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如何擺脫亞健康的困擾

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 22:58

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如何擺脫亞健康的困擾

劉鳳芹健康管理中心副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院三甲全國第18咨詢

所謂的亞健康，是患者有一些臨床癥狀，但是并沒有達到醫(yī)學上需要處理的水平。現(xiàn)代人由于工作壓力大、生活節(jié)奏快，大多數(shù)都處于亞健康的狀態(tài)，比如慢性的腰椎問題、頸椎問題、慢性的胃炎等，都屬于亞健康的疾病，包括心理因素。所以擺脫亞健康的方式，最好是有一個健康的生活方式，因為有的時候改善生活方式，能把亞健康狀態(tài)糾正，主要是注意飲食、睡眠和體育鍛煉。

1、飲食上要注意營養(yǎng)均衡，多食用蛋白質(zhì)以及蔬菜、水果，保持均衡營養(yǎng)，提高機體免疫力。

2、要保持愉快的心情和充足的睡眠，這是機體維護健康的一個重要保障。

3、要積極的鍛煉運動。積極的鍛煉運動能夠提高機體免疫力，提高各個臟器的功能和協(xié)調(diào)性。所以一旦做到以上幾點，一般都能擺脫亞健康的狀態(tài)。

2023-07-28瀏覽5070次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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羅文才副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78如何擺脫亞健康的困擾"所謂的亞健康，是患者有一些臨床癥狀，但是并沒有達到醫(yī)學上需要處理的水平?，F(xiàn)代人由于工作壓力大、生活節(jié)奏快，大多數(shù)都處于亞健康的狀態(tài)，比如慢性的腰椎問題、頸椎問題、慢性的胃炎等，都屬于亞健康的疾病，包括心理因素。所以擺脫亞健康的方式，最好是有一個健康的生活方式，因為有的時候改善生活方式，能把亞健康狀態(tài)糾正，主要是注意飲食、睡眠和體育鍛煉。1、飲食上要注意營養(yǎng)均衡，多食用蛋白質(zhì)以及蔬菜、水果，保持均衡營養(yǎng)，提高機體免疫力。2、要保持愉快的心情和充足的睡眠，這是機體維護健康的一個重要保障。3、要積極的鍛煉運動。積極的鍛煉運動能夠提高機體免疫力，提高各個臟器的功能和協(xié)調(diào)性。所以一旦做到以上幾點，一般都能擺脫亞健康的狀態(tài)。"閔寶權(quán)副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37什么是亞健康？亞健康是指個體的身體和心理精神的一個狀態(tài)，所謂“亞”就是說還達不到很明顯疾病的程度。但是又達不到完全的程度，就是一個中間狀態(tài)，所以叫亞健康。根據(jù)癥狀來分為身體亞健康、情緒亞健康、人際交流亞健康。趙欣副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院三甲什么是亞健康？中華中醫(yī)藥協(xié)會發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出，亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)者，不能達到健康的標準，表現(xiàn)為一定時間內(nèi)的活力減低，功能和適應能力減退的癥狀，但又不符合現(xiàn)代醫(yī)學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)，將其分為以下幾類：一、以疲勞或睡眠紊亂或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主。二、以抑郁寡歡或焦躁不安、急躁易怒或恐懼、膽怯或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀為主要表現(xiàn)。三、以人際交往頻率減低或人際關系緊張等社會適應能力下降為主要表現(xiàn)。上述三條中的任何一條持續(xù)發(fā)作三個月以上，并且經(jīng)系統(tǒng)檢查，排除可能導致上述表現(xiàn)的疾病者，可分別被判斷為軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態(tài)。臨床上，上述三種亞健康狀態(tài)常常相繼出現(xiàn)。潘永利副主任醫(yī)師鄭州人民醫(yī)院三甲什么是亞健康"亞健康是指人較長時間地處于既沒有得病、也不能認為是健康的一種精神和社會適應能力低下的狀態(tài)。表現(xiàn)為軀體上精神不振、疲乏無力、工作效率低、適應能力低下、抵抗力差等。有的表現(xiàn)為心理上煩躁、易怒、焦慮、注意力不集中、失眠、多夢，嚴重時還可感心慌、胃疼，長此以往可以誘發(fā)心血管疾病和腫瘤性疾病等。n還有的表現(xiàn)為社會上和其他人關系不和諧、心理落差大、心理距離變大、孤獨感，覺得自己被社會遺忘和拋棄等。以上表現(xiàn)持續(xù)一段時間，經(jīng)醫(yī)生檢查排除疾病后方可以認為是亞健康。"閔寶權(quán)副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37什么是亞健康亞健康是指個體的身體和心理精神的狀態(tài)，所謂“亞”就是還達不到很明顯的疾病程度，但是又達不到完全健康的程度，是中間狀態(tài)，所以叫亞健康。根據(jù)癥狀分為身體亞健康、情緒亞健康、人際交流亞健康。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37什么是亞健康"亞健康是一種臨界狀態(tài)，見于健康和疾病之間。處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻容易出現(xiàn)精神活力和適應的能力下降。這種情況如果不能得到及時的糾正，很容易引起器質(zhì)性的病變。n亞健康主要是引起生理上的疾病，如胃腸道疾病、高血壓、冠心病，還會引起心理功能障礙、失眠、食欲不振、腹脹、注意力不集中、心情煩躁、心慌、胸悶。有些患者在體格檢查上沒有一些器質(zhì)性的病變，一般都當作功能性的病變來進行處理。n一般來說，正常人脈搏60-100次/分，發(fā)生亞健康時可能會出現(xiàn)脈搏過速、過緩、不均勻等。睡眠狀態(tài)來說成年人每天睡眠6-8小時，中午可以休息，而亞健康的患者睡眠質(zhì)量不行，睡眠少于六個小時，血壓也可能發(fā)生不穩(wěn)定。所以當患者出現(xiàn)不適時，應該去醫(yī)院進行進一步的診斷。"龐吉成主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院三甲如何擺脫焦慮癥"臨床擺脫焦慮癥的方法主要包括藥物治療、心理治療和物理治療：n1、藥物治療作為擺脫和治療焦慮癥的首選治療方法，主要選擇藥物是抗焦慮藥物和抗抑郁藥物，臨床應用的抗焦慮藥物以勞拉西泮、艾司唑侖、阿普唑侖為主。治療效果顯著、起效快，但是應用過程中容易形成依賴性，使用時間一般不超過一個月?？挂钟羲幾鳛橹委熃箲]癥的首選藥物，特別是應用5-羥色胺再攝取抑制劑，如帕羅西汀、氟西汀、舍曲林、艾司西酞普蘭，應用過程中要全病程、足量、足療程、系統(tǒng)、規(guī)范治療；n2、心理治療主要以認知行為療法為主，特別是以放松訓練和認知概念化為主的內(nèi)容進行系統(tǒng)治療，可以幫助患者的認知重建，迅速緩解焦慮癥；n3、物理治療主要采用多參數(shù)生物反饋治療，可以取得良好治療效果。"楊立平副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲如何擺脫失眠"失眠在臨床上比較常見，見于各個年齡各個層次的人，因為現(xiàn)在生活節(jié)奏普遍加快，導致大家出現(xiàn)情緒焦慮、緊張心理，精神壓力比較大。針對這種情況要擺脫失眠，患者首先要從自身的精神心理方面進行調(diào)整，一定要放松心情，以順其自然的心態(tài)來對待睡眠。要放松精神上的壓力，還要進行飲食、起居方面的調(diào)整。患者要養(yǎng)成一個規(guī)律的作息習慣，按時按點上床睡覺，晚上不要熬夜，不要熬夜的工作，不要熬夜玩手機。可以在睡前喝一杯熱牛奶，對于睡眠質(zhì)量的改善都是非常有幫助的。在白天時，患者要多參加戶外的活動，增強體質(zhì)。在藥物方面，患者可以通過口服中成藥物來調(diào)整睡眠，可以長期口服像安神補腦口服液、百樂眠膠囊等這一類的藥物。"張衛(wèi)華副主任醫(yī)師北京大學第六醫(yī)院三甲全國第92怎么擺脫社交恐懼癥擺脫社交恐懼癥的前提是社交恐懼癥肯定存在。社交焦慮在每個人成長的過程中都會有一定體驗，特別是在青春期階段是體驗較突出的階段。因為自我成熟的過程中，一方面希望自己得到更多人的認可和認識，另一方面外界的信息難免會有對自己不能接受的或者對自己否定的信息。這種情況下在和人交往過程中都會產(chǎn)生一定的緊張和焦慮體驗，這時社交焦慮癥狀也成立。這種成長過程中的焦慮隨著年齡增加、社會經(jīng)驗，跟人交往經(jīng)驗的豐富，一般都會自然緩解，通過自我調(diào)整自然緩解。如果青春期后與人，特別陌生人的交往或者公開發(fā)言、演講等場合表現(xiàn)出過分的緊張恐懼，則符合社交焦慮癥的基本表現(xiàn)。這時要一般藥物治療能達到較理想的治療效果。楊麗主任醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲如何擺脫三高三高是目前人們最為困擾的慢性病根源，指高血糖、高血脂以及高尿酸，會導致代謝問題，會有高血壓及高同型半胱氨酸血癥等，都是代謝發(fā)生紊亂導致的后果，比較嚴重。患者出現(xiàn)代謝綜合征，需控制飲食，注意健康飲食，要清淡、低鹽、低油、低脂、低嘌呤，為長期堅持飲食原則，肥胖要根據(jù)理想身高進行計算，適當減少攝入每天熱量，合理進行食物營養(yǎng)搭配，及蛋白質(zhì)的攝入。糾正食物的烹飪方法，喜歡使用爆炒、紅燒、糖醋食物的患者，應盡量不吃，轉(zhuǎn)為清淡、水煮、清蒸為主。高尿酸血癥患者要進行低嘌呤飲食，避免食用動物內(nèi)臟、海鮮、啤酒等高嘌呤食物。高血壓患者應該及時進行藥物干預，前提為健康的生活方式，低鹽飲食、適量運動，每個星期應該進行150分鐘的運動，要達到中等強度，根據(jù)自己的心肺功能，進行合理運動。

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