出場教練簡介：王苗，力美健專業(yè)瑜伽教練。曾獲PTA國際私人教練證書、郭健瑜伽導(dǎo)師證書、民族民間舞考級教師證書。特長：瑜伽、中國舞、現(xiàn)代舞、產(chǎn)后恢復(fù)。

　　一、扭轉(zhuǎn)式瘦腹瑜伽分解動作

　　step1：采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直。

　　step2：將右腳彎曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。

　　step3：右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側(cè)。

　　step4：吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。

　　step5：將眼球看到最邊緣，讓眼部的肌肉也可以得到鍛煉。

　　step6：吐氣，身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個深長的呼吸。

　　step7：吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。

　　step8：反方向重復(fù)動作。

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　　教練溫馨提示：這個動作每次可以做3-5組，每次保留盡量長的時間，保持自然的呼吸。

　　可能有的朋友身體不夠扭轉(zhuǎn)，手臂抓不住膝蓋，可以將手肘彎曲，利用手肘的力量，讓身體產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)的感覺，同樣可以幫助減少腹部的脂肪。

　　二、錯誤動作

　　這個動作，容易做錯的地方有兩點：

　　1、脊柱沒有挺直往上，手沒有靠近身體

　　應(yīng)該保持脊柱挺直往上，手靠近身體，這樣才能讓身體真正扭轉(zhuǎn)，達(dá)到瘦腹的效果。

　　2、身體沒有盡量扭轉(zhuǎn)

　　應(yīng)該盡量地扭轉(zhuǎn)身體，感覺身體像在擰麻花一樣，有著“擰”的感覺。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

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