雷區(qū)1：生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)了就是運(yùn)動(dòng)
　　根據(jù)美國(guó)報(bào)道了一項(xiàng)最新研究結(jié)果，通過(guò)對(duì)5萬(wàn)名男性和6.9萬(wàn)名女性長(zhǎng)達(dá)14年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，每天坐6小時(shí)的女性早亡的風(fēng)險(xiǎn)比每天坐3小時(shí)的女性要高37%！在男性，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)差距則為17%。顯然，久坐不動(dòng)危害無(wú)窮！
　　運(yùn)動(dòng)不僅要?jiǎng)?，還要科學(xué)地動(dòng)！適量、適度、適當(dāng)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才是有效運(yùn)動(dòng)哦！
　　不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或久坐不動(dòng)的人，建議每周做5～6次、每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)累計(jì)至少150分鐘。
　　想要保持體重、增強(qiáng)體質(zhì)的人，建議每周做4～6次、每次30～50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)累計(jì)150～250分鐘。
　　需要減肥瘦身的人，建議每周做5次、每次至少45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)累計(jì)至少250分鐘。
　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、需要進(jìn)一步提高體質(zhì)的人，建議每周做5～6次、每次60分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)累計(jì)至少300分鐘。
　　什么是中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)感到呼吸深而有點(diǎn)急促但還能進(jìn)行口頭交談，這就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果是上氣不接下氣、不能進(jìn)行口頭交談，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已超過(guò)中等達(dá)到高等水平。
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還可以用1分鐘心率來(lái)判定，常用的公式是：中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率=(220-年齡)×60%，其中220為最大心率。如35歲的人的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率是：(220-35)×60%=111(次/分鐘)。

雷區(qū)2：沒(méi)病就是健康，健康就不用運(yùn)動(dòng)
　　在中國(guó)和美國(guó)，死亡的三大主要原因均為：心臟病、癌癥、腦血管疾病。在中國(guó)，每年約有260萬(wàn)人死于心臟病，平均每小時(shí)有300人因心臟病而死亡。
　　沒(méi)病就是健康?
　　早在1948年，世界衛(wèi)生組織(WHO)就指出：“健康是一種完滿的身體、心理和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有病和殘疾的狀態(tài)?！?br>　　健康由6個(gè)方面共同組成，也就是身體、心理、社交、智力、精神和環(huán)境方面的健康。所以，沒(méi)病不等于健康！
　　近年來(lái)，西方許多國(guó)家開(kāi)始注重健康生活、享受人生的理念。同時(shí)認(rèn)為健康還與Wellness有關(guān)。什么是Wellness呢?Wellness是反映一個(gè)人對(duì)生活的態(tài)度和有效地發(fā)揮自己的功能和作用的一種能力。它也代表一個(gè)人的活力、精神面貌和對(duì)生活作出正確選擇的能力。
　　所以，健康還包括充滿活力、健康地生活的能力。
　　一個(gè)身無(wú)病殘、經(jīng)濟(jì)收入較高的人，如果他(她)的生活方式不健康或?qū)ι钊狈Ψe極的態(tài)度，不能有效地發(fā)揮自己的作用，生活的安康滿意感就會(huì)降低，健康水平也會(huì)降低。
　　你亞健康了嗎?　　精神不振、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、睡眠差、胃口差、疲勞、煩躁、焦慮……這就是亞健康！亞健康是身心失調(diào)而出現(xiàn)的疾病前期征兆。亞健康人群普遍存在“六高一低”：高負(fù)荷、高壓力、高體重、高血壓、高血脂、高血糖、免疫力低。
　　以下6種人最容易亞健康，看看你是不是呢?
*腦力或體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)過(guò)重的人。
*人際關(guān)系緊張的人。
*缺乏與外界溝通和交流的人。
*身心壓力過(guò)大的人。
*生活無(wú)規(guī)律的人。
*飲食不平衡、吸煙酗酒的人。
你真的健康嗎?如果你想擁有高質(zhì)量的生命，那就從今天開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧！并且一生保持積極的運(yùn)動(dòng)！

雷區(qū)3：吃得科學(xué)就是健康生活，運(yùn)動(dòng)可有可無(wú)
　　吃得科學(xué)就是健康的生活方式了嗎?健康的生活方式包括10大方面。你的生活方式是否健康呢?
*有規(guī)律地參加身體運(yùn)動(dòng)。
*合理飲食。
*有效管理緊張壓力。
*避免有害的生活習(xí)慣。
*保護(hù)自己不生病和不受傷。
*建立良好的個(gè)人健康習(xí)慣。
*尋求醫(yī)學(xué)幫助并遵守醫(yī)囑。
*性行為合理安全。
*成為有知識(shí)的消費(fèi)者。
*愛(ài)護(hù)環(huán)境。

雷區(qū)4：盲目選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
　　什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合我?這是一個(gè)實(shí)際而富有挑戰(zhàn)的問(wèn)題。要回答這個(gè)問(wèn)題，不妨從下面4個(gè)方面著手：
●運(yùn)動(dòng)的目的
　　你的運(yùn)動(dòng)是預(yù)防慢性疾病為主，還是減肥為主，或是增強(qiáng)肌肉力量為主呢?
●身體狀況和體質(zhì)水平
　　比如有關(guān)節(jié)疾病的人應(yīng)避免從事震動(dòng)力大的運(yùn)動(dòng)，平衡能力差的人不可以進(jìn)行身體快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。
●年齡
　　青少年應(yīng)做更多的增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，以及提高和發(fā)展各種感知覺(jué)、快速反應(yīng)能力、預(yù)判能力和靈敏性的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、足球、排球、乒乓球、網(wǎng)球等。成年人要多選擇提高心肺耐力和控制體重的有氧運(yùn)動(dòng)，還要選擇一些增強(qiáng)肌肉力量和耐力的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、羽毛球、爬山、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、舉重等。老年人則可以多選擇一些增強(qiáng)骨質(zhì)密度、提高平衡性和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，如跳舞、韻律操、太極拳、高爾夫球等。
●性別
　　一般而言，女性不太喜歡那些易造成身體疼痛的、激烈的、競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，而較青睞一些輕松愉快、優(yōu)美大方、節(jié)奏感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如快步走、韻律操、游泳、瑜伽等。男性則往往相反，更喜歡有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)。
　　適合的才是最好的！你，選擇好了嗎?

雷區(qū)5：運(yùn)動(dòng)不是飲食，不需多種項(xiàng)目搭配
　　你是否因?yàn)榕d趣愛(ài)好或條件影響，而經(jīng)常只做一種運(yùn)動(dòng)呢?
　　回答“是”，你可能患有“運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)不良癥”哦！
　　每種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的作用是不一樣的，如提高心肺耐力、提高肌肉力量、促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)、增強(qiáng)柔韌平衡等。長(zhǎng)期從事單一的運(yùn)動(dòng)，不但健身效果不佳，而且還容易造成運(yùn)動(dòng)過(guò)度性損傷，如“網(wǎng)球肘”、“高爾夫肘”、“籃球跳躍膝”、游泳肩關(guān)節(jié)炎、跑步脛骨膜炎等。所以，和飲食需要多樣化一樣，運(yùn)動(dòng)也需要多種項(xiàng)目合理搭配哦！

森林湖健身會(huì)所
劉教練：13925521949
健身熱線:0769-23606011

更新于 2016-12-03

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