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當(dāng)一個人的身體出問題之后，其之后的治療和康復(fù)應(yīng)該分為五個階段，也就是五個字“炎”（醫(yī)學(xué)范疇）“活”“力”“穩(wěn)”“功”（運動康復(fù)）。

以前交叉韌帶重建術(shù)后的運動康復(fù)為例：

1.“炎”就是消炎的意思。就是現(xiàn)在你去醫(yī)院里，做完前交叉韌帶重建之后各個科室干的活，開藥方，輸液等等之類的，都是為了消除你的炎癥，把你的疼痛減輕，之后就不管了，你就回家靜養(yǎng)著了，這是錯誤的做法。

2.“活”就是活動度的意思。前交叉韌帶重建之后關(guān)節(jié)受到的創(chuàng)傷很大，關(guān)節(jié)得活動度受限了，肌肉和肌肉之間就會發(fā)生粘連此時就應(yīng)該加強關(guān)節(jié)活動度的練習(xí)，如果主動練習(xí)的活動度達不到標(biāo)準(zhǔn)，那么康復(fù)師會幫你的。

3.“力”就是力量的意思，前交叉韌帶重建之后，因為關(guān)節(jié)活動度受限和下肢不能負重導(dǎo)致患肢肌肉一直處于“休息”狀態(tài)，但是根據(jù)達爾文的用進廢退原則，你大腿的肌肉就會萎縮，尤其是股四頭肌。所以應(yīng)該加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)。

4.“穩(wěn)”就是關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，只有膝關(guān)節(jié)的大肌肉群和小肌肉群的力量達到一定的水平你的膝部就會穩(wěn)定，這也是進行運動的前提。這個階段也可以加入本體感覺的練習(xí)，提高人體防護能力。

5.“功”就是功能的意思，就是把膝關(guān)節(jié)的功能進行強化。也就是進行專項的恢復(fù)訓(xùn)練，比如足球運動員的觸球練習(xí)，盡快達到受傷之前或者是更高層次的水平。

這就是前交叉韌帶康復(fù)的完整5個階段，但是它們并不是對單一進行層次訓(xùn)練的，而是逐一疊加逐漸達到完美功能的一個混合訓(xùn)練的狀態(tài)。

運動損傷發(fā)生之后過了消除炎癥這個階段之后，就進入了功能康復(fù)階段，一定要請專業(yè)的康復(fù)師進行康復(fù)并積極配合才能達到最全面的康復(fù)。

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