五招預(yù)防運(yùn)動傷害

2024-06-25   作者：吳 昆

??生命離不開運(yùn)動，越來越多的人意識到了運(yùn)動對身體的好處，所以都堅持參加各項運(yùn)動，來保護(hù)提升自身的機(jī)能，但是運(yùn)動有時候也會產(chǎn)生傷害，影響身體。因此，預(yù)防運(yùn)動傷害，對健康運(yùn)動有著積極的意義。

??一是預(yù)防肌肉拉傷。在運(yùn)動前適當(dāng)熱身，像我們這種業(yè)余運(yùn)動者并不需要系統(tǒng)的熱身，簡單地慢跑幾步讓心肺功能激活，然后拉伸一下韌帶就行了，這樣可以提高體溫，降低肌肉黏滯性，有效地預(yù)防肌肉拉傷。

??二是預(yù)防抽筋。抽筋的原因是肌肉疲勞或水分和鹽分流失過多，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，所以在運(yùn)動前先補(bǔ)充一定量的水分或者飲用一些運(yùn)動飲料，淡鹽水也可以，這樣就可以在出汗后維持電解質(zhì)的平衡，進(jìn)而預(yù)防抽筋。

??三是預(yù)防關(guān)節(jié)傷害。關(guān)節(jié)相對比較脆弱，很容易在運(yùn)動中受到傷害，因此在劇烈運(yùn)動前先活動一下關(guān)節(jié)，對關(guān)節(jié)的保護(hù)很有益處。另外可以佩戴專業(yè)的運(yùn)動護(hù)具，例如護(hù)膝、護(hù)肘等，這樣可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。

??四是預(yù)防肌膚磨損。運(yùn)動時肌膚與衣物會產(chǎn)生迅速的摩擦，有時候會對肌膚造成傷害，常見的有腳底起水泡、腋窩紅腫等，因此要保持衣物和鞋子的透氣性，盡量穿著柔軟的運(yùn)動服進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動過后及時清潔身體，可以有效預(yù)防肌膚磨損。

??五是預(yù)防外傷。運(yùn)動時如果不夠小心，經(jīng)常會遭受外傷的侵襲，比如摔倒、劃傷等，所以運(yùn)動時穿著盡量包裹身體，這樣發(fā)生意外時能夠有一些緩沖。此外，運(yùn)動時應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備好一些應(yīng)急藥物，例如繃帶、云南白藥等，發(fā)生意外時可以迅速處理傷口，避免傷口擴(kuò)大。

??總之，運(yùn)動肯定是一件好事，但是我們也要預(yù)防運(yùn)動傷害，健康地運(yùn)動才能取得更好的效果。

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