現(xiàn)代人最常見的健康問題，恐怕就要數(shù)肥胖了。對于一些人來說，如何減肥是一個永恒的話題。因為肥胖不僅影響個人形象，還是糖尿病、心血管病、癌癥等疾病的重要危險因素。許多人每天都高喊減肥，但是怎么減才有效，才健康？

　　今天，廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院針灸科謝長才主任醫(yī)師給大家講講如何健康減肥。

　　為什么我容易“發(fā)胖”？

　　中醫(yī)認為，肥胖的發(fā)生多與飲食不節(jié)、嗜臥少動、先天稟賦不足等有關(guān)，其病機主要是陽氣虛衰、痰濕偏盛，即“多痰”和“少氣”。

　　脾氣虛弱則運化轉(zhuǎn)輸無力，水谷精微失于輸布，化為膏脂和水濕，留滯體內(nèi)而致肥胖；腎陽虛衰，無力鼓動血行，水液失于蒸騰氣化，致血行遲緩，水濕內(nèi)停，而成肥胖。

　　中醫(yī)減重3大“法寶”！

　　治療肥胖最基本的方法是調(diào)整生活方式，包括膳食、運動和行為方式的干預。除此之外，中醫(yī)的一些特色療法也有不錯的療效。

　　針刺治療

　　針刺減肥是在中醫(yī)學經(jīng)絡理論的指導下，通過針刺特定的經(jīng)絡腧穴，平衡陰陽、調(diào)理臟腑、運行氣血、疏通經(jīng)絡，從而達到減肥的目的。臨床上主要從健脾祛濕、疏肝理氣、溫補腎陽等方面選擇穴位，通常包括中脘、下脘、天樞、大橫、足三里、上巨虛、三陰交、曲池等穴位。

　　穴位埋線

　　穴位埋線是一種“以線代針”的新型穴位刺激技術(shù)。該療法是將可吸收線埋入特定穴位內(nèi)，通過線體對穴位產(chǎn)生持久而柔和的物理、生物化學刺激，達到長效刺激穴位、疏通經(jīng)絡的目的。

　　耳穴壓豆

　　可以用王不留行籽按壓或直接針刺相關(guān)耳穴，如神門、胃、三焦、內(nèi)分泌、饑點等。耳穴療法通過刺激耳部迷走神經(jīng)，可降低食欲，還能夠促進脾胃消化功能，從而達到減肥目的。

　　4個穴位幫您“享瘦”！

　　除了接受正規(guī)、專業(yè)的中醫(yī)治療，居家休息時或者辦公間隙進行穴位按摩，也有助于減肥。

　　天樞穴

　　該穴位于腹部橫平臍中，前正中線旁開2寸（中指中節(jié)屈曲時內(nèi)側(cè)兩端紋頭之間或者拇指指間關(guān)節(jié)的寬度，為1寸）。按摩時可采用點按的方法，每天按摩50次左右即可。

　　按摩天樞穴可以起到理氣助運、清利濕熱的作用。

　　上巨虛穴

　　該穴位于小腿前外側(cè)，犢鼻（外膝眼）下6寸，距脛骨前緣一橫指處，左右各一。每天按壓上巨虛穴50次左右，可以幫助消化，改善便秘，治療胃腸系統(tǒng)疾病。

　　豐隆穴

　　該穴位于小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸，距脛骨前緣二橫指處，即外膝眼與外踝尖連線的中點處。每天按揉豐隆穴50次左右，可以祛濕化痰，起到改善腹脹、消化不良癥狀的作用。

　　內(nèi)庭穴

　　該穴位于足背第二、三跖骨結(jié)合部前方凹陷處，左右各一。每天以拇指指端按壓內(nèi)庭穴1 分鐘，可以起到調(diào)節(jié)消化功能，抑制食欲，緩解腹脹、便秘等作用。

　　此外，每天以肚臍為中心，順時針按摩腹部30～50次，也可促進消化、緩解便秘，有助于減肥。

　　3款食療讓您“邊吃邊瘦”！

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“食飲有節(jié)”“謹和五味”的飲食原則。就是說，人們在飲食上要有節(jié)制、有規(guī)律，定時定量，同時要根據(jù)自身體質(zhì)以及食物的寒熱溫涼性質(zhì)等選擇適合的食物。

　　下面推薦幾款食療方，幫助大家“邊吃邊瘦”。

陳皮決明子茶

　　材料：茯苓15克，陳皮5克，決明子10克，菊花10克，枸杞10克。

　　做法：上述藥材加適量水煮沸，代茶飲。

　　功效：健脾理氣、化痰清熱，適合大部分減脂人群飲用。

絲瓜土豆炒瘦肉

　　材料：土豆80克，豬瘦肉150克，絲瓜100克，姜、蔥、蒜、食鹽、醬油、食用油各適量。

　　做法：將土豆洗凈、去皮、切片，絲瓜切塊，豬瘦肉加少許姜、醬油腌制備用。土豆、絲瓜焯水瀝干備用。鍋中加少許食用油、蔥、蒜爆香，先放入豬瘦肉，再加入土豆、絲瓜，快速翻炒，加食鹽調(diào)味后出鍋。

　　功效：清熱化痰、健脾利濕、寬腸通便，適合濕熱體質(zhì)的減肥人群食用。

五指毛桃排骨湯

　　材料：豬排骨350克，五指毛桃80克，山藥100克，紅棗6個（去核），生姜3片，食鹽適量。

　　做法：將豬排骨斬小塊，焯水瀝干，山藥削皮、洗凈、切段備用。鍋內(nèi)加入適量清水煮沸，將所有食材放入鍋中慢火燉40分鐘到1小時，加食鹽調(diào)味即可。

　　功效：健脾化濕、行氣化痰、補肺益氣，特別適合氣虛、痰濕體質(zhì)人群服用。■

　　【來源：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院，醫(yī)學指導：謝長才 針灸科主任醫(yī)師】

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