小學(xué)生睡眠管理多重要？
睡眠是維持人體健康不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，保持足夠的睡眠，對(duì)少年兒童的健康至關(guān)重要。
消除疲勞，恢復(fù)體力
在睡眠過程中，身體的新陳代謝得到恢復(fù)和調(diào)整，能幫助我們積蓄能量、消除疲勞。
保護(hù)大腦，提高記憶
睡眠中有一些負(fù)責(zé)記憶的腦區(qū)會(huì)進(jìn)行重要的工作，將有用的信息進(jìn)行加工、儲(chǔ)存。因此，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)、記憶能力下降，工作效率低下。
增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
睡眠可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御外來病原微生物對(duì)人體的侵害，并能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，幫助機(jī)體康復(fù)。在不同的睡眠階段，機(jī)體能夠分泌不同的激素，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
有助于心理和身體健康
睡眠能夠使大腦的情緒控制區(qū)獲得充分的休息，能幫助我們?yōu)榈诙斓膶W(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。
通州實(shí)小學(xué)生睡眠管理指南
01
明確兩個(gè)重要時(shí)間
國(guó)家教育部辦公廳針對(duì)中小學(xué)生睡眠問題印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，并明確提出兩個(gè)重要時(shí)間：
小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21:20
小學(xué)生每天睡眠時(shí)間10個(gè)小時(shí)
為保證學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)身心健康發(fā)展，通州實(shí)小為各位家長(zhǎng)朋友準(zhǔn)備了一份科學(xué)的小學(xué)生睡眠指南，現(xiàn)在我們就和大家一起學(xué)習(xí)吧：
02
堅(jiān)持五個(gè)睡眠原則
1. 堅(jiān)持規(guī)律作息原則
制定適合自己的作息計(jì)劃,每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，每天同一時(shí)刻起床，同一時(shí)刻就寢，能幫助建立“生物鐘”。
2.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)原則
下午的時(shí)候，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，下午的鍛煉可以幫助睡眠，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動(dòng)后，身體的機(jī)能會(huì)需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不過在睡前的時(shí)間里，不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
3.堅(jiān)持合理飲食原則
適當(dāng)將晚餐提早一點(diǎn)吃，這樣胃部可以提前消化好食物，使人正常入睡。平時(shí)可以吃一些有助于睡眠的食物，比如龍眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以穩(wěn)定人的情緒改善睡眠。蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素，可以給大腦送氧，維持大腦運(yùn)作，多吃些對(duì)睡眠好。
4.強(qiáng)化床鋪睡眠功能原則
睡覺前養(yǎng)成關(guān)掉燈的習(xí)慣，因?yàn)橹挥性诤诎档沫h(huán)境中，才有利于褪黑素的生成，幫助入睡。床上盡量不要堆放雜物,更不要讓孩子在床上玩耍,幫助孩子與床進(jìn)行“情境訓(xùn)練”一一只要一到床上,就會(huì)產(chǎn)生“我要安靜下來,準(zhǔn)備睡覺了”的條件反射,這樣更有助于盡快入睡。
5.堅(jiān)持執(zhí)行睡眠計(jì)劃原則
睡眠計(jì)劃一旦制定,家長(zhǎng)的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。外出度假忽視孩子睡眠時(shí)間、因?yàn)楹⒆拥男枨螅S意修改睡眠習(xí)慣都是不提倡的。只有堅(jiān)持執(zhí)行既定計(jì)劃，才能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
親愛的家長(zhǎng)朋友：
讓我們攜起手來,保障孩子充足的睡眠時(shí)間,提高孩子的睡眠質(zhì)量，愿我們通州實(shí)小的每一個(gè)孩子，每天都能美美地睡個(gè)好覺，在健康快樂中茁壯成長(zhǎng)!
圖文：張宏炎
編輯：秦燕
審核：周春國(guó)返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
