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健康生活方式范文1

吃方便面或增加患中風(fēng)和心臟病風(fēng)險

面條是一種各階層人民都愛吃的美食，據(jù)英國《每日郵報》報道，美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一周吃兩到三次的面條，無論是方便面或日式拉面，都可能影響心臟代謝綜合征的發(fā)生，這一病癥會導(dǎo)致患上心臟病、糖尿病和中風(fēng)等其他疾病的可能性提高。研究結(jié)果發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)》雜志上。

“這項研究具有重大意義。因為許多人都愛吃方便面，但不知道它會對健康造成潛在威脅?！敝饕髡?、美國得州貝勒醫(yī)學(xué)院的申俊鉉（音譯）博士說道，這或許能進(jìn)一步顯示全球不良飲食習(xí)慣面臨的風(fēng)險。

方便面的消費人群主要集中在亞洲，尤其是韓國，這是世界上方便面消費最多的地方。申博士認(rèn)為，近年來，韓國人的健康問題愈加嚴(yán)重，特別是心臟病和成人體重超重。因此，他決定調(diào)查面條和人體不良健康狀況之間的聯(lián)系。

面條與許多加工類食品一樣，含有過高鹽分，而含鉀元素過高的飲食，就會增加患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

前段時間，麻省總醫(yī)院的腸胃專家布拉登?郭曾通過研究發(fā)現(xiàn)，方便面很難被身體消化。他們使用了一個微型相機(jī)，觀察了方便面和天然方便面的消化活動。最后顯示，多數(shù)方便面被吃進(jìn)肚子32小時后仍保有殘余，不能被完全消化。

“我們的實驗最引人注目的是，你在一兩個小時的時間里，能清晰地看到方便面沒有天然面條消化得快。”胃腸專家布萊登?郭指出，方便面包含了136種添加劑，其中就有叔丁基對苯二酚，在石油工業(yè)中被廣泛使用。方便面還加入了24種鈉鹽，容易導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病，同時也容易造成人體腎損壞。

在新的研究中，申博士則發(fā)現(xiàn)，女性吃面條更容易出現(xiàn)健康問題。他將這歸因于男女之間的生理差異，比如性激素和新陳代謝方面。不過，也有可能因為女性更容易準(zhǔn)確報告她們每天吃什么的緣故。另一個導(dǎo)致性別差異的潛在因素，是包裝方便面的塑料袋上含有雙酚A，這一化學(xué)物質(zhì)能干擾荷爾蒙向身體傳遞信息的方式，尤其是雌激素。

當(dāng)然，不管是男性還是女性，吃方便面對身體健康都有害。

高峰出行不利心臟健康

據(jù)英國《每日郵報》報道，歐洲心臟病學(xué)會日前聲稱，肥胖者、心臟病或糖尿病患者應(yīng)該在出行高峰時期呆在室內(nèi)，因為出行高峰時空氣污染會加劇高血壓和胰島素敏感性受損，而這些都是肥胖和糖尿病的危險因素。他們還建議，哮喘患者、嬰兒和老年人也應(yīng)避免到空氣污染嚴(yán)重的地方。研究結(jié)果已發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上。

謝菲爾德大學(xué)的羅伯特?斯托雷教授指出，空氣污染和長期的疾病及心血管疾病死亡風(fēng)險有關(guān)。而盡可能避免空氣污染或有助于降低心血管疾病的風(fēng)險，醫(yī)生應(yīng)該將這些信息融入到對病人生活方式的建議中去。同時，還需要增加對決策者的壓力，以降低空氣污染的水平。

嬰兒、老人以及呼吸困難的患者應(yīng)避免在繁忙的公路沿線散步或者騎自行車，選擇遠(yuǎn)離公路的公園進(jìn)行鍛煉，同時避開高峰時間出行。不過，室外空氣污染對房屋的滲入也是一大問題，因此，他們建議住在高污染地區(qū)的家庭要安裝通風(fēng)系統(tǒng)。

過度鍛煉或不利心臟健康

刊登在美國《梅奧診所學(xué)報》上的一項美國新研究發(fā)現(xiàn)，他們研究了約2400名積極鍛煉的心臟病幸存者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，通常鍛煉得越多，死于心血管疾病的風(fēng)險越小，但前提是別過度。跑步鍛煉的人，如果每周跑步里程超過48千米，則死亡風(fēng)險開始上升；而對步行鍛煉的人來說，這一轉(zhuǎn)折點是75千米。

伯克利勞倫斯國家實驗所的保羅?威廉斯等人在論文中寫道：“這一結(jié)果說明，跑步或步行的效果并不是隨著運動量的增大無限變好。超過某一個水平，對跑步而言可能是每周48千米，就會導(dǎo)致（死亡）風(fēng)險顯著增加?！?/p>

研究人員也指出，由于這一研究的分析對象全是心臟病幸存者，其結(jié)果也許不能完全推廣至所有人群。

美國約翰?奧克斯納心血管研究所心臟病學(xué)家卡爾?拉維評論說：“幾乎所有的心臟病患者都應(yīng)鍛煉，一般每天的鍛煉時間應(yīng)該是30～40分鐘。從健康角度來說，（心臟病患者）不應(yīng)運動更長時間，尤其不要超過60分鐘。”

女性壓力大易引發(fā)心臟病

美國一項最新研究顯示，女性比男性因壓力導(dǎo)致心臟病的風(fēng)險更高，且當(dāng)承受壓力時，有心臟病的女性易出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥。

最新研究發(fā)現(xiàn)，壓力或能改變血栓的形成方式，處于壓力之下的女性更易出現(xiàn)血栓形成的早期征兆，這一過程稱為“血小板聚集增加”。血栓能阻塞動脈，導(dǎo)致心臟病發(fā)作。流向心臟病患者心臟的血量會減少，出現(xiàn)心肌缺血癥狀，損害心臟肌肉，導(dǎo)致心臟泵血能力變差。

美國北卡羅來納州杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心扎伊納布?沙馬德博士說：“心理壓力和心血管疾病存在關(guān)聯(lián)廣為人知。這項研究顯示，心理壓力對心血管健康的影響有男女差異?！彼硎荆t(yī)生在診治心臟病患者時應(yīng)考慮到壓力對女性的影響更甚這一事實，并采取一定程度的保護(hù)措施。

有益心臟的小細(xì)節(jié)

好鄰居能讓人的心臟更健康

據(jù)英國《每日郵報》報道，美國密歇根大學(xué)一項新的研究發(fā)現(xiàn)，良好的鄰里關(guān)系能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

自2006年開始，研究人員跟蹤調(diào)查了5276名美國成年人，這些人沒有任何心臟問題。受試者的平均年齡是70歲，其中約2/3是單身女性和已婚人士。在4年的監(jiān)測期間，有148名受試者患上了心臟病。

研究開始時，受試者被要求用7個績點（7分）對部分鄰居進(jìn)行打分，分?jǐn)?shù)越高表明鄰里的社會凝聚力越強(qiáng)。受試者描述了他們對鄰里的信任度，包括：是否覺得在自己困難時會有鄰居予以幫助、是否相信社區(qū)的絕大多數(shù)人，以及是否覺得他們都可信。一些潛在的影響因素，如年齡、種族、性別、收入狀況、婚姻狀況、受教育程度、觀點和態(tài)度、社會融入度、精神健康狀況、生活方式、體重，以及潛在的健康問題，如糖尿病和高血壓等，也被考慮在內(nèi)。

分析數(shù)據(jù)顯示，覺得自己與鄰里凝聚力越強(qiáng)的人患心臟病的風(fēng)險越低。其中，每提高一個標(biāo)準(zhǔn)差使心臟病發(fā)作的風(fēng)險降低了22%。即使在調(diào)整相關(guān)社會人口學(xué)、行為、生物和心理社會因素、社會支持的個體差異等因素后，這種降低心臟病風(fēng)險的關(guān)聯(lián)性仍然存在。

研究人員表示，該研究結(jié)果加上以往的其他研究，可以證明良好的鄰里關(guān)系能降低中風(fēng)和心臟病的發(fā)作風(fēng)險。但他們承認(rèn)，一些潛在的重要風(fēng)險因素，如心臟病和中風(fēng)的家族史、遺傳因素等，并未被考慮在此次研究中。

不過，密歇根大學(xué)心理系的埃里克?金認(rèn)為，一個強(qiáng)大的社會支持網(wǎng)絡(luò)與個人健康密切相關(guān)，支持系統(tǒng)主要包括親人和朋友，而友好的鄰里關(guān)系是人脈體系的延伸?！皞€人所感知的鄰里社會凝聚力是社會支持的一個類型，并且對個人非常有用?！?/p>

研究人員最后指出，緊密的社區(qū)關(guān)系可能有助于加強(qiáng)和“激勵”某些類型的團(tuán)體行為，并排除一些的行為。

站著上班一小時防癌護(hù)心

據(jù)英國《每日郵報》報道，公共衛(wèi)生專家建議，辦公室一族最好每天至少站立工作一小時，有助預(yù)防肥胖和心臟病。

英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文?芬頓教授警告說，辦公室一族每天都要坐六七個小時，長時間持續(xù)坐著辦公，對健康危害很大。應(yīng)該時不時以其他活動來打斷這種久坐、靜坐的狀態(tài)，例如站著開會、站起來喝咖啡、出去吃午餐，甚至直接站著辦公一段時間，“讓身體動起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的‘奇跡療法’。”

哈佛大學(xué)在2012年發(fā)表于《柳葉刀》雜志的一項研究表明，長時間坐著不動對身體的損害相當(dāng)于吸煙，久坐也是造成全世界死亡率上升的直接兇手。根據(jù)其數(shù)據(jù)顯示，全球范圍每年死亡人數(shù)為5700萬，其中530萬死亡病例與缺乏運動有關(guān)，略高于因吸煙致死的500萬人。久坐導(dǎo)致死亡的病癥多為心臟病、癌癥和糖尿病。如果讓這些不動的人活躍起來，這些死亡病例可完全避免。

站立的好處多不勝數(shù)：它能改善你的姿勢，緩解背部疼痛；能改善你的血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。通常來說，站著還能提高身體的機(jī)動性。一個人如果站著，就很有可能走得更多一點。芬頓表示：“要站多久，并沒有一個最低規(guī)定，最關(guān)鍵的是避免一坐就六七個小時。”

當(dāng)人站著或活動著的時候，身體需要的能量增加，心率會增快。通常來說，站立時心率平均每分鐘加快10次，進(jìn)而令人體每分鐘多燃燒0.7卡即2.93焦耳（每小時50卡即209.29焦耳）熱量。芬頓教授說，站著辦公，上班族的走動可以顯著增加，爬樓梯的概率也會提高?！安灰】磁罉翘荩孔咭徊诫A梯，就能燃燒兩三千卡熱量。一天中爬樓的次數(shù)多了，累積起來總數(shù)就非?？捎^。”

全球約有1/4的成年人存在肥胖問題，過去25年，這一數(shù)字增加了4倍。一些學(xué)者表示，這主要歸因于人們變得越來越不愛動，而不是因為攝入了太多熱量。

芬頓教授曾給美國政府提出建議，推薦人們從每天站立1小時（早上半小時、下午半小時）開始，逐漸養(yǎng)成多站的習(xí)慣，比如站著吃午餐、站著喝咖啡等。

英國心臟基金會高級護(hù)士艾米?湯普森也說：“心臟是你身體中最重要的部分。不管用怎樣的方式讓你的心跳適度加快，散步也好、爬樓梯也好，都能對你的健康產(chǎn)生很大好處?！?/p>

一天一個半蘋果降低心臟病發(fā)作風(fēng)險

據(jù)英國《每日郵報》報道，一項新的大型研究顯示，多吃水果能降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)幾率。吃的水果越多，風(fēng)險也越低。每天攝入的最佳水果量約為150克重量，這相當(dāng)于一個蘋果加半根香蕉。研究結(jié)果公布在巴塞羅那舉行的歐洲心臟病學(xué)會年會上。

研究顯示，約有18%的受試者每天攝入水果，每日攝入量平均約為1.5份，重量為150克左右；6.3%的人從來不吃水果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與從來不吃水果的人相比，每天都吃的人患心血管疾病的風(fēng)險減少了25%～40%，其中，減少15%的缺血性心臟病、25%的缺血性中風(fēng)、40%的出血性中風(fēng)。隨著大眾水果消費的頻率上升，心血管疾病的風(fēng)險降低。

健康生活方式范文2

關(guān)鍵詞：健康 生活方式 體育

生活方式，是指人們在某種價值觀念指導(dǎo)下，各種生活活動的形成，包括人們的物質(zhì)生活、精神生活、政治生活和社會生活。不同的自然社會環(huán)境和歷史文化傳統(tǒng)使生活方式發(fā)生千姿百態(tài)的變化。生活方式的變化，會引起社會的健康問題?，F(xiàn)代生活方式中存在著多種健康隱患：環(huán)境污染、營養(yǎng)過剩、運動不足、精神緊張、生活危險等，造成的人體結(jié)構(gòu)與機(jī)能退化和亞健康狀態(tài)，不利于人類的進(jìn)化與發(fā)展[1]。

在影響健康的因素中，竟有60%是可以由我們自己選擇的生活方式。面對不良生活方式所形成的疾病，迫切需要通過重新培養(yǎng)健康的生活方式來解決。在國內(nèi)，有一些專業(yè)健康管理機(jī)構(gòu)，通過多年的實踐向世人證實了：生活方式疾病，是可以通過健康的生活方式而得到有效康復(fù)的，關(guān)鍵在于我們選擇了什么樣的生活方式。

現(xiàn)代化的工作與生活都是那么方便和省力，以致于生活又給人們帶來了過度刺激，不停頓的“感覺轟炸”(阿爾溫?托夫勒語)、信息負(fù)荷過重、不斷面臨新的抉擇等等，使人壓力重重。不能適應(yīng)現(xiàn)代社會給人帶來的困擾，就會使人在生理上或心理上出現(xiàn)障礙，最后導(dǎo)致病患的發(fā)生和人體健康水平的下降。據(jù)美國哈里斯民意測驗所調(diào)查發(fā)現(xiàn)：89%的美國人都經(jīng)歷過沉重的心理壓抑。

高科技給社會帶來的變化也給人帶來了一些負(fù)面效應(yīng)。這些效應(yīng)主要體現(xiàn)在人的生理和心理兩個方面，癥候盡管千差萬別，但概括而言，稱之為“現(xiàn)代文明病”。如：過多的選擇使人感到緊張和疲勞；生活變化速率過快使人感到焦慮不安；工作節(jié)奏、生活節(jié)奏過緊使人無暇顧及身體鍛煉，造成運動不足等等，使人的身體和心理上產(chǎn)生病變。美國心理學(xué)家戴維總結(jié)壓力對人產(chǎn)生的生理心理后果是：生理方面――腎損壞、糖尿病、低血糖、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦?、心率紊亂、中風(fēng)等；心理方面――專心和注意力范圍縮小、記憶力減退、悲觀失望、自我評價能力下降等。日本出現(xiàn)的“過勞死”現(xiàn)象，無疑是工作壓力太大，生活節(jié)奏太緊，娛樂休閑、身體鍛煉太少綜合產(chǎn)生的猝死。一些常見的疾病，如近視、肥胖、精神障礙等，在現(xiàn)代青少年兒童中發(fā)病率之高令人難以置信，而這些疾病的病因大多與學(xué)習(xí)壓力大、缺乏身體運動以及營養(yǎng)過剩等有關(guān)。國家教委對全國12.6萬大學(xué)生的抽樣調(diào)查結(jié)果：因心理壓力而患心理疾病的比率為20.23%。上海精神衛(wèi)生研究所所長顧牛范教授調(diào)查告稱：上海有75萬各類精神、心理障礙癥患者，其中大多為工作、學(xué)習(xí)、生活壓力過大、長年超負(fù)荷運轉(zhuǎn)的青年人，大學(xué)生發(fā)病率高達(dá)25%，故專家認(rèn)為人類已從“傳染病時代”、“軀體疾病時代”進(jìn)入“精神病時代”。應(yīng)該說，現(xiàn)代“文明病”的發(fā)生，并不是科學(xué)技術(shù)本身造成的[4]。

科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，象一把雙刃劍，關(guān)鍵是掌握這把劍的人是怎樣去運用它?！拔拿鞑　钡漠a(chǎn)生與其說是科學(xué)技術(shù)的副作用，不如說是人們錯誤使用現(xiàn)代科技成果的結(jié)果和人類社會自身的競爭機(jī)制導(dǎo)致的不良后果。很顯然，要消除“文明病”對人類的傷害，必須對人類社會進(jìn)行重新審勢，深刻認(rèn)識在現(xiàn)代文明高度發(fā)展的條件下，人們的生活方式，精神情感方面的缺陷，修正不適宜的心理品質(zhì)和行為方式，積極主動去適應(yīng)現(xiàn)代社會的發(fā)展。

體育運動之所以能在現(xiàn)代人的休閑方式中占有顯著的地位，在很大程度上與它本身的特點和所具有的社會功能，以及它對個體自身改造的意義是密切相關(guān)的。體育運動較好地滿足了人們的這種需求。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人們利用余暇時間去參加各種休閑活動的動機(jī)不外有如下幾種：以某種活動來緩解壓力和宣泄不滿情緒，以使心境恢復(fù)平靜；通過某種余暇活動來體驗在工作、學(xué)習(xí)和生活中不能得到的成功感和滿足感；通過參與某些余暇活動達(dá)到與他人交往、提高自身某些素質(zhì)、發(fā)展自己對社會的適應(yīng)能力的目的。當(dāng)然，有的人參與余暇活動可能純粹是為了獲得某種感官刺激或逃避某種社會、家庭責(zé)任，但就多數(shù)人而言，他們參加各種余暇活動大都與上述幾種主要動機(jī)有關(guān)。現(xiàn)代運動生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：體力上的疲勞得以恢復(fù)的方式可采取積極的與消極的兩種，其中，積極的方式是借助于輕松的身體運動來促進(jìn)有機(jī)體新陳代謝的過程，從而達(dá)到機(jī)能恢復(fù)的目的，其恢復(fù)速度較消極方式更快且更有效。

體育運動是貫穿整個生活方式之中起著調(diào)節(jié)作用的成分，它調(diào)節(jié)并改善著人們由于飲食、營養(yǎng)、體重、作息等方面長期不合理的積習(xí)所造成的生活方面的健康效應(yīng)。

提高我國人民的身體健康水平，對于整個世界都具有重大意義。1995年中華人民共和國國務(wù)院頒發(fā)了《全民健身計劃綱要》，一項以提高中華民族素質(zhì)為目標(biāo)的偉大事業(yè)蓬勃發(fā)展起來。《全民健身計劃》到2000年的目標(biāo)是：努力實現(xiàn)體育與國民經(jīng)濟(jì)和社會事業(yè)的協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高中華民族的體質(zhì)和健康水平，基本建成具有中國特色的全民健身體系。應(yīng)該看到，隨著我國的社會主義經(jīng)濟(jì)建設(shè)的發(fā)展，人民生活水平將日趨提高，健康問題亦將成為我國人民關(guān)心的頭等大事，人們從事體育運動已不再有階段性，生命不息，運動不止的思想觀念將由于《全民健身計劃》進(jìn)一步深入發(fā)展而得以強(qiáng)化。另一方面在我國實施的《全民健身計劃》也是世界性健身潮流中掀起的一個巨浪，在這個巨浪的推動下，世界健身潮流將會更加有力地沖擊到全世界的每一個地方，體育運動亦將成為這個世界上每一個人一生都要從事的活動之一。

為了人類文明的進(jìn)步、為了社會的發(fā)展、為了國家的繁榮富強(qiáng)、為了家庭的和睦幸福、為了自身的身心健康，請大家一起來“一二一”。

參考文獻(xiàn)：

[1]盧元鎮(zhèn).體育社會學(xué)[M].北京:高等教育出版社.2006.6.

[2]蔡玉玲.生活方式與健康[M].湖南省:教育出版社.

健康生活方式范文3

10年前，我是一個身患多種疾病的老人。我曾得過肺結(jié)核、藥物過敏、腎盂腎炎，腿腫了25年之久，尿頻每夜起床十多次，骨質(zhì)疏松、雙膝髕骨軟化、骨質(zhì)增生、頸椎病、動脈硬化從頭到四肢麻木，嚴(yán)重失眠，常常一周不起床，膽固醇高達(dá)480，甘油三酯360，每日大把吃藥，結(jié)果病不見好，活著受罪。

造成疾病纏身的原因：主要是放縱口欲，飲食不節(jié)制，吃有害的高膽固醇、高脂肪、高熱量食物，造成血液循環(huán)不通暢，血管內(nèi)堆積很多垃圾，免疫力下降。

1992年，聽一位朋友介紹，延邊有一個工人療養(yǎng)院，傳播“新起點”生活方式，基本不需要吃藥，完全靠自然療法，就能治愈許多疾病。我先后去過三次，獲益匪淺，我愿意將“新起點”生活方式介紹給朋友們。

“新起點”生活方式內(nèi)容很豐富，主要有以下八項健康法則：

(一)營養(yǎng)

人們一提到營養(yǎng)，必然與雞、鴨、魚、肉、蛋、奶等相聯(lián)系，結(jié)果怎樣呢?過食這些食物給人類帶來各種疾病?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)提倡吃天然未加工的食物，因為精加工的米、小麥等外層的膜全被碾去了，大量重要養(yǎng)分丟失。糙米含有生命力，能生出芽來，白米發(fā)不出芽來。糙米、全麥面粉含有維生素B、維生素V、維生素E、鐵、纖維素、鈣、葉酸等人體所需的維生素和礦物質(zhì)。長期大量食肉，會使人體嚴(yán)重缺少多種維生素及其他營養(yǎng)，人的性情變得急躁，人體衰老加快，疾病增多。提倡吃全營養(yǎng)的各類糧食，天然未精制的食物如小麥、大米、玉米、大豆、紅薯等，以及果仁、水果、蔬菜，這些食物含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，完全能滿足人體全身需要，對健康有益。

(二)運動

運動是樂事，能使人精神愉快，體形健美。運動就是治病，能使心臟強(qiáng)壯，心跳次數(shù)降低；促進(jìn)血液循環(huán)，細(xì)胞中得到更多氧氣；保持骨骼中的鈣不流失，使骨骼強(qiáng)壯；幫助消除體內(nèi)多余熱量，降低膽固醇；幫助消化，頭腦敏捷。運動能減肥，保持青春常在。慢跑、快走、騎車、游泳、爬山、深呼吸、跳繩等都是較好的運動方式，可根據(jù)個人條件，每次運動半小時到40分鐘，達(dá)到運動量，每周運動應(yīng)不少于4次。

(三)飲水

人體重量的70％是水，人體的每一個細(xì)胞都活在水中。水對人生命非常重要。若沒有水，人只能活7天。水能清洗內(nèi)臟的臟東西，促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)。充足的水能使淋巴液增加，提高免疫力。喝水要定時，不要等渴了再喝。一天要喝8杯水。一定要喝白開水。水溫與體溫接近，不宜太冷太燙。氣溫升高時增加一杯水。尿液若呈黃色時，說明喝水不夠。

(四)陽光

陽光能殺死細(xì)菌，衣服、被褥、床墊要常放在陽光下晾曬，室內(nèi)窗戶常打開讓陽光直接照進(jìn)來。陽光可使皮下膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，幫助人體對鈣的吸收。陽光還能增加免疫力，降低糖尿病人的血糖。

(五)空氣

常打開室內(nèi)的窗戶，讓新鮮自然空氣進(jìn)人室內(nèi)。常到松樹、長青樹、海邊，水多的地方呼吸新鮮空氣。

(六)休息

人的休息不可缺少。休息可恢復(fù)體力，消除疲勞。早睡早起。睡眠過多(超過8小時)，對心臟、腦子都不好。多樣化交替休息，如看書、聽音樂、散步等，都是積極的休息方式?，F(xiàn)代人拼命攢錢，過分勞碌，身體受損失，是得不償失。

(七)節(jié)制 ?凡事都要有節(jié)制，如不要好吃的就多吃，不吃零食。

(八)心靈的平安

喜樂的心乃是良藥，不要憂慮，待人豁達(dá)、大度些。

我接受“新起點”生活方式后，嚴(yán)格地遵守八項健康法則，徹底改變了舊的生活習(xí)慣，健康狀況迅速好轉(zhuǎn)，身體越來越強(qiáng)壯。幾年來，我從未吃過藥，膽固醇由480降到180，甘油三酯由360降到100，體重由115斤降到95斤，合乎標(biāo)準(zhǔn)體重。我的食欲很好，一日只吃兩餐，不吃零食。我的飲食簡單，有豐富的水果、蔬菜、全谷類米面，少量硬核果。我的菜清淡，甚至不放鹽，許多肉食都不吃，并不感到淡食之苦。我的心靈一天甚似一天年輕了，我立志做一個飲食改良者。我憑著信心堅持素食，堅持“新起點”的生活，帶給我人生的幸?？鞓?，這是我的福氣。

健康生活方式范文4

科學(xué)的生活方式有助于身體健康,一定要注意合理的膳食、優(yōu)質(zhì)的睡眠、適量的運動和平和的心態(tài)。

吃得合理

人生來就會吃。嬰兒離開母體來到人間就會吸吮動作,但并不是每個人都知道怎么吃才科學(xué)、健康。

老百姓有句話說“早吃好、午吃飽、晚吃少”,這句話有一定科學(xué)道理。每天不吃好早餐,大腦的血糖供應(yīng)就不夠,可能上午九點、十點左右就出現(xiàn)頭暈、注意力下降、工作沒有精神等低血糖的表現(xiàn)。而且不吃或吃不好早餐,午餐就可能吃得多。這樣饑一頓、飽一頓就會造成胃炎、胃潰瘍等疾病。

早餐要吃好,早餐一定要吃雞蛋、牛奶、豆?jié){、燕麥等健康食品。世界衛(wèi)生組織定位的合理膳食中,這些食品營養(yǎng)最全面。

醫(yī)學(xué)家西伯克拉弟說:“如果世間真有一種近乎完美的食品,那就是牛奶?！迸Ｄ毯袃?yōu)質(zhì)蛋白、大量維生素和各種微量元素,最重要的是還含有鈣。人在生長發(fā)育過程中骨骼不斷變化,包括神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)也需要鈣發(fā)揮作用,所以說鈣的攝入量對我們?nèi)梭w的發(fā)育是非常重要的。

喝牛奶能補(bǔ)鈣,但有的人一喝牛奶就胃脹或肚子不舒服甚至腹瀉,這是人體缺乏乳糖酶的表現(xiàn)。要解決這個問題,可以在喝牛奶前先吃一些主食或改喝酸奶,實在不行也可用豆?jié){代替。

美國食品藥品管理局根據(jù)大量的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在大量食品中大豆和燕麥最有利健康。大豆是植物蛋白,含有大豆抑黃胴,對預(yù)防乳腺癌非常有益。大豆制品對預(yù)防前列腺癌也非常有益。豆?jié){含鈣量比牛奶低一半,所以如果靠豆?jié){補(bǔ)鈣的話每天就要比牛奶多喝一杯。這樣鈣的攝入量才是相同的。

燕麥具有降血脂、降血糖、減肥和緩解治療便秘的功能,所以早餐食用非常好。

早餐要少吃或不吃油條。油條是油炸食品,據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究得出的結(jié)論,淀粉類的食品在高溫油炸時容易產(chǎn)生有毒有害物質(zhì),可能致癌;含油量高,容易使血脂增高。油炸類的食品盡量少吃或不吃。

午餐要吃飽,要注意葷素搭配、粗細(xì)搭配,并且限油限鹽。

晚餐要吃少,七八分飽最好。晚餐一定不能吃得太晚,晚餐與睡眠之間至少要相差三個小時。晚餐一定不能吃得太油膩。

一日三餐的科學(xué)就是要管住嘴,早吃好、午吃飽、晚吃少。

睡得優(yōu)質(zhì)

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,睡眠對人十分重要。睡眠是體力,精力的恢復(fù)劑,我們之中有38.8%的人睡眠不好。

睡眠不好就會記憶力下降,過早衰老,并容易出現(xiàn)一系列的疾病。睡眠要好,晚餐就一定不能吃得太飽、太豐盛。晚餐吃得太飽太豐盛,胃腸還在工作,大腦也在工作,就不太容易進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。

晚餐要與睡眠間隔三到四個小時。睡前兩到三個小時情緒不能過于激動,精神不能過于緊張。保持良好的心態(tài)才能睡一個好覺。

先睡心,再睡眼,心態(tài)平和才能睡一個好覺。在睡覺之前做一些輕緩的活動、適宜的室內(nèi)溫度、合理的右側(cè)臥位睡姿等都有利于睡眠。

動得適量

動就是活動、運動。17世紀(jì)法國思想家伏爾泰說“生命在于運動”,也就是說人一定要動起來。人如果不運動就會出現(xiàn)疾病。

現(xiàn)在更準(zhǔn)確的表述是,生命在于適量運動,要根據(jù)不同的年齡和不同的身體狀況進(jìn)行適量的運動。在希臘愛琴海邊有這樣幾句話,我做了一點改動,大意是:您想聰明嗎?走路吧。您想保持青春嗎?走路吧。您想健康嗎?走路吧。走路即散步,是最好的活動方式,特別是對中老年人朋友,走路不用花錢、安全還確實有效。動起來對您的身體就有益處,建議中老年朋友每人每周散步不少于三到五次,每次不少于三十分鐘。邁開腿、管住嘴就是我們健康的生活方式。

樂得平衡

“樂”也就是心態(tài),心態(tài)決定命運,其實更準(zhǔn)確地說,心態(tài)決定人的健康。世界衛(wèi)生組織定位四大健康基石為:合理膳食,適量運動,戒煙限酒,平衡心態(tài)。平衡心態(tài)占二分之一,那三條加起來的作用才和它一樣。平和的心態(tài)就是最低的工作目標(biāo)和能承受的壓力等,我們要量力而行才可以得到成功。

我們要懂得換位思考,要具備平常心、同情心、感恩的心,要心胸寬廣。散步、交流、下棋、喝茶,戒煙限酒,這些都有利于保持日常的平和心態(tài)。

世界衛(wèi)生組織定位人的健康有三部分:一個是身體健康、一個是心理健康,一個是社會交往的健康。這三位一體才是健康。人是否能正常和他人交往是一個人是否健康的重要標(biāo)志。遇到問題要懂得宣泄。通過哭和說來宣泄以后,會覺得很輕松,所以我們要樂得平衡。

二 養(yǎng)生保健“十要十不要”

一要心態(tài)平和,不要心情緊張。

這說的是心理健康。心態(tài)平和就是能寬容地看待社會、看待他人,同時正確對待自己。肚大能容天下難容之事,寬以待人不僅是處世態(tài)度,也是一種健康的生活方式。

二要起居有序,不要打亂常規(guī)。

人是有生物鐘的,打亂生物鐘可能帶來一些負(fù)面的影響甚至造成一些疾病。有的年輕朋友由于工作壓力大徹夜不眠,長此以往會造成一些疾病。

三要清淡飲食,不要高脂高糖。

飲食不科學(xué)每天大魚大肉帶來的是不健康。長壽的秘訣是飲食清淡、七八分飽、心態(tài)平和。追求健康長壽不是一個夢。只要你生活科學(xué),就能健康長壽。

四要每日散步,不要劇烈活動。

有些朋友想起鍛煉就跑幾天步,想不起來就休息了,這是不科學(xué)的。運動要適量、要堅持,一曝十寒對您的身體健康不會帶來好處。健康的身體需要邁開腿,要堅持下去。

五要家里安靜,減少外出食宿。

尤其是中老年朋友一定記住,保持年輕心態(tài)是好的,如果超越年齡的承受力活動就可能出現(xiàn)一些問題。在心態(tài)上要保持年輕,在飲食起居上不能忽略年齡,要注意量力而行。

六要關(guān)注自己,不要操心別人。

中老年朋友在年輕的時候操心工作、操心他人、操心兒女,當(dāng)我們年齡大的時候一定要多關(guān)注自己。關(guān)注自己的健康就是關(guān)心家人、關(guān)注社會,因為您的健康長壽將是家人幸福與否的重要標(biāo)志,是社會民族興旺發(fā)達(dá)的重要標(biāo)志。建議中老年朋友們多關(guān)心自己,中青年朋友也要多關(guān)心自己,不能為了房子、車子、位子、票子忘記你的身體健康和幸福。忽略自己的身體其實就是忽略幸福。

七要動靜結(jié)合,不要不顧年齡。

這條說的也是中老年朋友,一定要注意動靜結(jié)合。有些中老年人一生勤勤懇懇,總是在操勞,歲數(shù)大了,身體的變化要求動靜結(jié)合,不能一天到晚總是在操勞,否則會給身體帶來負(fù)面影響。

八要聽人勸告,不要固執(zhí)己見。

這條一方面是說對于中老年朋友來說,人歲數(shù)大容易固執(zhí),恰恰是對您身體的不負(fù)責(zé)任,戒煙限酒才能健康長壽。對于年輕人來說生活方式不科學(xué),飲食起居不利于健康,也要聽別人的建議。比如,如何吃才是科學(xué)的?如何睡眠才能健康?怎么樣活動才是適合的?什么樣的心態(tài)才是對健康有利的?中青年朋友也應(yīng)該掌握這些健康知識且要身體力行。

大家都或多或少知道一些健康方面的知識,但究竟做到多少?為了自己的身體落實了多少?知與行的統(tǒng)一是非常重要的。知道了什么是科學(xué)的生活方式,在日常生活中就要身體力行。外因通過內(nèi)因起作用,要對自己的身體健康負(fù)責(zé)任,就要從日常生活開始。

九要笑口常開,不要自尋煩惱。

這也是保持心態(tài)的建議,笑一笑十年少,愁一愁白了頭。笑是全世界共同的語言。到了國外,你可能不會說外語,但只要你笑一下,周圍的人也會對你笑。

笑能拉近人與人的距離,笑口常開也是保持身心健康的一個重要方法,建議朋友們每天笑一笑,每天對他人、對自己笑一笑,你會感覺生活是美好的,身體是健康的。

十要按時體檢,不要忘記保健。

每年一次的體檢是到醫(yī)院請專業(yè)人員檢查,以了解我們的身體情況,醫(yī)生會動態(tài)地給我們指導(dǎo)。一旦發(fā)現(xiàn)身體上有問題,專業(yè)人員會告訴我們,我們要調(diào)節(jié)生活方式或制訂方案。

健康生活方式范文5

記者：柴米油鹽醬醋茶，中國古代，茶對每個家庭來說都是必不可少的，您如何看待茶在中國普通人生活中的地位?在現(xiàn)代的中國茶是否對人們的生活還那么重要?

趙大川：從炎帝開始算，茶在中國有五千年的歷史，它存在了五千年，對中國人的重要性是不言而喻的。前夕，我們中國對外出口的茶葉就達(dá)到了20萬噸左右，全世界的白銀大部分都在中國。

在北京，過去說，北京的板爺，有兩大件不能缺，―個就是二鍋頭，―個就是二兩好茶，喝茶已經(jīng)成為了人們生活的一部分。

隨著人們健康理念的轉(zhuǎn)變，現(xiàn)在大多數(shù)人，像經(jīng)常坐在電腦前的人，都認(rèn)識到了茶的防輻射、降血脂等作用，可以說，30歲之前很多人可能會喝飲料，但30歲以后很多人會喝茶，另外，中國人特重視禮尚往來，所以茶葉作為一種很有品位的禮物，特別受人喜愛。

中國有很多人喝茶，但很多人并不知道怎么喝茶。很多人一說都是鐵觀音好，或者說龍井好，或者說普洱好，但是，茶在中國本身也是味藥，所以不但要根據(jù)人的身體條件比如“胃寒”“胃熱”等而且要根據(jù)時間、地點和季節(jié)來喝。

比如胃寒的人就不能喝綠茶，而要喝紅茶；夜晚最好喝普洱茶；在西部生活的牧民喜愛喝黑茶，這是因為牧民主要吃牛羊肉，而黑茶中的茶多酚及其氧化產(chǎn)物能溶解脂肪，促進(jìn)脂類物質(zhì)排出；而春喝花茶、夏喝綠茶、秋喝青茶、冬喝紅茶也都有相應(yīng)的道理。

世界各地的茶葉品種幾乎都能在我們的專賣店找到，這種“世界茶園”的定位是在提倡和推廣健康科學(xué)的飲茶方式，就是說不同的人在不同時間要喝不同的茶。而消費者在我們的店里總可以選擇一種適合自己的茶葉。

記者：中茶的銷售渠道有哪些，現(xiàn)在為何考慮大力推廣加盟，擴(kuò)大專賣店這種渠道?

趙大川：中茶的銷售渠道有出口、批發(fā)、商超、專賣店。業(yè)內(nèi)總體來看，商超賣茶葉效果并不好，那里是低端茶葉的銷售場所，品牌的價值在那里被淹沒了，那里售價很低而各種費用又很高。

專賣店這種模式有利于建立品牌形象，也能保證“客單價”和提高客戶忠誠度。但是我們推廣加盟、建立專賣店主要是為了推廣健康、科學(xué)的飲茶方式，推廣茶文化――現(xiàn)在我們開發(fā)了一款軟件，不同的顧客，輸入他的年齡、身體狀況的指標(biāo)、職業(yè)、收入，我們就可以推薦一種在當(dāng)時的時點最適合他的茶葉，可以說，滿足各類人群健康、科學(xué)的飲茶是我們的核心競爭力。

記者：我們的加盟模式有何優(yōu)勢?

趙大川：我們推廣茶葉專賣店加盟，不是為了賺多少錢，而是為了推廣茶文化、推廣一種生活方式。

想賺大錢，急功近利的人，不適合加盟我們。目前加盟我們的人，很多都有自己的主業(yè)，他們加盟我們主要是為了結(jié)交茶友，結(jié)交茶友也為加盟者的主業(yè)提供了幫助，所以，他們加盟我們后，很多還開了茶館，這不僅是一種經(jīng)營策略，也是在倡導(dǎo)一種生活方式。

我們有自己的明顯優(yōu)勢。

比如中糧集團(tuán)直屬企業(yè)，世界五百強(qiáng)背景；中茶公司60年央企歷程，具有較強(qiáng)的持續(xù)發(fā)展能力，“中國茶葉”品牌信譽卓著與企業(yè)實力雄厚。

比如“世界茶園”概念，涵蓋國內(nèi)主要茶葉產(chǎn)區(qū)、世界5大產(chǎn)茶國主要品種，產(chǎn)品品種差異化競爭優(yōu)勢明顯；遍布全國主要茶葉產(chǎn)區(qū)的種植基地、加工廠，具備較強(qiáng)的基地管理經(jīng)驗、加工能力和雄厚的技術(shù)力量。

又比如與國際接軌的品質(zhì)控制能力與標(biāo)準(zhǔn)，質(zhì)量可追溯體系完備，檢驗檢測設(shè)備先進(jìn)，消費者可以信賴的國有食品企業(yè)；廣告、宣傳的持續(xù)投入，年投入達(dá)千萬元量級；全系列產(chǎn)品包裝新穎、性價比高帶來合理獲利空間；中茶專賣系統(tǒng)執(zhí)行統(tǒng)一營銷、管理。在這里我重點說一下這幾個方面：

首先，我們的產(chǎn)品線非常豐富，可以說，在我們的加盟店里，你能買到幾乎世界上所有的茶葉品種。站在這里你就像站在了“世界的茶園里”一樣，這使得消費者有充分的選擇余地，總有一種適合他，這就提高了顧客的黏性，從而保證了盈利。

另外，我們的茶葉品質(zhì)是完全有保證的，因為我們常年做出口，執(zhí)行的都是歐盟的標(biāo)準(zhǔn)，所以品質(zhì)控制非常嚴(yán)格。中茶有一套科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)钠焚|(zhì)控制體系：農(nóng)殘控制體系、基地備案制度和產(chǎn)品可追溯體系。

可以說，我們是把茶作為食品來做的，進(jìn)我們的車間要更衣，要洗手。從源頭上，我們控制就很嚴(yán)格，我們會教給茶農(nóng)怎么施肥、怎么用農(nóng)藥，進(jìn)廠之前，我們會進(jìn)行嚴(yán)格檢測，從水分含量、夾雜物、金屬、農(nóng)殘等各個方面進(jìn)行檢驗。

短期看，這提高了我們的加工成本，但是從長期看，在食品安全日益受重視的中國，這會保證我們的銷量和長期盈利。

此外，我們還建立了研發(fā)中心，不斷豐富產(chǎn)品線，我們還向立頓學(xué)習(xí)，從標(biāo)準(zhǔn)化上下功夫，保證了你在任何一家店里所買到的茶葉品質(zhì)都是一樣的，從而讓消費者買得更加放心。

記者：你如何看待中國的茶葉市場?

趙大川：中國的茶葉市場相當(dāng)混亂，首先，中國有8000萬茶農(nóng)，還有2000萬人在從事與茶葉有關(guān)的經(jīng)營，所以，國家如果在品質(zhì)上、在加工環(huán)節(jié)執(zhí)行過于嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，那么，就會有很多人失業(yè)，這對社會穩(wěn)定不利。

但太松的標(biāo)準(zhǔn)，對我們中茶肯定是個壞事，我們的品質(zhì)控制、加工成本比小企業(yè)高出很多。然而，中國的茶業(yè)百強(qiáng)企業(yè)所占總體的市場份額很小，也就10％，這和別的行業(yè)相比非常分散，我們誰都控制不了最終的價格，所以市場很亂。

但從成本控制和全產(chǎn)業(yè)鏈運營角度出發(fā)，我們做得還算不錯，好多顧客看到，同等級的茶，我們一些品種的價格往往是競爭對手的一半。

記者：你如何看待在世界范圍內(nèi)很火的立頓?

趙大川：立頓的宣傳與標(biāo)準(zhǔn)化做得很好，這也是我們學(xué)習(xí)的榜樣，我們目前也在整個產(chǎn)業(yè)鏈上大力推廣標(biāo)準(zhǔn)化工作。立頓在世界其他市場做得很好，但它在中國市場賣得并不好，它的定位是一種飲料，競爭對手眾多。

記者：很多人想加盟麥當(dāng)勞、肯德基，你怎么看麥當(dāng)勞、肯德基的連鎖加盟模式。

健康生活方式范文6

資料與方法

2009年5月～2011年5月收治慢性乙型肝炎患者200例，輕度78例，中度122例，均符合2000年(西安)全國傳染病會議肝炎診斷標(biāo)準(zhǔn)，其中男145例，女55例，年齡15～65歲，平均39.7歲±14.2歲。

方法：⑴調(diào)查方法：采用自行設(shè)計的調(diào)查表。調(diào)查內(nèi)容包括患者的一般資料(年齡、性別、職業(yè)、文化程度等)及主要生活方式。生活方式具體條目：1飲食符合要求；2良好的休息；3合理適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\動；4家屬照顧，即能接受到家屬親友良好的生理及心理上的照顧與關(guān)愛；5不嗜煙酒。所有條目分為符合(是)、基本符合、不符合(不是)3個層次。由經(jīng)過培訓(xùn)的護(hù)理人員采用統(tǒng)一的指導(dǎo)語對調(diào)查對象講明填寫內(nèi)容和要求，由患者自行填寫，30分鐘回收，專業(yè)人員查閱后對遺漏的條目由患者自行補(bǔ)正。于入院初期(入院2～3天內(nèi))及時行健康知識宣教后發(fā)放。共回收入院初調(diào)查表200份，知識宣教后調(diào)查表192份。最后以“符合(是)”及“基本符合”為計數(shù)記分。⑵知識宣教方法：1書面宣教：所有對象在收集第一份調(diào)查表后，即對其生活方式進(jìn)行評估、匯總，同時給患者發(fā)放《慢性乙肝疾病預(yù)防保健知識處方》，介紹疾病不同時期乙肝患者的飲食、休息和運動方式及意義，強(qiáng)調(diào)吸煙、飲酒對肝臟的危害性。2與患者及家屬面對面溝通：如講解家屬對患者關(guān)照的重要性，使家屬理解身心關(guān)愛是患者康復(fù)的有效保障，以取得其配合與支持。3加強(qiáng)對生活方式薄弱群體的宣教：對首次回收的調(diào)查表進(jìn)行統(tǒng)計分析，發(fā)現(xiàn)在生活方式中存在的缺陷較多的薄弱群體，在進(jìn)行宣教時對其作為重點對象，注重針對性，根據(jù)患者的病情和理解程度，反復(fù)耐心進(jìn)行指導(dǎo)，例如飲食指導(dǎo)中，從飲食種類到烹調(diào)方式、鈉鹽的攝入量等等，并注意觀察其效果。

結(jié)果

健康知識宣教前后慢性乙肝患者生活方式比較，見表1。

患者的一般資料與生活方式的關(guān)系，見表2。

討論

慢性乙肝患者生活方式存在著缺陷：據(jù)估計，10%～20%的慢性乙肝最終將轉(zhuǎn)化為肝硬化和肝癌。在本次調(diào)查中，大專以上組高于小學(xué)、中學(xué)組，干部、職工組高于農(nóng)民組。說明文化程度較高的群體和干部、職工人員接受醫(yī)師飲食指導(dǎo)的依從性較好，飲食指導(dǎo)應(yīng)強(qiáng)調(diào)個性化，家屬是患者飲食的協(xié)調(diào)者，也是健康知識指導(dǎo)與監(jiān)督的對象之一。合理的活動與運動對于增強(qiáng)機(jī)體免疫、調(diào)節(jié)情緒都十分有利。對于慢性肝炎，如病情較穩(wěn)定可逐漸增加活動，包括氣功、太極拳等。部分患者對于此項目堅持不足。農(nóng)民組高于學(xué)生組；農(nóng)民高于干部、職工組及其他組。而如何使患者正確地掌握活動時間，活動方式以及活動量，使之成為慢性乙肝康復(fù)的有效措施，仍然是醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)思考的問題。

知識宣教能有效地改善患者不良的生活方式：針對調(diào)查對象存在的生活方式缺陷，在患者住院期間開展了形式多樣的教育，并注意了解其對健康指導(dǎo)的依從情況，注意對生活方式薄弱的群體重點進(jìn)行講解和宣教。

參考文獻(xiàn)

相關(guān)知識

家庭健康養(yǎng)生保健范例6篇
康復(fù)訓(xùn)練方案范例6篇
健康飲食指導(dǎo)方案范例6篇
健康生活方式范文
運動與健康科學(xué)范例6篇
新生兒護(hù)理健康教育范例6篇
健康報告范例6篇
運動康復(fù)范例6篇
肺運動康復(fù)治療方案范例6篇
身體康復(fù)訓(xùn)練方法范例6篇

網(wǎng)址: 健康生活方式范例6篇 http://m.gysdgmq.cn/newsview549859.html