男人怎么擺脫亞健康方法

很多人都處有一種無器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”這種狀態(tài)稱之為亞健康狀態(tài)。近些年來，亞健康現(xiàn)象成為了威脅男性健康的一大殺手。日常生活中有些因素誘導(dǎo)使男人的身體狀況處在亞健康，一定要在空余的時間堅持鍛煉，同時還要注意生活習(xí)慣和飲食。那么男人怎么擺脫亞健康呢？男人鍛煉有哪些好處呢？我們一起來看看。

目錄導(dǎo)致男人亞健康的8大惡習(xí)精神負(fù)擔(dān)重成亞健康主要誘因男人怎么擺脫亞健康方法男人堅持鍛煉有6個好處哪些營養(yǎng)能夠輔助擺脫亞健康

1導(dǎo)致男人亞健康的8大惡習(xí)

　　1.緊張：對各種職業(yè)的4O00人所作的一項10年的研究證實(shí)，心臟病主要來自情緒緊張。

　　專家們認(rèn)為："當(dāng)一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓病。"人們遭遇的緊張主要有兩種：環(huán)境上的和心理上的。發(fā)展良好的人際關(guān)系，可以祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多后遺癥，如頭痛、失眠、高血壓。

　　2.濫用藥物：濫用藥物是指不當(dāng)且毫無理由的服用化學(xué)物品，它造成的結(jié)果便是"自殺"與意外中毒。統(tǒng)計意外中毒事件的原因中，以兒童吞下化學(xué)物品為最多。一種不好的趨勢，便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。

　　3.暴食：暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的致因，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。

　　4.過度或缺少運(yùn)動：適度的運(yùn)動為許多醫(yī)生一致的建議。有些人到了50歲以后，才開始做運(yùn)動，如不適量將會引起某些毛病。專家建議，最佳的運(yùn)動就是穿雙舒適的鞋子到戶外作半小時散步，那就能加強(qiáng)你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸順暢。當(dāng)然，如果缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，也易引起許多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉虛弱與萎縮，還會加速衰老。

　　5.不注意身體的警號：有人常常因?yàn)橛幸稽c(diǎn)不舒服就去醫(yī)院檢查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去醫(yī)院。你應(yīng)當(dāng)特別注意大便及小便的變化、無法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不停的咳嗽或聲音嘶啞。應(yīng)當(dāng)牢記：愈是使你不知道怎么辦的病痛才愈會傷害你。

　　6.任意中斷治療：主觀的自我診斷將導(dǎo)致兩種不良后果;低估病情與加重病情。有人一生中也許從不去看一次病，而有喪命于可以治愈的疾病的危險。忽視各種癥狀就是對健康的兒戲。任意中止藥物治療常使疾病復(fù)發(fā)。

　　7.過度節(jié)食或素食：所有流行的減肥節(jié)食措施如果使用過久，就有損害健康的潛在危險，因?yàn)榇蟛糠止?jié)食和素食，都會減少飲食應(yīng)該包含的營養(yǎng)物。

　　8.吸入致癌的物質(zhì)：人們吸入過多致癌微粒，便會在敏感的肺部組織細(xì)胞上引發(fā)潛伏的癌。這方面的主要事例就是多乙烯氟化聚合物。這些聚合物燃燒后絕大部份分裂為氟化烯，而氟化烯便是可能引起癌癥的物質(zhì)。我們家里的大部分塑料、膠制品都是用于這種東西。汽車排出的一氧化碳、石油醚的加熱制品，都有同類的害處。這也是居住在城市的居民患癌癥比率高于鄉(xiāng)村居民的原因。

2精神負(fù)擔(dān)重成亞健康主要誘因

　　通過問卷調(diào)查綜合分析后發(fā)現(xiàn)，這種亞健康主要有如下四大誘因：

　　一、健康心理的愚盲狀態(tài)

　　人類在發(fā)展過程中，健康標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)歷3個進(jìn)化階段：搏殺及生存力量，抗拒和醫(yī)治疾病，防病治病意識增強(qiáng)。問題是，大多數(shù)中年人易忽略自身的機(jī)體與心理健康狀態(tài)，因?yàn)樾睦斫】凳请[形的。人們往往對自身身體外形乃至衣著面貌、住行排場極為關(guān)注，大多數(shù)人的健康意識仍是停留在災(zāi)病與身體傷痛的感性階段，對心理健康關(guān)注的少之又少。不少健康已亮起紅燈的精英中年男性，面對專業(yè)人士的提醒，常常認(rèn)為“人吃五谷雜糧，哪能不痛不癢?”，不承認(rèn)自己有什么大病。

　　二、快節(jié)奏旋轉(zhuǎn)中的疾病隱患

　　物質(zhì)與功利的攀高不止，現(xiàn)代生活的拼比張揚(yáng)，娛樂排場的聲色旋轉(zhuǎn)，還有于錯敗和壓力中的搏擊沖撞，使這些中年男性處在一種鞭打陀螺的快速旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，所有病狀與感覺都在旋轉(zhuǎn)中得以隱蔽，而他人所能看到的也只是旋轉(zhuǎn)中一種“瀟灑”表相，陀螺不倒就難以見真形。所以，許多英年早逝的男性都是病情突發(fā)而亡，倒下的前一刻還在瀟灑地旋轉(zhuǎn)著。

　　三、時尚“甲殼”中的軟體動物

　　健康在于運(yùn)動，運(yùn)動貴在自然。許多中年男性已經(jīng)脫離了這種自然，連兩腳著地和站立行走的機(jī)會也越來越少，車，宅，樓，椅，種種精英必備的時尚“甲殼”，大多時間使身體成了出不得殼子的軟體動物。豪華衣食和貴族式的“健身”是很難補(bǔ)救的，健康的源泉是行走于山水、自然風(fēng)景中，是一種慢節(jié)奏甚至無節(jié)奏中的心靈漫步，而絕不是瘋狂的拼殺和瘋狂地“補(bǔ)救”。有一位精英人士突然倒在跑步機(jī)上，而進(jìn)入豪華健身房半小時前，他剛剛在一場商戰(zhàn)拼殺中大獲全勝，喜悅中駕車而來，卻成了人生最后一站。

　　四、現(xiàn)代職場的連體危機(jī)

　　連體，即與之共生，與之并存。陪客應(yīng)酬，抽煙喝酒，不吃早餐，缺乏主動就醫(yī)意識，久坐熬夜，飲食不均等，都是導(dǎo)致多種病變特別是高血壓、高血脂、高血糖的直接誘因，處于患心血管疾病和猝死的危險之中。

　　總之，那些精神負(fù)擔(dān)過重、腦力勞動繁重、體力勞動負(fù)擔(dān)比較重者，人際關(guān)系緊張的人和長期從事簡單、機(jī)械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激)，以及生活無規(guī)律、飲食不平衡、吸煙酗酒的人，都是亞健康“造訪”的重點(diǎn)人群。

3男人怎么擺脫亞健康方法

　　1、均衡營養(yǎng)

　　男性飲食中要注意，均衡的營養(yǎng)。有科學(xué)研究認(rèn)為，人們既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養(yǎng)。

　　2、保障睡眠

　　充足的睡眠可以讓你第二天擁有足夠的精力去工作。因?yàn)樗卟蛔阋惨殉蔀楫?dāng)今最普遍的健康和社會問題。實(shí)際上睡眠一應(yīng)占據(jù)人類生活1/3左右的時間，當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復(fù)如常。

　　3、善待壓力

　　如何去解決壓力帶來的困擾。要學(xué)會如何去減壓，可以把壓力看做是動力。將緊張換成比較積極的態(tài)度，對于自己的身體狀況有著明確的要求，不會因?yàn)楦鞣N困難而放棄。

　　4、適當(dāng)鍛煉

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。

4男人堅持鍛煉有6個好處

　　1、健身是“VIAGRA” 滾床單更加的兇猛

　　根據(jù)一項調(diào)查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實(shí)施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。

　　2、健身性感 更易獵取周圍心儀的女生

　　哪個女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉，包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。

　　3、想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力

　　活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)?！皟?nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。

　　4、健身可以建立自信應(yīng)對挑戰(zhàn)

　　對人生失去熱情，沮喪會使男人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設(shè)定一個基礎(chǔ)鍛煉目標(biāo)，經(jīng)過日積月累長久堅持不懈，自己的每一次進(jìn)步都會感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力，不就那么回事兒嘛。

　　5、健身促進(jìn)更佳的睡眠

　　一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深

　　6、健身能疏通血管 預(yù)防疾病

　　經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響，如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。

5哪些營養(yǎng)能夠輔助擺脫亞健康

　　營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)方案：

　　維生素B6：這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強(qiáng)免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對失眠癥有治療作用。

　　需要攝入量：每日需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運(yùn)動的男人消耗的維生素B6較多，應(yīng)多補(bǔ)充一點(diǎn)，但每日攝入量最多不能超過50毫克。

　　進(jìn)補(bǔ)途徑：每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花籽等。

　　維生素E：預(yù)防疾病，提高免疫力最有力的武器?？梢越档湍懝檀?，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，預(yù)防白內(nèi)障。

　　需要攝入量：每日10毫克。

　　進(jìn)補(bǔ)途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可同時服用維生素E制劑。

　　推薦菜式：五彩蝦仁。此菜蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎壯陽、開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。

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