自制燕麥奶：痘肌和乳糖不耐受者的健康選擇
今天我們來聊聊如何自制燕麥奶，這種飲品不僅清爽，而且完全不含添加劑，非常適合痘肌和乳糖不耐受的朋友們。

【燕麥種類】燕麥有很多種，常見的有燕麥米（oat rice）、傳統(tǒng)燕麥（Old Fashioned Oats）和快熟即食燕麥（quick Oats）。

【營養(yǎng)搭配】制作燕麥奶時，建議使用100克傳統(tǒng)燕麥，搭配1000毫升水、一顆椰棗和少許冰塊。

【制作步驟】選擇顆粒飽滿的有機傳統(tǒng)燕麥，燕麥和水的比例保持在1:10左右。為了保持口感清爽，建議使用冷水，并在攪打過程中加入一些冰塊。喜歡甜的朋友可以加入一顆椰棗。為了避免溫度過高，攪打20秒左右即可。如果想要更細膩順滑的口感，可以選擇過濾。

【額外搭配】我個人喜歡在燕麥奶中加入一些生可可粉，作為早餐的一部分，既美味又健康。

希望大家都能通過這種自制燕麥奶，享受到健康與美味的雙重享受！

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