如何擺脫亞健康狀態(tài)

干磊主任醫(yī)師

中醫(yī)內科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

亞健康狀態(tài)是指身體和心理功能出現(xiàn)了一定程度的異常，但尚未達到疾病的程度。為了擺脫亞健康狀態(tài)，我們可以采取以下方法：

1、加強鍛煉：每天至少進行30分鐘的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，可以促進新陳代謝，增強心肺功能。定期進行2-3次的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，可以增強肌肉，提高身體素質。

2、調整作息時間：保持充足的睡眠是保持身體健康的重要基礎。每晚應保證7-8小時的睡眠時間，盡量早睡早起，避免熬夜。白天保持精神飽滿，避免午后過度疲勞，晚上盡量在11點之前入睡。

3、保持良好的心態(tài)：學會減壓，釋放壓力。可以通過冥想、瑜伽等方式來提高心理素質，緩解焦慮、抑郁等情緒。培養(yǎng)積極樂觀的態(tài)度，與他人保持良好的關系，建立支持系統(tǒng)。

此外，如果長時間未見明顯改善，建議咨詢醫(yī)生并接受規(guī)范治療。

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