“腳尖朝向正前方”“重心不要前傾”“還有最后五個動作，堅持住”……來到位于市區(qū)江北的一家女性健身工作室，七七與她的媽媽在一眾年輕人中顯得格外醒目，母女倆一個示范，一個跟練，不一會汗水便浸濕衣服。

　　“今年5月1日后，我就抽空帶媽媽來健身房鍛煉，她今年70歲，應該是這里年齡最大的?！逼咂呤且幻Y深健身愛好者，她說：“我們剛開始訓練，計劃是一周兩訓，每次大約練一個小時?，F(xiàn)在我媽一節(jié)課已經能夠完成三組動作，整個人精神也好了很多?！?/p>

　　女兒： 想帶媽媽通過健身抵抗衰老

　　為什么會想到帶媽媽來健身呢？七七告訴記者，這與她自己的經歷有關。

　　“我年輕時喜歡各種運動，自己也會去買課跳操，2017年左右開始跟著老師系統(tǒng)地接觸力量訓練，一直堅持到現(xiàn)在。最初我也只是為了減肥和緊致，后來慢慢有了一些心得，體會到健康其實是養(yǎng)成一種生活態(tài)度和習慣，好身材只是最不重要的產物。”七七今年47歲，說話時臉上總帶著笑，長期健身讓她看起來年輕、充滿朝氣。

　　2017年，七七40歲，她感覺到自己的身體機能明顯減退，為了改變，她開始做力量訓練?！叭f事開頭難，但只要堅持，身體的變化就會很明顯?！逼咂哒f，自己骨架小，但通過健身把肩膀練寬了，比例顯得更協(xié)調，“力量訓練前后的審美不一樣。之前我會關注體重，以瘦為美。后來更關注體態(tài)和身體比例，想通過訓練增強肌肉力量，塑造更好的體形”。

　　年輕人走入健身房是為了讓自己更美，老年人則為了收獲健康。“最近兩年，我感覺我媽老得特別快，背駝了，腿也越來越細，說明肌肉量在下降。我自己平時也帶著朋友一起鍛煉，那干嘛不為她專門開一節(jié)‘私教課’？”在七七勸說下，她的媽媽第一次走進健身房。

　　媽媽：

　　健身讓身體變得更輕松

　　“本來我身上的筋硬邦邦的，練了幾次后感覺輕松了很多?！逼咂叩膵寢屩彀⒁桃郧皼]有鍛煉的習慣，健身后她感覺生活更豐富了，身體也開始發(fā)生變化。

　　剛被女兒邀請來健身時，朱阿姨是持拒絕態(tài)度的，她說：“我感覺健身房是年輕人的，自己年紀這么大，怕吃不消?！钡筒蛔∑咂咭恢狈窒斫∩淼暮锰?，轉發(fā)網絡中高齡健身愛好者的動態(tài)，讓朱阿姨最終成為女兒的“健身學員”。

　　“我們5月開始上課，但課時不多，因為中間有一段時間我媽在醫(yī)院接受正骨治療?！逼咂咴谏系诙?jié)課時，感覺媽媽左右臀力量不均衡，母女倆一聊，發(fā)現(xiàn)這是陳年舊傷導致的，七七立即決定停訓兩周。之后，七七按照媽媽的身體情況重新設計訓練方案，最近正在增強臀腿肌肉，平衡左右臀力量，以減輕膝蓋關節(jié)的壓力。

　　由于大部分老年人運動能力比不上年輕人，七七給媽媽制定的課程更側重于功能性訓練。她會設計一些老年人更能接受的動作，每節(jié)課都先示范，再站在一旁指導，幫助媽媽找到正確的發(fā)力點，達到更好的訓練效果。她說：“我發(fā)現(xiàn)我媽運動能力挺好，也有毅力，我不說休息，她就不會停下?！?/p>

　　建議： 老年人健身有益處

　　但要量力而行

　　肌肉對身體器官的功能、免疫、新陳代謝，以及常見的運動行為都至關重要，但從30歲起，人體肌肉含量就會不斷下降?！澳昙o大了，腿會越來越細，這不是一件好事。腿部肌肉萎縮后，全身的力量都會減弱，所以老年人更需要通過力量訓練增強體質?！逼咂呓ㄗh，老年人可以適當嘗試力量訓練，并結合適量有氧運動，延緩肌力衰退。

　　在開始健身前，老年人要到醫(yī)院進行檢查，并在專業(yè)人士的指導下，選擇適合自己的運動方案。七七說：“我到現(xiàn)在都還沒有給我媽加重量，而是進行自重訓練，這是因為我對她的身體狀況比較熟悉，會根據情況調整課程。如果其他老年人也打算健身，一定要在身體可承受范圍內科學運動?！?/p>

　　此外，七七提醒，老年人在運動前后一定要充分熱身和拉伸，在健身內容上，最好從簡單的肌肉訓練開始，以多關節(jié)運動為主，變化組合訓練，增強趣味性與有效性。

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