如何擺脫亞健康狀態(tài)

干磊主任醫(yī)師

中醫(yī)內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

亞健康狀態(tài)是指身體和心理功能出現(xiàn)了一定程度的異常，但尚未達(dá)到疾病的程度。為了擺脫亞健康狀態(tài)，我們可以采取以下方法：

1、加強(qiáng)鍛煉：每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。定期進(jìn)行2-3次的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，可以增強(qiáng)肌肉，提高身體素質(zhì)。

2、調(diào)整作息時(shí)間：保持充足的睡眠是保持身體健康的重要基礎(chǔ)。每晚應(yīng)保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量早睡早起，避免熬夜。白天保持精神飽滿，避免午后過(guò)度疲勞，晚上盡量在11點(diǎn)之前入睡。

3、保持良好的心態(tài)：學(xué)會(huì)減壓，釋放壓力。可以通過(guò)冥想、瑜伽等方式來(lái)提高心理素質(zhì)，緩解焦慮、抑郁等情緒。培養(yǎng)積極樂(lè)觀的態(tài)度，與他人保持良好的關(guān)系，建立支持系統(tǒng)。

此外，如果長(zhǎng)時(shí)間未見(jiàn)明顯改善，建議咨詢醫(yī)生并接受規(guī)范治療。

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