心血管疾?。–VD）是全球第一大致死疾病，同樣是我國第一大死亡因素。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，每年有近1800萬人死于心血管疾病，占全球死亡總?cè)藬?shù)的30%以上。心血管疾病死亡率和發(fā)病率居高不下，是一個(gè)迫切需要解決的全球性重大公共衛(wèi)生問題。

運(yùn)動，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運(yùn)動具有諸多益處，有助于預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥治療效果。

2023年11月10日，英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員在《歐洲心臟雜志》上發(fā)表了一篇題為" Device-measured physical activity and cardiometabolic health：the Prospective Physical Activity，Sitting，and Sleep（ProPASS）consortium "的研究論文。

該研究首次評估了在一天24小時(shí)中，不同運(yùn)動模式與心臟健康的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)中等強(qiáng)度的運(yùn)動（跑步、快走、爬樓梯）對心臟健康最健康，其次是輕度運(yùn)動、站立和睡眠，而久坐行為會產(chǎn)生不利影響。

在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了6項(xiàng)研究，共納入來自5個(gè)國家的15246名參與者，平均年齡為54歲，通過大腿佩戴式加速度計(jì)記錄了參與者的中等強(qiáng)度運(yùn)動、低強(qiáng)度運(yùn)動、睡眠時(shí)間、站立時(shí)間、久坐時(shí)間，分析了一天24小時(shí)中這5部分組成與肥胖和心臟代謝生物標(biāo)志物的關(guān)聯(lián)。

總的來講，所有參與者每日的平均睡眠時(shí)間7.7小時(shí)，久坐10.4小時(shí)，站立3.1小時(shí)，低強(qiáng)度運(yùn)動1.5小時(shí)，中等強(qiáng)度運(yùn)動1.3小時(shí)。

對BMI分析發(fā)現(xiàn)，按照關(guān)聯(lián)大小的順序，更多的中等強(qiáng)度運(yùn)動、低強(qiáng)度運(yùn)動、睡眠時(shí)間、站立時(shí)間，與較低的BMI相關(guān)，而久坐的時(shí)間越多，BMI越高。

在保持其他行為不變的情況下，將任何時(shí)間替換成中等強(qiáng)度運(yùn)動，都與更低的BMI相關(guān)。將30分鐘的久坐、睡眠、站立、低強(qiáng)度運(yùn)動換成中等強(qiáng)度運(yùn)動，與BMI降低0.63、0.43、0.40、0.15相關(guān)。

對腰圍分析發(fā)現(xiàn)，更多的中等強(qiáng)度運(yùn)動、睡眠時(shí)間、站立時(shí)間，與較低的腰圍相關(guān)，而久坐的時(shí)間越多，腰圍越大。將30分鐘的久坐、睡眠、站立換成中等強(qiáng)度運(yùn)動，與腰圍降低2.44、1.75、1.34cm相關(guān)。

對血脂分析發(fā)現(xiàn)，較低的久坐時(shí)間，更多的中等強(qiáng)度運(yùn)動，與較高的HDL膽固醇、較低的總膽固醇、較低的甘油三酯水平相關(guān)。

對HbA1c分析發(fā)現(xiàn)，更多時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動、站立、睡眠，更少的久坐，與較低的HbA1c水平相關(guān)。將30分鐘的久坐、睡眠、站立換成中等強(qiáng)度運(yùn)動，HbA1c水平分別降低至1.33、1.12、1.04、2。

研究人員指出，用5分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動替代久坐，就能對心臟健康產(chǎn)生顯著影響。

研究作者表示，我們觀察到的最有益的改變是用中等至劇烈的活動（跑步、快走、爬樓梯）取代久坐，只要是可以提高心率、使呼吸加快的運(yùn)動都有益。

盡管如此，這是一項(xiàng)觀察性研究，無法推斷運(yùn)動行為與心血管結(jié)果之間的因果關(guān)系。

綜上，結(jié)果表明，在一天24小時(shí)中，對不同行為的微小調(diào)整，就可以降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，哪怕是用幾分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動替代久坐，也可以改善BMI、膽固醇、腰圍、血糖水平等。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehad717

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