晨起運(yùn)動前吃與不吃早餐，都可能會帶來很多好處，也會出現(xiàn)一些問題。大家可以根據(jù)自身情況，合理安排。如果你晨練的目的是減肥，建議運(yùn)動之后再吃早餐。如果是為了塑型美體，備戰(zhàn)體育考試或運(yùn)動比賽，那么運(yùn)動前一定要吃好早餐。

　　一日之計在于晨。時下早晨鍛煉不僅僅是老年人的專利，很多年輕人也加入到了晨練的隊(duì)伍當(dāng)中來。伴著朝陽快走、慢跑、爬山……健身愛好者們希望通過這些運(yùn)動方式獲得強(qiáng)勁的體魄和健美的身材。

　　那么問題來了，早晨鍛煉之前，到底要不要吃早餐呢?吃飽飯后運(yùn)動胃里翻江倒海特別難受，不吃的話又會饑餓難耐頭暈眼花，實(shí)在太糾結(jié)。

　　其實(shí)，晨起運(yùn)動前吃與不吃早餐，都可能會帶來很多好處，也會出現(xiàn)一些問題。大家可以根據(jù)自身情況，合理安排：

　　運(yùn)動前不吃早飯：

　　優(yōu)點(diǎn)：起床后套上運(yùn)動服直接下樓鍛煉，比較節(jié)省時間，適合“起床困難戶”。同時如果這個時候不補(bǔ)充能量而是繼續(xù)消耗，會加速脂肪燃燒。

　　缺點(diǎn)：如果你希望不斷提高自己的中、長跑成績，或者負(fù)重鍛煉的重量，那么不建議空腹，否則影響水平的發(fā)揮。血糖水平較低時空腹運(yùn)動，可能會導(dǎo)致血糖過低，并出現(xiàn)頭暈、心慌、面色蒼白等癥狀，嚴(yán)重時甚至可引起昏迷或死亡，十分危險。

　　運(yùn)動前吃好早飯

　　優(yōu)點(diǎn)：早上運(yùn)動前吃好早餐能夠保證鍛煉時體力充足，運(yùn)動水平發(fā)揮出色，也能取得不錯的鍛煉效果。

　　缺點(diǎn)：浪費(fèi)時間：吃飽飯立刻運(yùn)動，可能會因?yàn)槲竷?nèi)容物的搖晃和震蕩而引起胃痛和不適感。所以一般吃完之后要過30分鐘左右，才能開始運(yùn)動。同時胃中未完全消化的內(nèi)容物過多，會增加膈肌負(fù)擔(dān)，使其痙攣緊張，出現(xiàn)岔氣。

　　早上運(yùn)動之前，到底要不要吃早餐?基于以上優(yōu)缺點(diǎn)，這個問題需要分情況討論：

　　如果你晨練的目的是減肥，建議運(yùn)動之后再吃早餐。但注意運(yùn)動量不要過大，一旦出現(xiàn)頭暈眼花等低血糖癥狀，需要立即停止并及時補(bǔ)充能量。

　　如果起床以后實(shí)在感覺餓，可以適量吃一些不容易使血糖升高的食物，比如全麥面包、燕麥片等。但注意不要吃得太多，吃完之后過一段時間才能開始運(yùn)動。

　　如果是為了塑型美體，備戰(zhàn)體育考試或運(yùn)動比賽，那么運(yùn)動前一定要吃好早餐，且早餐與運(yùn)動的間隔時間不要少于30分鐘，不然會影響鍛煉效果。

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