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真人試驗總結：八大最有效減肥法

健身 更新時間：2024-12-16 04:24:44

　　1. 不喝可樂等含糖飲料

　　29歲的小尹決定戒可樂，3周后，她減少近4公斤?！斑^去我喜歡邊喝可樂、邊吃薯片，自從開始戒可樂，我發(fā)現(xiàn)薯片就白開水的味道實在不怎么樣，所以干脆連薯片也戒了?！钡灿畜w驗者對這種方法感覺不適應，35歲的Cece說：“健怡可樂是我攝入咖啡因的唯一途徑，放棄它讓我脾氣暴躁，身體疲憊。” 你應該嘗試嗎？是的。碳酸飲料既增重又沒營養(yǎng)，還會導致鈣流失。而清水可以促進消化，是最理想的飲料。如果你習慣用咖啡因提神，不喝就情緒不佳，建議改喝綠茶。

　　2. 即使不餓也要吃早餐

　　最初，體驗者擔心吃早餐反而增加熱量攝入，但很快大家就嘗到了甜頭，每天吃早餐讓她們精力更旺盛，腰圍尺碼也變小了。28歲的安安就是受益者，她說：“我把燕麥片放在辦公桌上，每天早晨第一項‘工作’就是吃早餐，吃完后才打開電腦查收郵件?！?/p>

　　你應該嘗試嗎？當然。如果你沒有吃早餐的習慣，可以先從吃少量食物開始，即使只是一點點燕麥片、酸奶或烤面包。身體適應后，逐漸將早餐熱量提至250-500卡，應以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，比如全麥烤面包配橄欖油或水果。一旦身體適應了早上攝入的熱量，其他時間段對熱量的需求量就會減少。

　　3. 縮小杯盤尺寸

　　這個方法幫25歲的陳月重新認識了飲食習慣：“當我把食物放進小盤子時，才意識到我每餐居然吃這多！”科內(nèi)爾大學另一項研究表明，無論餐具大小，人們總會吃掉盤中92%的食物，選擇小size餐具才是明智之舉。如果減少進食量后常感到饑腸轆轆，一定不要吃零食，分散進餐能幫你緩解，比如每２小時進餐一次，每次只吃少量食物。

　　用蔬菜條代替零食

　　4. 家里不預備零食

　　“這種方法做起來很簡單”，22歲的慧慧說，“我每周只去超市大采購一次，零食買得很少。當我想吃零食時，只能用水果和蔬菜代替，比如胡蘿卜條?！辈贿^，慧慧也發(fā)現(xiàn)杜絕零食的做法很難長期堅持，“如果把‘杜絕’改為‘適量’，我會輕松些?！?/p>

　　眼不見，嘴不饞。但也確實沒必要永遠拒絕零食，如果強行戒掉最喜歡的零食反而讓你更饑不擇食。不妨每周只吃一次，或只在特定場合與人一起分享。如果實在忍不住在家里預備起了零食，購買小容量獨立包裝對節(jié)制零食也有作用。

　　5. 評估饑飽程度

　　說起來容易做起來難。27歲的羅伊說：“我每天做完健身操就會很餓，但沒餓到一定程度時我就拿水果充饑。”盡管不容易，但她還是取得了成功。正是這個訣竅幫羅伊在“剛好吃飽”時放下筷子，現(xiàn)在她的身體已經(jīng)沒有那么“腫”了。不“餓過勁”和不“吃到撐”對希望塑身的人來說同樣重要。關注自己的饑飽程度有助你適時離開餐桌。

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