；三.飲酒、吸煙過(guò)度；四.沒(méi)有合適的體育鍛煉。

首先談?wù)勊卟蛔悖?/p>

睡眠是抵御疾病的第一道防線(xiàn)，陰氣盛則寐，陽(yáng)氣盛則寤，成年人一天需要睡6-8小時(shí)，才能滿(mǎn)足生理需要。

1.睡眠可以消除疲勞，人體的精氣神皆?xún)?nèi)守于五臟，五體安舒氣血和調(diào)，體溫、心率、血壓下降，呼吸和內(nèi)分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復(fù)；睡眠不足，會(huì)使人疲乏、勞累，有專(zhuān)家預(yù)言： 疲勞， 是21 世紀(jì)人類(lèi)健康的頭號(hào)大敵。

2.大腦在睡眠中耗氧減少，利于腦細(xì)胞能量?jī)?chǔ)存，可恢復(fù)精力，保護(hù)大腦，提高腦力效率；腦力疲勞使大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)， 從而引起思維遲鈍、頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等亞健康狀況；繼而導(dǎo)致心理疲勞，則會(huì)引起精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。

3.細(xì)胞分裂是在睡眠中完成的，經(jīng)常熬夜，影響細(xì)胞的正常分裂，而發(fā)生癌變；睡眠中會(huì)產(chǎn)生更多的抗原、抗體，加快組織器官的自我修復(fù)，增強(qiáng)免疫力，睡眠不足，機(jī)體的抵抗力下降，容易生病。

4.睡眠中，皮膚表面分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，毛細(xì)血管循環(huán)增多，加快皮膚再生，利于美容。睡眠不足，則皮膚失去彈性，容易干燥，失去光澤。

5.經(jīng)常熬夜可使腎上腺素及去甲腎上腺素分泌增加，血管收縮，血壓升高；睡眠不足可引起明顯的代謝和內(nèi)分泌功能的改變，其導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌改變與衰老的標(biāo)志非常相似，一旦內(nèi)分泌紊亂就會(huì)影響身體各大機(jī)能。

其次飲食不規(guī)律：

民以食為天，一直是中國(guó)飲食文化的一種精神，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)還建議：早餐占總熱量的25-30%，午餐占30-40%，晚餐占30-40%。但現(xiàn)代人由于工作繁忙，生活節(jié)奏快，飲食時(shí)間經(jīng)常不固定，進(jìn)餐過(guò)快及經(jīng)常進(jìn)食快餐食品，飲食結(jié)構(gòu)不合理，或者暴飲暴食，導(dǎo)致消化道功能紊亂、消化性潰瘍，高脂血癥等疾病隨之而來(lái)。

1.不吃早餐會(huì)使午飯時(shí)的空腹感增強(qiáng)，從而促進(jìn)食物吸收。據(jù)調(diào)查，不吃早餐的年輕人當(dāng)中，14% 的人上午9 時(shí)以后開(kāi)始有饑餓感，5 % 的人10 點(diǎn)以后饑餓感強(qiáng)烈，大腦能量消耗大，不能集中精力；由于整個(gè)上午空腹時(shí)體內(nèi)儲(chǔ)存的能量的保護(hù)機(jī)能增強(qiáng)，豐盛的午飯會(huì)被很快地吸收，形成脂肪，久而久之導(dǎo)致肥胖。

2.進(jìn)食快，咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)處在過(guò)度興奮之中，從而引起食欲亢進(jìn)；進(jìn)食快，食物不易消化、吸收，可以引起食管的損傷；長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，將導(dǎo)致食管運(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)障礙。

3. 快餐食品含有高熱量、高脂肪及高碳水化合物，容易引起發(fā)胖，膽固醇增高，導(dǎo)致冠心病；油炸食品、高湯飲料，可以使人體產(chǎn)生胰島素抵抗，過(guò)早患上代謝綜合癥。

4. 高脂肪、高動(dòng)物蛋白飲食，使腸道細(xì)菌發(fā)生改變，可將膽汁中的類(lèi)固醇轉(zhuǎn)化為雌激素，可使血漿催乳素含量明顯增高，而催乳素和雌激素與乳腺癌的發(fā)病相關(guān)。

5. 暴飲暴食對(duì)胃腸道是一種負(fù)擔(dān)，容易引起胰腺炎；飲食結(jié)構(gòu)的不合理，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不合理，不能滿(mǎn)足生理需要。

第三.吸煙飲酒的危害

1.香煙、煙霧和焦油中的含有多種致癌物如：多環(huán)芳烴、笨并芘、亞硝基化合物、環(huán)氧化物、尼古丁等，這些物質(zhì)能直接作用于細(xì)胞的蛋白質(zhì)、核酸等成分，造成細(xì)胞損傷，引發(fā)癌變。

2.煙草一方面直接刺激胃腸黏膜，同時(shí)通過(guò)對(duì)中樞神經(jīng)的作用，反射性促進(jìn)膽汁反流，從而導(dǎo)致胃排空受限，延緩胃潰瘍的愈合，增加復(fù)發(fā)。

3.尼古丁改變催乳素及孕酮分泌破壞受精卵著床，提高子宮的緊張度，導(dǎo)致流產(chǎn)。

4.乙醇可以使細(xì)胞突變，損傷生殖細(xì)胞，使受精卵不健全，胎兒發(fā)育遲緩。

5.酒精為親神經(jīng)物質(zhì)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有抑制作用。慢性中毒可導(dǎo)致細(xì)胞的代謝障礙，造成神經(jīng)系統(tǒng)變性；大量飲酒可使大腦皮層功能失調(diào)，短期內(nèi)可使腦細(xì)胞動(dòng)脈擴(kuò)張，腦血流量增多，腦脊液壓力增高，破壞正常的生理平衡，長(zhǎng)期如此可導(dǎo)致腦萎縮加速。

6.大量飲酒，由于乙醇對(duì)胃黏膜的刺激，使胃黏膜的屏障功能受到破壞；大量酗酒，可引起酒精性脂肪肝。

第四.缺乏合理的體育鍛煉：

生命在于運(yùn)動(dòng)，一身動(dòng)一身強(qiáng)，體育鍛煉改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜的變化的判斷能力。經(jīng)常參加體育鍛煉，體質(zhì)就會(huì)不斷增強(qiáng)，對(duì)預(yù)防和改善亞健康狀態(tài)將起到有益作用。

1. 長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，心肺功能下降，心源性猝死增加，如侯耀文大師。體育鍛煉能增強(qiáng)心肺功能，保持冠狀動(dòng)脈血流暢通，更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng)，促使肺活量的增長(zhǎng)。

2. 缺乏運(yùn)動(dòng)，食欲下降，體育鍛煉可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能變化，運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于膈肌的大幅度升降活動(dòng)，對(duì)胃腸起按摩作用，也能增強(qiáng)胃的消化能力。

3. 現(xiàn)代人經(jīng)常伏案工作，頸椎病、腰肌勞損增多。體育鍛煉可以促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，使肌肉保持正常的張力，促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性。

美國(guó)已將亞健康和艾滋病列為21 世紀(jì)人類(lèi)健康的最大敵人，這些社會(huì)精英和名人們沒(méi)有輸給自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，卻輸給自己的身體，在生命最燦爛的年華，匆匆離去，這也告誡了我們，要愛(ài)惜生命，善待自己，我認(rèn)為目前至少要做到以下二點(diǎn)：

1.防患于未然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，防止出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

健康的生活方式范文2

1.體力活動(dòng)不足的危害

引起超重肥胖、高血壓、血脂異常、血糖升高，增加心血管病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2.適度運(yùn)動(dòng)的好處

輕度降低血壓；調(diào)節(jié)血脂，降低血糖；預(yù)防肥胖，減重；改善心肺功能；緩解壓力，改善睡眠。

3.建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：有節(jié)奏，不間斷，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。如快走、慢跑、跳健身操、打太極拳、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打乒乓球等。

有氧運(yùn)動(dòng)比高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥和降壓效果更好，且安全。一次10分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)的降壓效果可維持10～22小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)降壓、減肥、降脂、降糖的效果。

4.適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度

（1）選用以下方法評(píng)價(jià)中等強(qiáng)度

主觀(guān)感覺(jué)：運(yùn)動(dòng)中心跳加快，微微出汗，感覺(jué)不太累；

客觀(guān)表現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率加快，微微喘，但是可以與人交談；

步行速度：每分鐘120步左右；

心率判斷：有氧運(yùn)動(dòng)的心率以不超過(guò)“170-年齡”為宜，但存在心率反應(yīng)性的個(gè)體差異。

鍛煉所引起的呼吸和心跳加快應(yīng)在休息后，約10分鐘恢復(fù)到正?；蚪咏?，否則可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。

（2）設(shè)定目標(biāo)，循序漸進(jìn)，跟著感覺(jué)調(diào)整活動(dòng)量

開(kāi)始時(shí)，可以設(shè)定一個(gè)低水平的目標(biāo)，如每天15～20分鐘的輕度活動(dòng)。隨著體質(zhì)增強(qiáng)，適合你的鍛煉強(qiáng)度可逐漸增加，逐漸達(dá)到每周150分鐘以上（每天30分鐘左右，每周5天）的運(yùn)動(dòng)。不能連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng)，否則鍛煉效果大打折扣。習(xí)慣了就會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉不是一種負(fù)擔(dān)，而是一種享受。

（3）運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間

高血壓患者常有晨峰血壓升高，早晨是心血管事件的高發(fā)時(shí)段，最好選擇下午、傍晚進(jìn)行鍛煉。

5.高血壓患者應(yīng)避免的活動(dòng)

短跑、舉重等短時(shí)間劇烈使用肌肉和需要屏氣一蹴而就的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血壓瞬間劇烈上升，引發(fā)危險(xiǎn)，應(yīng)盡量避免。

安靜時(shí)血壓未能很好控制或超過(guò)180/110毫米汞柱的患者，暫時(shí)停止中度及以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。必須把血壓控制好，再?gòu)牡蛷?qiáng)度開(kāi)始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

三、控制體重和減肥

肥胖會(huì)導(dǎo)致血壓升高，還會(huì)使降壓藥的療效降低。高血壓患者要關(guān)注自己的體重，一旦發(fā)現(xiàn)超重，尤其是肥胖，一定要減肥。

減肥有助于降低血壓。體重下降5～10公斤，能使血壓下降5～20毫米汞柱，還有助于血糖、血脂的控制。

1.胖人要關(guān)注兩個(gè)指標(biāo)：體重和體型

體重用“體質(zhì)指數(shù)”（BMI）來(lái)評(píng)價(jià)體重。計(jì)算公式：BMI=體重（千克）÷身高2（米2）。18.5≤BMI

體型反應(yīng)身體脂肪的分布。脂肪過(guò)多地聚集在腹部造成的肥胖為腹型肥胖。成年男性腰圍大于90厘米，或腰臀比大于0.9（用腰圍除以臀圍）；成年女性腰圍大于85厘米，或腰臀比大于0.85，即可診斷為腹型肥胖。

腹型肥胖發(fā)生高血壓等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增高?！皩④姸恰蔽：Υ?。

2.怎樣減肥

（1）首先根據(jù)BMI值判斷自己是否肥胖，并了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。

標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高2（米2）×22，或用簡(jiǎn)單的公式計(jì)算：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105。

（2）低熱量飲食+適量運(yùn)動(dòng)，尋求能量“負(fù)平衡”來(lái)減少身體過(guò)多的脂肪，是科學(xué)的減肥之道。

3.改善飲食行為，減少熱量攝入

（1）進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免快速進(jìn)食而進(jìn)食過(guò)量。

（2）感覺(jué)飽時(shí)就要放下碗筷，最好是七八分飽，飯菜寧可剩下，也不要過(guò)量進(jìn)食。

（3）多食用蔬菜、蘑菇等低熱量食物。

（4）看電視時(shí)桌上不擺零食，尤其是甜點(diǎn)心、薯片、油炸食品。

（5）盡量少喝含糖飲料，不要儲(chǔ)存甜飲料。

（6）飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。

四、戒煙

吸煙者要堅(jiān)決戒煙，教育青少年終生不吸一口煙。1.吸煙的危害

（1）吸煙對(duì)人體的危害很大，增加呼吸道疾病、癌癥和心腦血管疾病的發(fā)病危險(xiǎn)。吸煙與不吸煙者相比，平均早死亡約10年。

（2）被動(dòng)吸煙，也稱(chēng)吸二手煙，同樣有害。

胗錐尤其易受二手煙中有毒物質(zhì)的侵害。孕婦主動(dòng)或被動(dòng)吸煙，可通過(guò)胎盤(pán)直接損害胎兒的心血管系統(tǒng)，這種損害對(duì)孩子來(lái)說(shuō)可能是永久性的。

2.成功戒煙的竅門(mén)

（1）丟棄所有煙草、煙灰缸、火柴、打火機(jī)，避免一見(jiàn)到這些就“條件反射”地想要吸煙。

（2）避免到往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所參與活動(dòng)。

（3）煙癮來(lái)時(shí)，堅(jiān)決拒絕煙草的誘惑，提醒自己：只要再吸一支就足以令之前所有的努力前功盡棄。做深呼吸活動(dòng)或咀嚼無(wú)糖口香糖，盡量不用零食代替煙草，以免引起血糖升高、身體過(guò)胖。

（4）利用餐后喝水、吃水果或散步等來(lái)代替飯后一支煙的習(xí)慣。

（5）為自己安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、打球等，一方面可以緩解壓力和精神緊張，另一方面還有助于把注意力從吸煙上引開(kāi)。

（6）請(qǐng)家人監(jiān)督，對(duì)戒煙的成就給予鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)。

五、限制飲酒

1.過(guò)量飲酒的害處

長(zhǎng)期過(guò)量飲酒（每天2兩白酒以上）可引起血壓升高；每克酒精含7千卡熱量，大量飲酒會(huì)引起肥胖；飲酒常需口味較重的下酒菜，伴有大量的鹽攝入；飲酒可抵消降壓藥的療效。戒酒后，患者除血壓下降外，對(duì)降壓藥物的療效也大為改善。

2.高血壓患者不提倡飲酒

飲酒者應(yīng)盡量戒酒。如果做不到，要盡量少喝。男性飲酒的酒精量不要超過(guò)25克/天，相當(dāng)于白酒25～50毫升（半兩～1兩），葡萄酒100～150毫升（2～3兩），或啤酒250～500毫升（半斤～1斤）；女性減半，孕婦不飲酒。

六、放松心情，緩解心理壓力

長(zhǎng)期心理壓力大的人最容易發(fā)生高血壓。

如何緩解精神壓力，保持好心情？要正視現(xiàn)實(shí)工作生活，正確對(duì)待自己和別人，避免負(fù)面情緒。旅行、運(yùn)動(dòng)、找朋友傾訴等都是排遣壓力的方法，必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢(xún)。

七、關(guān)注睡眠

失眠或熬夜者的人體生物鐘節(jié)律被打亂，24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，失眠者的血壓大多數(shù)無(wú)晝夜節(jié)律，夜間血壓高使心腦腎和血管易受損，且易發(fā)生猝死。高血壓患者失眠后，次日血壓高，心率快。

良好的睡眠有助于降壓。睡眠差者應(yīng)找醫(yī)生幫助調(diào)理，服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質(zhì)量。

助眠小竅門(mén)

睡前2～3小時(shí)不吃零食；下午不飲茶和咖啡；

臨睡前用熱水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)；

睡房溫度在18℃～22℃；

晚間10點(diǎn)半前入睡；上床后30分鐘內(nèi)入睡，保證子時(shí)（晚11點(diǎn)到半夜1點(diǎn)）深睡眠；

每天保證睡7～8小時(shí)。

八、高血壓患者生活中的注意事項(xiàng)

搬重物等需要暫時(shí)屏庖貨磯就的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血壓瞬間劇烈上升，引發(fā)危險(xiǎn)，應(yīng)盡量避免。很多人因?yàn)榕疟銜r(shí)用力過(guò)度，引起血壓急劇上升，引發(fā)心肌梗死或腦卒中。

平時(shí)要注意多吃含粗纖維的食物，注意通便，避免便秘。

健康的生活方式范文3

健康靠什么？靠的是健康的生活方式，絕不是靠保健品“?！背鰜?lái)的。保健的本意是保護(hù)健康，而要保護(hù)健康，就要有良好的生活方式。不要一提到保健，就認(rèn)為要買(mǎi)保健品。老年朋友一定還會(huì)記得中的雞血療法、鹵堿療法、紅茶菌療法等，事實(shí)證明，那些都不可靠。今天充斥市場(chǎng)上令人眼花繚亂的保健品“這個(gè)素那個(gè)金”又如何？要知道在國(guó)外，“保健品”一般被稱(chēng)為“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品”。顧名思義，應(yīng)該是缺什么補(bǔ)什么，如果不缺，又何必補(bǔ)呢？其實(shí)一般中青年人，只要飲食品種多，吃得又適當(dāng)，是不會(huì)缺什么的。

建國(guó)初期，我還是個(gè)住院醫(yī)師。那時(shí)住院醫(yī)師值夜班是醫(yī)療工作全包，每天工作十多個(gè)小時(shí)。有一次，我曾連續(xù)三個(gè)月值這樣的夜班，工作絕不比今天的白領(lǐng)們輕松?？墒悄菚r(shí)并沒(méi)有“冬令進(jìn)補(bǔ)”或是任何保健品來(lái)“保養(yǎng)”，靠的是工作中跑來(lái)跑去多動(dòng)及并不豐盛的飲食。直到現(xiàn)在，我這八十老翁一生中除了兒子偶爾送的人參（絕非野山參）外，僅僅在年老后日服多種維生素一粒。因?yàn)槟昀虾箫嬍硿p少，難免會(huì)造成某些維生素不足，補(bǔ)充一些有利，至今沒(méi)有吃過(guò)其他任何保健品。我并不算很健康，但目前還能在國(guó)內(nèi)國(guó)外跑跑“發(fā)揮余熱”。

我以為，科學(xué)的生活方式：

一是要多活動(dòng) 中青年人可以打打球、跳跳舞、上健身房、假日外出旅游等。老年人日行萬(wàn)步、打打拳，即使做家務(wù)也比躺在沙發(fā)上看電視強(qiáng)。有人說(shuō)，烏龜不動(dòng)才能長(zhǎng)壽，因此不能動(dòng)而要“靜養(yǎng)”。退一萬(wàn)步說(shuō)，即使這是對(duì)的，能長(zhǎng)命百歲卻像烏龜一樣，又有什么意思？有人要練各種各樣的“功”，可千萬(wàn)注意，別練出個(gè)肚子里的輪子來(lái)。

二是健康飲食 以前日子艱苦時(shí)食品要憑肉票、油票購(gòu)買(mǎi)，但國(guó)人很少得“富貴病”?，F(xiàn)在只憑鈔票什么食品都可以買(mǎi)到，可以大吃大喝，甚至天天上館子，因此“富貴病”流行。所以要想健康，飲食要少吃些，每頓吃到七八分飽，少吃油脂，尤其是葷油，不吃反式脂肪（人造奶油及其制品），多吃蔬菜水果，多吃魚(yú)及豆類(lèi)，多吃些粗糧等。此外要不吸煙，不酗酒。有人說(shuō)，這位“高級(jí)專(zhuān)家”剛說(shuō)這個(gè)食物好，另一位“權(quán)威人士”又說(shuō)它不好，因此還是“想吃什么就吃什么”吧。這種說(shuō)法是典型的“偽保健”，把近幾十年的科研成果一腳踢開(kāi)，我們決不能想吃什么就吃什么。還有臺(tái)灣“林博士”說(shuō)“牛奶是牛吃的，人不能喝”，“明劉太醫(yī)”要你煲葷湯抗癌治病等等，這些胡言亂語(yǔ)實(shí)在害人不淺。

三是要心理平衡 一個(gè)人平常遇事不急不躁，不大怒大悲大憂(yōu)大恐，保持心情舒暢、心態(tài)平和，這對(duì)健康也很重要。

健康的生活方式范文4

【摘 要】 目的 探討保健康復(fù)指導(dǎo)對(duì)基層軍官生活方式的影響。方法 療養(yǎng)的基層軍官568名，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組296人，對(duì)照組272人。實(shí)驗(yàn)組基層軍官出院時(shí)正式出具書(shū)面?zhèn)€性化保健康復(fù)指導(dǎo)，并定期進(jìn)行遠(yuǎn)程跟蹤督促。對(duì)照組則按傳統(tǒng)模式療養(yǎng)，并于療養(yǎng)前及6個(gè)月后對(duì)比觀(guān)察生活方式及理化檢查結(jié)果。結(jié)果 兩組軍官6個(gè)月后較療養(yǎng)前生活方式及理化檢查結(jié)果均有改善，以實(shí)驗(yàn)組明顯，全部項(xiàng)目均有顯著性差異(P

【關(guān)鍵詞】保健康復(fù)指導(dǎo)；基層軍官；生活方式

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，處于亞健康狀態(tài)的人已占全世界總?cè)藬?shù)的70％左右，且呈逐年上升趨勢(shì)[1]。如若在這個(gè)健康和疾病轉(zhuǎn)化前的階段進(jìn)行充分有針對(duì)性的保健和康復(fù)干預(yù)，使其擁有良好的生活習(xí)慣、行為方式、心理狀態(tài)，對(duì)于有效地預(yù)防疾病促進(jìn)健康意義重大。我們嘗試在療養(yǎng)的基層軍官出院前，為其制定具有個(gè)人特點(diǎn)的保健處方，實(shí)行出院指導(dǎo)，旨在通過(guò)改善生活方式，提高基層軍官的健商和健康水平。

1 對(duì)象與方法

1.1 對(duì)象 選擇入院療養(yǎng)的邊海防基層軍官568人，均為男性，年齡26～39歲，平均34歲，軍齡9～20年，平均12年，保健療養(yǎng)472人，康復(fù)療養(yǎng)96人，將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組296人，對(duì)照組272人。軍官在年齡及健康狀況方面無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的差異。療養(yǎng)期均為15d。

1.2 方法 實(shí)驗(yàn)組基層軍官入院后，由經(jīng)治醫(yī)師全面采集病史或健康信息，綜合分析體檢、實(shí)驗(yàn)室檢查、心理測(cè)試等獲得的資料，準(zhǔn)確判定療養(yǎng)員的健康狀況，然后制定一套在院療養(yǎng)期間的保健或康復(fù)療養(yǎng)指導(dǎo)方案，并及時(shí)將意圖、方法的依據(jù)理由告知療養(yǎng)員，以爭(zhēng)取療養(yǎng)員本人的支持和合作。在實(shí)施期間，經(jīng)治醫(yī)師向療養(yǎng)員講解指導(dǎo)方案，計(jì)劃的進(jìn)展情況，并隨時(shí)觀(guān)察療養(yǎng)效果，結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整、補(bǔ)充、修訂，確保全程療養(yǎng)質(zhì)量。療養(yǎng)員出院時(shí)，經(jīng)治醫(yī)師根據(jù)療養(yǎng)效果再綜合各種信息資料，提出遠(yuǎn)期保健康復(fù)指導(dǎo)方案，經(jīng)科主任審簽，正式出具書(shū)面“保健康復(fù)指導(dǎo)”[2]。包括健康狀況、療養(yǎng)效果、出院后注意事項(xiàng)和疾病的防治等，具體可細(xì)化到營(yíng)養(yǎng)的搭配、健身的方式、運(yùn)動(dòng)量的測(cè)算、生活行為的干預(yù)和如何進(jìn)行身體檢查，幫助基層軍官制定“健康計(jì)劃”[3]。對(duì)照組基層軍官進(jìn)行體檢、健康教育、景觀(guān)、體療等傳統(tǒng)療養(yǎng)模式療養(yǎng)。實(shí)驗(yàn)組軍官除進(jìn)行保健康復(fù)指導(dǎo)外其他均同于對(duì)照組。兩組軍官出院后每月電話(huà)聯(lián)系，詳細(xì)了解生活方式改變情況，于6個(gè)月后通過(guò)回訪(fǎng)檢查，進(jìn)行生活方式評(píng)定，觀(guān)察血脂、血糖、心率的改變，并與療養(yǎng)前比較。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理 數(shù)據(jù)均以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，組間、組內(nèi)差異顯著性選用t檢驗(yàn)。

2 結(jié)果

兩組基層軍官療養(yǎng)前后生活方式及理化檢查結(jié)果比較，兩組隨訪(fǎng)6個(gè)月后較療養(yǎng)前生活方式及理化檢查結(jié)果均有改善，但以實(shí)驗(yàn)組明顯，全部項(xiàng)目均有顯著性差異(P

3 討論

健康教育融入療養(yǎng)全程中已很普遍，但在療養(yǎng)的基層軍官出院時(shí)，為其出具書(shū)面的個(gè)性化保健康復(fù)指導(dǎo)并進(jìn)行遠(yuǎn)程跟蹤服務(wù)卻未見(jiàn)報(bào)道。我們利用邊海防基層軍官團(tuán)隊(duì)療養(yǎng)方式的特點(diǎn)，根據(jù)個(gè)人體檢狀況為其開(kāi)出健康處方，極大地改變了基層軍官的不良生活方式。

基層軍官由于工作壓力大，環(huán)境條件艱苦，文化生活單調(diào)，大量吸煙飲酒已是普遍現(xiàn)象，管理基層部隊(duì)責(zé)任重大，睡眠不足，經(jīng)常熬夜，更是家常便飯。東北地區(qū)鹽攝入量大，吃腌制菜，也是習(xí)慣之一，由于駐地偏遠(yuǎn)，到體系醫(yī)院定期體檢并接受健康教育的機(jī)會(huì)非常有限。因此，在他們療養(yǎng)期間，為其全面體檢，并進(jìn)行健康教育，尤其是出院時(shí)，提供個(gè)性化保健康復(fù)指導(dǎo)，根據(jù)每個(gè)人的年齡、性格特點(diǎn)、職別待遇、工作性質(zhì)、生活環(huán)境、疾病程度、健康狀況、文化層次、社會(huì)和經(jīng)濟(jì)背景以及亞健康狀態(tài)的不同指標(biāo)[2]，提出遠(yuǎn)期保健方案。并定期進(jìn)行電話(huà)跟蹤督促，使他們積極參與到自身健康的養(yǎng)護(hù)當(dāng)中，不但改善了自己的生活方式，同時(shí)也影響著身邊的人改變不良習(xí)慣，加入到健康的生活方式中。

健康的生活方式范文5

【關(guān)鍵詞】 高血壓;患者;健康教育;生活行為方式

Abstract Objective：To explore the effect of health education on behavior mode of hypertension patient.Methods：One hundreds and sixty hypertension patients in the community in were randomly divided into experiment group and control group with 80 cases in each group.In the experiment group 80 patients for health education，compared with the control group，observing the life behavior change.Results：After one year，the awareness of hypertension diagnostic standard in experiment group rised from 21.25% to 67.5%，higher than control.Compared with the control group，their lifestyle (exercise，sodium intake，alcohol) improved(P<0.01).Conclusion：Health education can effectively improve patients′ awareness on hypertension related knowledge rate and help them to build up good way of life.

Key words hypertension;patients;health education;living behavior way

高血壓病是中老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，在各種心血管病中發(fā)病率最高，大多數(shù)患者常合并心、腦、腎、代謝性疾病等[1]。不僅影響了患者的生存質(zhì)量，而且也給家庭、社會(huì)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。同時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓的治療率、控制率及患者對(duì)高血壓知識(shí)的知曉率均很低。所以高血壓的防治不能以患者個(gè)體為基礎(chǔ)，必須在社區(qū)開(kāi)展綜合性的防治，預(yù)防和阻止疾病的發(fā)生和發(fā)展，是社區(qū)工作的重點(diǎn)。因此，2010年8月—2011年8月我們系統(tǒng)觀(guān)察了健康教育對(duì)高血壓患者生活行為方式的影響效果。報(bào)告如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料

病例來(lái)自于山東金嶺鐵礦社區(qū)。隨機(jī)抽取該社區(qū)160 例高血壓患者作為研究對(duì)象，年齡38～73 歲，其中男95 例，女65 例。隨機(jī)分為兩組，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各80 例。兩組年齡、性別、文化程度、社會(huì)背景比較差異均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

1.2 方法

在社區(qū)開(kāi)展護(hù)理健康教育，采用問(wèn)卷調(diào)查，分析實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的生活方式的改變情況，對(duì)實(shí)驗(yàn)組實(shí)施以下護(hù)理措施。

1.2.1 社區(qū)護(hù)理健康教育方法

第一，邀請(qǐng)專(zhuān)家進(jìn)行高血壓專(zhuān)題講座3 次。第1 次介紹高血壓的判定、發(fā)病原因、癥狀與體征、高危因素、注意事項(xiàng)等。第2 次介紹藥物治療原則及非藥物治療的重要性。如通過(guò)控制體重、體育活動(dòng)、合理飲食、良好的生活行為方式等來(lái)防治高血壓病。第3 次針對(duì)患者個(gè)性問(wèn)題加強(qiáng)指導(dǎo)，以強(qiáng)化薄弱環(huán)節(jié)。第二，發(fā)放宣傳材料，如高血壓運(yùn)動(dòng)處方、《防治高血壓病指南》等，以便強(qiáng)化記憶，盡快建立良好的生活習(xí)慣。第三，每年4 次家庭隨訪(fǎng)，隨時(shí)了解患者生活行為方式和病情變化，給予針對(duì)性的指導(dǎo)。與患者的家庭成員積極溝通，取得家庭的最大支持，為患者提供家庭幫助。第四，發(fā)放社區(qū)的便民服務(wù)電話(huà)，便于患者電話(huà)咨詢(xún)，隨時(shí)給予指導(dǎo)和幫助。

1.2.2 社區(qū)護(hù)理健康教育內(nèi)容

1.2.2.1 指導(dǎo)自我監(jiān)測(cè)

指導(dǎo)患者使用電子血壓計(jì)測(cè)量血壓，并注意“四定”(定人、定時(shí)、定血壓計(jì)、定)。

1.2.2.2 飲食健康教育

第一，控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。減少食鹽的攝入量，世界衛(wèi)生組織(WHO)建議食鹽攝入量的標(biāo)準(zhǔn)為每天不超過(guò)5 g(包括烹調(diào)中的鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量)。這對(duì)預(yù)防和控制高血壓是有益的。第二，控制總熱量的攝入，少食富含脂肪的食物，每日攝入脂肪的產(chǎn)熱量小于總熱量的30%，多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)增加腦活動(dòng)。第三，膳食合理搭配。為預(yù)防和治療高血壓，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)了《中國(guó)居民膳食指南》和《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》。日常飲食應(yīng)以谷類(lèi)為主，增加新鮮蔬菜的攝入，每日400～500 g，水果100～200 g，豆類(lèi)及豆制品每日50～100 g，肉類(lèi)50～100 g，魚(yú)類(lèi)有益于心血管病的防治，可適當(dāng)多吃，每周1～2次，每次150～200 g，蛋類(lèi)每周3～4個(gè)，奶類(lèi)每日250 g，食用油每日約25 g。第四，增加鈣的攝入量，膳食鈣與血壓呈負(fù)相關(guān)，增加鈣的攝入可降低高鹽對(duì)血壓的影響。第五，忌食濃茶和咖啡，禁止吸煙和酗酒。改變不良飲食習(xí)慣，如偏食、暴食等。

1.2.2.3 運(yùn)動(dòng)行為健康教育

第一，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，避免過(guò)度勞累，堅(jiān)持經(jīng)常性有氧運(yùn)動(dòng)(散步、慢跑、游泳、太極拳等)，循序漸進(jìn)，活動(dòng)時(shí)以不感到胸悶、心悸為宜?？煽紤]“1，3，5，7方案”，即每天至少活動(dòng)一次，每次活動(dòng)30 min，每周至少活動(dòng)5 d，活動(dòng)后心率不要超過(guò)[170-年齡(歲)] 次/min。運(yùn)動(dòng)能降低體重，通過(guò)提高胰島素敏感性，促進(jìn)骨骼肌利用葡萄糖而降低血糖，減輕體重，同時(shí)使血壓降低[2]。第二，從事注意力高度集中，過(guò)度緊張的腦力勞動(dòng)患者和在噪音過(guò)大的環(huán)境中工作的患者，要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，適當(dāng)調(diào)節(jié)工作和休息。第三，告知患者九個(gè)危險(xiǎn)時(shí)刻，即月中：每個(gè)月的農(nóng)歷十五左右;6：00～9：00：血液易形成血栓;餐后1 h：血流減慢，血管瘀血，可誘發(fā)血栓形成;大便時(shí);極度興奮時(shí);洗澡時(shí);看電視時(shí);氣溫驟降時(shí);性生活時(shí)。以上時(shí)刻應(yīng)引起患者的重視，如出現(xiàn)不適，及時(shí)與醫(yī)護(hù)人員聯(lián)系。

1.2.2.4 控制體重

保持體重指數(shù)(BMI)<24 kg/m2;男性腰圍<85 cm，女性腰圍<80 cm。

1.2.2.5 保持良好的心理狀態(tài)

長(zhǎng)期的精神壓力和心情抑郁是引起高血壓等慢性病的重要原因之一，應(yīng)針對(duì)性地進(jìn)行心理調(diào)節(jié)及心理治療，使之保持樂(lè)觀(guān)積極的心態(tài)，緩解精神緊張。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

應(yīng)用EPI2.1軟件進(jìn)行錄入核查，采用t檢驗(yàn)及χ2分析。

2 結(jié) 果

2.1 不良行為改變情況

通過(guò)健康教育，實(shí)驗(yàn)組高血壓病患者在膳食結(jié)構(gòu)改變、鈉鹽攝入量、限酒、堅(jiān)持體育鍛煉、減輕體重等方面的情況明顯好轉(zhuǎn)，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，戒煙行為有所改變，但差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(見(jiàn)表1)。表1 進(jìn)行健康教育后兩組患者不良行為改變情況

2.2 高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)知曉率及對(duì)危險(xiǎn)因素認(rèn)識(shí)的變化

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查顯示，實(shí)驗(yàn)組高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)知曉率由教育前的21.25%上升到教育后的67.5%，顯著高于對(duì)照組(P<0.01)，其他相關(guān)知識(shí)均有顯著提高(P<0.01)(見(jiàn)表2)。表2 健康教育后對(duì)高血壓知識(shí)知曉率及對(duì)危險(xiǎn)因素認(rèn)識(shí)的問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果

3 討 論

高血壓的發(fā)生、發(fā)展與患者的不良行為及生活方式密切相關(guān)。許多專(zhuān)家認(rèn)為要使高血壓的患病率、致死率、致殘率得到控制，最有效的方法是社區(qū)防治[3]。健康教育是提高患者健康意識(shí)從而提高遵醫(yī)行為的有效方法[4]。通過(guò)健康知識(shí)教育使社區(qū)的廣大群眾，尤其是高血壓患者及其家屬認(rèn)識(shí)到高血壓病的高危因素及防治方法，認(rèn)識(shí)到高血壓病在目前雖沒(méi)有有效的方法根治，但是可以預(yù)防。主動(dòng)改變自己的不良行為，學(xué)會(huì)自我調(diào)整，對(duì)提高療效極為重要[5]。依從行為主要表現(xiàn)為對(duì)藥物依從性和非藥物性治療建議的依從性，通過(guò)護(hù)理干預(yù)使患者的依從性有所提高，如根據(jù)醫(yī)囑及病情按時(shí)用藥，定期就醫(yī)復(fù)查，避免高血壓的誘發(fā)因素，減少并發(fā)癥的發(fā)生，保持情緒穩(wěn)定，合理搭配飲食，規(guī)律適度鍛煉，冬天注意保暖，預(yù)防便秘等[6]。社區(qū)健康教育促進(jìn)了社區(qū)居民相互之間的學(xué)習(xí)，增加了溝通交流，改善了人際關(guān)系，促進(jìn)了健康的生活行為方式的建立，提高了患者的依從性，說(shuō)明健康教育是成功的[7]。

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健康的生活方式范文6

關(guān)鍵詞：健康教育；生活方式；高血壓；干預(yù)

高血壓是目前臨床最常見(jiàn)的慢性心血管疾病，世界各國(guó)高血壓發(fā)病率達(dá)到15～20%，全球高血壓病人已超過(guò)6億，我國(guó)高血壓病人超過(guò)1.3億[1]?？刂聘哐獕菏欠乐涡哪X血管病的關(guān)鍵。目前，高血壓治療的方法多種多樣，各類(lèi)藥品參差不齊，療效不一，如何提高治療的有效率是關(guān)鍵[2]。本研究選取我院68例服藥治療的高血壓患者應(yīng)用健康教育與生活方式干預(yù)，對(duì)比分析干預(yù)前后患者高血壓控制情況，臨床取得滿(mǎn)意療效。

1資料與方法

1.1一般資料 選取我院2013年3月～2014年2月收治的高血壓患者68例，所選患者依據(jù)1999年WHO-國(guó)際高血壓學(xué)會(huì)規(guī)定[3]：成年人血壓≥140/90mmHg（18.7/12.0kPa）均確診為高血壓，患者中男40例，女28例，年齡49～80歲，平均（62.5±6.5）歲。所有患者均給予硝苯地平膠囊（石藥集團(tuán)中諾藥業(yè)（石家莊）有限公司，國(guó)藥準(zhǔn)字H13021669）進(jìn)行治療，起始劑量10mg/次，3次/d，根據(jù)患者病情可酌情增加劑量，最大劑量不超過(guò)120mg/d。

1.2方法 本研究對(duì)入選患者進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間臨床跟蹤觀(guān)察以確保研究結(jié)果客觀(guān)。患者分組后，首先保證患者嚴(yán)格按照醫(yī)囑服藥，即保證基本藥物根本治療。由主治醫(yī)師分別對(duì)患者的病情進(jìn)行客觀(guān)診斷，聯(lián)系患者的年齡、患病的程度、并發(fā)癥等，根據(jù)患者不同病情，制定個(gè)體化治療方案。

1.2.1健康宣教 建立一個(gè)宣傳小組，每周不定時(shí)向患者講解有關(guān)高血壓的有關(guān)知識(shí)：高血壓的定義及發(fā)病原因、影響因素、形成機(jī)制、具體診斷標(biāo)準(zhǔn)、并發(fā)癥、每天測(cè)血壓并記錄的意義、分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)、臨床表現(xiàn)、堅(jiān)持長(zhǎng)期服用降壓藥的意義等。針對(duì)不同文化程度的患者，分別采取能讓患者和家屬能接受的方式講解。根據(jù)用藥指導(dǎo)：使患者正確使用各類(lèi)藥物，了解降壓藥物的種類(lèi)、藥物的特點(diǎn)、副作用、禁忌證、服用方法等。

在心理教育方面，要求患者家屬能夠配合醫(yī)院幫助患者消除因認(rèn)識(shí)不足導(dǎo)致的對(duì)高血壓的恐懼和治療的避諱。

1.2.2飲食干預(yù) 讓患者堅(jiān)持按照制定的飲食方式：科學(xué)的飲食方式，多吃蔬菜和水果、清淡及適量飲食，控制食鹽量

1.2.3定期血壓監(jiān)測(cè) 患者應(yīng)該每天測(cè)血壓，以便發(fā)現(xiàn)血壓不正常時(shí)及時(shí)控制。患者住院期間均由護(hù)士完成血壓監(jiān)測(cè)，出院后，患者或者其家人應(yīng)該掌握正確的測(cè)量血壓的方法幫助患者測(cè)量。

1.2.4心理平衡 幫助患者減輕精神壓力，保持平衡心理及樂(lè)觀(guān)情緒、減輕心理負(fù)擔(dān)、糾正不良飲食習(xí)慣、進(jìn)行心理咨詢(xún)、音樂(lè)療法及自律訓(xùn)練等。長(zhǎng)期焦慮、憂(yōu)郁、精神緊張是高血壓病發(fā)生發(fā)展的重要因素?；颊呒胰顺艘o患者創(chuàng)造舒適的環(huán)境外，可以參與醫(yī)生逐步疏導(dǎo)患者的不良情緒，通過(guò)溝通，漸進(jìn)式引導(dǎo)患者自我放松從而避免消極情緒的產(chǎn)生。

1.3臨床觀(guān)察 患者健康教育前后的高血壓值、對(duì)高血壓知識(shí)認(rèn)識(shí)程度、生活方式變化、治療依從性。

1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)分析 使用SPSS 13.0 統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，計(jì)數(shù)資料采用χ2檢驗(yàn)，P

2結(jié)果

患者經(jīng)健康教育與生活方式干預(yù)后，科學(xué)服藥率、對(duì)高血壓知識(shí)認(rèn)識(shí)程度、健康的生活方式、治療依從性較干預(yù)前均有顯著改善，前后比較差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P

3討論

高血壓常常導(dǎo)致各種心腦血管疾病發(fā)生。高血壓的發(fā)生有很多因素，與家族遺傳和年齡、肥胖、吸煙、高脂肪高鹽攝入、不良生活習(xí)慣等有關(guān)[4]。本研究對(duì)68例患者開(kāi)展健康教育與生活方式干預(yù)，對(duì)所有患者進(jìn)行健康宣教、飲食干預(yù)、定期血壓監(jiān)測(cè)及心理平衡教育，患者經(jīng)過(guò)干預(yù)后，臨床治療情況顯著改善，干預(yù)前57例科學(xué)服藥患者提高至67例，66例患者對(duì)高血壓有足夠的認(rèn)知，全部患者均有健康的生活方式，66例患者治療依從性好，充分說(shuō)明加強(qiáng)對(duì)高血壓的健康教育有助于患者針對(duì)性的改變生活習(xí)慣，更好地控制血壓，在高血壓的控制與防治中應(yīng)用價(jià)值顯著。

綜上，在個(gè)性化治療基礎(chǔ)上應(yīng)用健康教育與生活方式干預(yù)，有利于加強(qiáng)高血壓的治療療效，提高患者對(duì)高血壓的認(rèn)知程度，對(duì)控制高血壓有重要意義，值得推廣應(yīng)用。

參考文獻(xiàn)：

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