get好睡眠?睡眠不足的危害??內(nèi)外調(diào)自救指南
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?姐妹們，平時會不會入睡困難，半夜易醒，夜里多夢？
《中國睡眠研究報告2022》顯示，3億中國人存在睡眠障礙
??現(xiàn)在年輕人因為工作壓力大、熬夜，各種各樣的問題導(dǎo)致長期睡眠質(zhì)量不好、睡眠深度不夠，不僅皮膚越來越差，黑眼圈越來越嚴重，注意力下降，還影響身體健康
?長期睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致emo和焦慮，emo又會導(dǎo)致睡得不好，簡直是惡性循環(huán)！
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?今天給大家講講好睡眠的自救攻略：
睡眠限制療法
靠白天不睡來增加夜間的睡眠驅(qū)動力，將躺在床上的時間嚴格限制到真正睡著的時間，增加睡眠壓力，以促進身體快速入睡
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做好睡前準備
①穿著舒適睡衣
②調(diào)暗燈光：睡前1小時不看手機
③調(diào)整姿勢：右側(cè)臥的睡姿
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情緒調(diào)理
①正念呼吸練習(xí)
②睡前書寫“放下心事”卡
③音樂想象法：聽火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲、海浪聲
④放松訓(xùn)練：伸展運動、瑜伽
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飲食調(diào)理
①清淡易消化食物調(diào)養(yǎng)
豆類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子
②睡前喝牛奶/酸棗仁茯苓養(yǎng)生茶
當(dāng)歸、黃芪、紅棗、酸棗仁、百合、蓮子
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我平時工作壓力大，精神緊繃的時候，睡前會喝一杯酸棗仁茯苓養(yǎng)生茶
圣草極系列養(yǎng)生茶喝起來清香酸甜，幫助我撫平白天工作的疲憊只要能一覺睡到天亮，第二天又可以元氣滿滿地工作~！
這款茶每包擁有獨立包裝盒十分精致，打開后，不打粉、不碾碎的好食材，看得見摸得著~
?科學(xué)配比：一杯茶有“桑葚+大麥+紅玫瑰花+梔子+ 百合+茯苓+人參”等13味，真的絕絕子
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③拒絕“興奮劑”
?晚餐時間建議在睡前4小時，7分飽
?睡前4小時之內(nèi)不吃油膩、煎炸熏烤食品，
?不喝咖啡、大量水，戒煙限酒
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輔助調(diào)理
①泡腳
②揉按穴位
??溫馨提示：長期睡眠質(zhì)量差時，需對身體進行綜合調(diào)理的，應(yīng)該及時就醫(yī)。
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今天的分享就到這里~
祝你每天都有個好睡眠
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2023-12-17 20:25

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