全國各地中小學校日前陸續(xù)開學。開學后，兒童青少年如何保持暑期培養(yǎng)的運動好習慣，在運動中需要注意什么呢？

日前，江蘇省體育科學研究所專業(yè)人士提醒，兒童青少年鍛煉要有針對性地避免單一片面運動，兒童青少年處于人體各器官組織發(fā)育的最佳期，健身鍛煉應該選擇有針對性的項目。如12歲到15歲是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此時進行球類、游泳、奔跑等伸展性練習，有助于長高。15歲到17歲是肌肉迅速增長期，進行體操和負重等力量性練習，有助于強健肌肉。若是增高階段鍛煉負重、長肌肉階段鍛煉奔跑，健身的效果將大為降低。同時，各種運動項目對青少年健康發(fā)育都有優(yōu)點和不足，應該“一專多能”全面鍛煉。

兒童青少年在健身鍛煉方面的一大缺點是自我控制能力較差。有的運動前不做準備活動，有的在劇烈運動后不做放松活動，甚至大汗淋漓跑進室內后馬上就餐或者學習。前者容易造成肌肉、關節(jié)的拉傷和扭傷，后者容易造成因大腦缺血發(fā)生頭暈、嘔吐，甚至昏厥現象。建議兒童青少年養(yǎng)成良好的生活習慣，運動前后做好準備和放松活動。

此外，要在日常生活中注意養(yǎng)成良好的運動習慣，條件允許的話，學生每天步行或者騎車去學校。每周至少進行2天的球類運動，每次運動時間不要少于40分鐘，這樣既可以有效鍛煉心肺功能，也可提高速度、協(xié)調、反應和靈敏度等身體素質。每周至少進行3天的中、長跑訓練，隔天一次，距離在800-3000米之間。初始鍛煉時根據自己的能力選擇跑的速度和距離，適應后再逐步增加速度和距離。但要保證運動后的即時心率至少達到最大心率（220-年齡）的70%。同時每周至少進行3天的力量訓練。每天上、下午各一次。比如上午進行俯臥撐練習，每次做3組，每組的次數達到你最大能力的80%左右，每組間隔5分鐘。下午做仰臥起坐，組數和次數相同。（轉自9月6日《中國體育報》07版）

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