睡眠養(yǎng)生法，是指一種通過良好睡眠來保持身體健康的養(yǎng)生方法。從中醫(yī)的角度來看，睡眠其實是養(yǎng)生的一個重要部分，睡眠質(zhì)量如何，直接影響到精神的恢復(fù)和身體健康。關(guān)于養(yǎng)生保健，很多人以為很復(fù)雜，以為操作起來很困難。其實并不是這樣的，養(yǎng)生最重要的就是調(diào)整好我們的生活習(xí)慣，操作起來也并不困難。像睡眠這樣一件簡單的事，我們每天都需要做，如果做好了，就可以起到養(yǎng)生保健的作用。

人作為自然的產(chǎn)物，身體內(nèi)振動的頻次如果與大自然不和諧，就容易失眠。人只有進入深睡眠的時候，腦電波才和整個宇宙的能量波頻次相等，這種能量才會進入人的身體，生發(fā)陽氣以補充身體所需的能量。所以說入睡眠的過程，并不是一個把車開進停車場的過程，而是把車開進保養(yǎng)修理廠充電加油的過程?！饵S帝內(nèi)經(jīng))中講，陽氣具有抵制病邪入侵身體的功能。在中醫(yī)文化中，養(yǎng)護陽氣一直被認(rèn)為是養(yǎng)生、治病之本。而入睡覺的過程，即為體內(nèi)生發(fā)陽氣的最好方式。

那么究意如何睡，才能夠吸收能量，以睡養(yǎng)生呢？中醫(yī)提示，其最主要的還是在于睡眠時間以及睡眠質(zhì)量。

第一，保證正常的時間。成年人應(yīng)每天有8小時的睡眠。起居有常，定時作息。由于人與天地陰陽要保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，白天陽氣主事之時人要勞作，夜間陰氣主事之時人要休息。最好21～22點入睡，次日5~6點起床。同時，還要重視午時1小時的休息，中午11～13點，氣血流注于心經(jīng)，此時心臟活動最活躍，也是陰陽相交合的時候，午時休息能保養(yǎng)心氣。

第二，提高睡眠質(zhì)量。深睡眠可幫助人體自動調(diào)頻，接收大自然的信號、接收天地之氣，以保證陽氣被滋養(yǎng)。

第三，保證相對安靜的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境對一個人的睡眠影響特別大，同時調(diào)整入睡朝向，也可提高睡眠質(zhì)量。地球是一個無比巨大的磁場，其磁力線由北極出來，經(jīng)地球表面進人南極。按地球磁力線、磁場的分布，一些專家建議人可按腳朝南、頭朝北的方向入睡，提高睡眠質(zhì)量。睡覺的姿勢，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕?！八绻蹦軌蚯〉胶锰幍販p小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。但也可通過自己不斷地嘗試找出最合適自己的睡眠方式，以滿足自己身體的需要。良好的睡眠，以次日睡醒后身體輕松舒適不疲乏為佳。

俗話說“吃好睡好”，此話表面意義雖淺顯，但寓意相當(dāng)深刻。一個人如果能做到吃好睡好，那就已經(jīng)體現(xiàn)出了一種身、心、靈都非常健康的狀況。無論如何，睡眠好了，你的身體機制才能正常運轉(zhuǎn)。

在清代雍正時期，在總理事務(wù)大臣馬齊的家族里面，從上到下居然出現(xiàn)了15個超過100歲的老人。后來在他所著的《陸地仙經(jīng)》中提到了一個睡眠保健法——“三眠魂自安”。今日我們可以來借鑒一下古人的睡眠養(yǎng)生智慧“病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側(cè)身而臥，甚妙”。

1.“病龍眠”

“病龍眠”是指像病了的龍一樣側(cè)身屈膝而睡，最直接的作用是有助于預(yù)防腿抽筋。這是因為仰臥時下肢伸直，肌肉處在緊張狀態(tài)，容易發(fā)生抽筋。但是側(cè)身彎腿時，下肢肌肉相對放松，在一定程度上可預(yù)防小腿抽筋。

中醫(yī)講究“胃不和則臥不安”，睡前還可以做些仰臥屈膝鍛煉，能促進胃腸保健，易于安睡。具體做法是：身體平躺，手腳自然伸直；吸氣時右腿屈膝，擠壓腹部；吐氣時右腳放下來；換左腳重復(fù)動作。

2.寒猿眠

很多人工作一天下來就會覺得腰酸背痛，這很有可能是因為腰背肌肉受損、頸椎以及胸椎關(guān)節(jié)錯位等。在這種時候，不妨來試試古人的“寒猿眠”，也就是說睡姿眼寒冷時的猿猴一樣，蜷著著身體睡覺。這個姿勢最大的一個優(yōu)勢就是可以自然拉伸我們的脊背，使得椎關(guān)節(jié)以及肌肉的韌帶都得到放松。在晚上臨睡時或者是早上起床的時候，保持抱而臥的姿勢2～3分鐘這樣就可以有效幫助我們緩解腰背痛等癥狀。

3“龜息眠”

“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸，右腿微彎在下，左腿曲在上，蓋搭在床上，左腳放到右腿前，高度以舒適為度，右肘成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。睡前調(diào)整呼吸也很有講究，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放松，漸漸平靜下來，呼吸也會支得均勻。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。這種睡姿會讓人的骨盆微向前扭轉(zhuǎn)，對防治盆腔淤血也有較好的都助。需要指出的是，龜息眠對枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12厘米)，過高過低都不好。

事實上，無論是病龍眠、寒猿眠還是龜息眠，都有個特點：手足彎曲半側(cè)臥。這種睡姿保證了全身的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。如果更具體些，右側(cè)比較科學(xué)。右側(cè)臥時，雙肺空氣吸入量最多，不易擠壓心臟，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。

總而言之，養(yǎng)生無處不在，只要我們用心，處處事事都可以養(yǎng)生。如果大家喜歡養(yǎng)生的話，不妨試試上述的養(yǎng)生睡姿。如果你正在為睡眠困擾，那不妨試試給大家介紹的上述方法，很有用哦！

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