1月18日，74歲的香港演員鄭則仕在周潤(rùn)發(fā)（70歲）、鮑起靜（76歲）、劉江（79歲）等好友陪伴下，順利完成渣打香港馬拉松10公里賽事。

1月19日，鄭則仕發(fā)布視頻感謝周潤(rùn)發(fā)的監(jiān)督與鼓勵(lì)，稱“如果不是他的監(jiān)督，自己也不會(huì)完成這個(gè)夢(mèng)想”。

近年來，鄭則仕加入周潤(rùn)發(fā)組織的跑步團(tuán)體，通過持續(xù)鍛煉成功改善身體狀況。他在賽后坦言過程辛苦但充滿成就感，甚至表示未來有意挑戰(zhàn)更長(zhǎng)距離。

據(jù)《2023中國(guó)田徑協(xié)會(huì)路跑工作報(bào)告》顯示，40至55歲人群已成為中國(guó)路跑主力，60歲以上跑者人數(shù)亦逐年增加。隨著中老年群體越來越多地參與跑步運(yùn)動(dòng)，如何科學(xué)、健康地跑步成為重要議題。

贛南師范大學(xué)體育學(xué)院趙寶椿教授特別提醒，老年人參加馬拉松運(yùn)動(dòng)的目的是為了增進(jìn)健康，而不是創(chuàng)造成績(jī)，需注意以下幾點(diǎn)：

量力而行　

老年人由于年齡較大，身體各部位器官的功能逐漸下降，參加馬拉松運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要合理安排運(yùn)動(dòng)量，不可逞強(qiáng)。

避免有害動(dòng)作　

老年人參加馬拉松運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免憋氣或過分用力等會(huì)使血壓升高的動(dòng)作，跑步時(shí)身體不要突然前傾、后仰或低頭彎腰，以免影響血液分配和腦部血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)后不要突然停住不動(dòng)，要重視放松整理活動(dòng)。

預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷　

為避免膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量過重，每次運(yùn)動(dòng)前要將各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要突然增加跑的距離，也不要驟然加速或用力過猛。為了減少震動(dòng)，鞋一定要合適，既要輕便，又要有良好的彈性。

預(yù)防肌肉痙攣　

在跑動(dòng)中一旦出現(xiàn)腿部肌肉痙攣，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，勾足尖，按摩痙攣肌肉，痙攣便可得到緩解。

自我監(jiān)督　

在運(yùn)動(dòng)時(shí)一旦發(fā)生精神萎靡不振、心前區(qū)不適、頭昏目眩等現(xiàn)象，說明運(yùn)動(dòng)量過大，要停止運(yùn)動(dòng)。

最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，參加馬拉松運(yùn)動(dòng)的老年人，必須有良好的身體條件和長(zhǎng)期鍛煉的基礎(chǔ)。在參加該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，必須做全面、詳細(xì)的身體檢查，不合格者應(yīng)放棄。

（羊城晚報(bào)?羊城派綜合自瀟湘晨報(bào)、都市現(xiàn)場(chǎng)、家庭醫(yī)生報(bào)）

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