在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，社交媒體已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的一部分。然而，社交媒體在給我們帶來便利的同時(shí)，也給我們的心理健康帶來了諸多挑戰(zhàn)。今年世界精神衛(wèi)生日的主題是“共建共治共享，同心健心安心”，這也提醒我們在快節(jié)奏的生活中不忘關(guān)愛自我，在數(shù)字洪流中保持心理健康。

社交媒體對(duì)心理健康的負(fù)面影響

媒體信息過載與注意力分散

社交媒體上的每一條動(dòng)態(tài)、新聞推送，都在爭(zhēng)奪著我們的注意力，讓人應(yīng)接不暇。這不僅會(huì)影響我們的工作效率和學(xué)習(xí)能力，還會(huì)讓我們感到焦慮和疲憊。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下，可能會(huì)導(dǎo)致注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）等問題。

例如，有同學(xué)在做數(shù)學(xué)作業(yè)時(shí)，手機(jī)不斷收到社交媒體的消息通知和短視頻平臺(tái)的更新提醒。學(xué)生忍不住一次次拿起手機(jī)查看，結(jié)果原本半個(gè)小時(shí)可以完成的作業(yè)，拖了兩個(gè)小時(shí)還沒做完，而且錯(cuò)誤率也很高。

2

社會(huì)比較與心理壓力

我們往往會(huì)將自己的生活與他人進(jìn)行比較，覺得自己不夠好、不夠成功。在他人精心策劃的生活片段面前，我們?nèi)菀赘械阶晕覂r(jià)值被貶低，產(chǎn)生不必要的心理壓力。研究表明，過度的社會(huì)比較與抑郁癥狀、低自尊等心理健康問題相關(guān)聯(lián)（Vogel et al., 2014）。

比如，準(zhǔn)備考研的學(xué)生，面對(duì)同齡人的“捷報(bào)頻傳”——尤其是看到其他同學(xué)紛紛被心儀的大學(xué)錄取時(shí)，可能會(huì)不自覺地陷入自我懷疑的漩渦。這不僅可能削弱備考動(dòng)力，影響學(xué)習(xí)效率，嚴(yán)重時(shí)甚至可能讓他們萌生放棄考研的念頭。

3

網(wǎng)絡(luò)欺凌和負(fù)面評(píng)價(jià)

社交媒體的匿名性和廣泛傳播使得網(wǎng)絡(luò)欺凌變得更加普遍，這些負(fù)面評(píng)價(jià)也可能對(duì)個(gè)體的自尊心和心理健康產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致焦慮、抑郁甚至自傷、自殺的風(fēng)險(xiǎn)增加（Hinduja & Patchin, 2010）。

4

沉迷和成癮問題

社交媒體的設(shè)計(jì)具有高度吸引力和成癮性（Alter, 2017）。其不斷推送的新內(nèi)容、即時(shí)反饋機(jī)制以及社交互動(dòng)功能，容易讓用戶陷入沉迷狀態(tài)，導(dǎo)致一系列問題，如睡眠障礙、注意力不集中、社交隔離感增強(qiáng)以及焦慮和抑郁情緒加重（Twenge et al., 2018）。

5

虛假的社交關(guān)系

在社交媒體上，人們可能會(huì)追求點(diǎn)贊、評(píng)論和關(guān)注，而忽視現(xiàn)實(shí)生活中的人際交往和情感聯(lián)系，這種虛假的社交關(guān)系可能導(dǎo)致個(gè)體對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的社交關(guān)系產(chǎn)生誤解和不滿。

積極心理學(xué)應(yīng)對(duì)策略

1

強(qiáng)化真實(shí)社交

減少虛擬社交時(shí)間，多與家人、朋友進(jìn)行面對(duì)面的交流。真實(shí)社交對(duì)于維護(hù)心理健康至關(guān)重要（Putnam, 2000），可以讓我們感受到他人的溫暖和支持，增強(qiáng)歸屬感和幸福感，也可以結(jié)識(shí)更多的人，拓展社交圈子，讓我們放松身心，緩解壓力。

2

加入支持性群體

尋找與自己有共同興趣愛好或目標(biāo)的支持性群體，如讀書俱樂部、健身小組、心理支持團(tuán)體等。在這些群體中，我們可以與他人分享經(jīng)驗(yàn)和感受，獲得支持和鼓勵(lì)，感受到自己的價(jià)值和意義。

3

培養(yǎng)好的生活方式

設(shè)定每天使用社交媒體的時(shí)間限制，或者在特定的時(shí)間段內(nèi)關(guān)閉手機(jī)和電腦，專注于其他活動(dòng)。培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)等，保持良好的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)，增強(qiáng)抗壓能力。

共建共治共享，同心健心安心

在這個(gè)社交媒體時(shí)代，我們每個(gè)人都更應(yīng)該關(guān)注自己的心理健康，積極采取措施應(yīng)對(duì)社交媒體帶來的挑戰(zhàn)。我們也應(yīng)該共同努力，營(yíng)造健康、積極的社交媒體環(huán)境。同時(shí)，家長(zhǎng)老師們也要加強(qiáng)對(duì)孩子們的的心理健康教育，培養(yǎng)他們良好的網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣和積極的心理品質(zhì)，更好地應(yīng)對(duì)社交媒體時(shí)代的心理健康挑戰(zhàn)，擁抱更加幸福、美好的生活。

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審 核：李彤華

值班編輯：戈麗菲

稿件來源：幸福公益

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