運(yùn)動如同一個(gè)萬能處方，能同時(shí)降低血糖、血壓、血脂，預(yù)防癌癥，改善睡眠。但運(yùn)動不當(dāng)又會發(fā)生損傷，如何平衡二者關(guān)系？

近日，中國首部《運(yùn)動處方中國專家共識》（2023）發(fā)布，適用人群包括慢病人群、健康人群、運(yùn)動損傷人群等，幫助人們在收獲運(yùn)動好處的同時(shí)減少損傷。

中國抗癌協(xié)會腫瘤運(yùn)動康復(fù)專委會副主任委員、河南省首席科普專家、河南省腫瘤醫(yī)院陳小兵教授就此表示，適量運(yùn)動，也可以預(yù)防癌癥。

“‘運(yùn)動有益身心健康’這個(gè)大家都知道，但是，說起‘宅’與‘致癌’之間的關(guān)系，可能不少人還不清楚?！标愋”淌谡f，如果把“致癌”兩個(gè)字快速念出來，你就會發(fā)現(xiàn)“zhiai”宅，實(shí)際上就是宅的意思，“宅就是不動，宅在家里、宅在床上、宅在凳子上不動。這是非常不利于健康的，‘久坐不動，疾病叢生’就是這個(gè)道理?！?/p>

遠(yuǎn)離久坐方式最簡單的方法就是運(yùn)動起來。

俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”，為了方便大家動起來，陳小兵教授自創(chuàng)了陳氏“抖肩舞”，不需要工具，也不要固定場所，簡便易學(xué)。

作為運(yùn)動達(dá)人、“抖肩舞”的推廣者，陳小兵教授介紹說，目前已經(jīng)有有力的證據(jù)表明規(guī)律的體力活動可產(chǎn)生廣泛的健康效益，增強(qiáng)健康體適能，減少心臟病、高血壓、2型糖尿病及某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)，延緩增齡性的身體機(jī)能退化等。近來又有新的證據(jù)表明體力活動延緩認(rèn)知衰退，對腦健康有益。因此，積極參與運(yùn)動可以使你獲益良多。

就在不久前的3月4日，中國抗癌協(xié)會腫瘤運(yùn)動康復(fù)專業(yè)委員會成立大會暨第一次全體委員會議在云南昆明召開，顧艷宏教授當(dāng)選為首屆主任委員，河南省腫瘤醫(yī)院陳小兵教授等五位專家當(dāng)選為副主任委員，可見中國抗癌協(xié)會對運(yùn)動康復(fù)的重視。

▲河南省腫瘤醫(yī)院陳小兵教授（左二）等當(dāng)選中國抗癌協(xié)會腫瘤運(yùn)動康復(fù)專業(yè)委員會副主任委員后與樊代明院士（中）合影

身體活動對健康的影響取決于它的方式、強(qiáng)度、時(shí)間和頻度。現(xiàn)有的證據(jù)顯示：平常缺乏身體活動的人，如果能夠經(jīng)常（如每周3次以上）參加中等強(qiáng)度的身體活動，其健康狀況和生活質(zhì)量都可以得到改善；強(qiáng)度較小的身體活動也有促進(jìn)健康的作用，但產(chǎn)生的效益相對有限；適度增加身體活動量（時(shí)間、頻度、強(qiáng)度）可以獲得更大的健康效益。

“當(dāng)然，運(yùn)動要適度！運(yùn)動不是越多越好，運(yùn)動過量，不但不防癌，反而會增大患癌的幾率。”陳小兵教授說，美國德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心兒童醫(yī)學(xué)中心研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，乳酸給生長中的腫瘤提供燃料。職業(yè)運(yùn)動員的大部分運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動會讓體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，這些恰恰是促使癌細(xì)胞增長的因素。

最后，陳小兵教授叮囑大家在運(yùn)動的同時(shí)也要記得多喝水，不僅可以有效預(yù)防癌癥，也可以預(yù)防血栓。

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