李大爺和張姨是一對有關(guān)早起喝水的爭論中的代表，他們對早晨的水?dāng)z入方式存在明顯分歧。李大爺習(xí)慣于早晨醒來后先喝一杯水，認為這有助于解渴和準(zhǔn)備開始一天的活動。然而，張姨擔(dān)心早晨不刷牙的時候喝水可能會將口腔中的細菌帶入體內(nèi)，對健康有害。這一爭論引發(fā)了一個問題，早上空腹喝水究竟是有益還是有害呢？本文將分析這一問題，并探討三種水的攝入，以及早上起床后需要注意的其他健康習(xí)慣。

辟謠：早上空腹喝水，比不吃早飯危害大？

不少人和張姨一樣，擔(dān)心早起沒刷牙的時候喝水可能會將口腔中的細菌一起帶入體內(nèi)，從而威脅健康。然而，事實上，人的口腔本身就是一個充滿細菌的環(huán)境，既含有有益的細菌也有有害的。有害細菌通常會聚集在牙齒表面形成牙菌斑，這些牙菌斑只能通過物理摩擦（刷牙）的方式去除。單單靠喝水時的水流沖刷是無法有效去除這些牙菌斑的。此外，即便一些有害細菌進入體內(nèi)，它們也會在胃酸的作用下被殺滅，不會對健康產(chǎn)生不良影響，因此無需過于擔(dān)憂。

早上起床后先喝水或者刷牙的方式主要是個人習(xí)慣，可以根據(jù)自己的感覺來選擇。南昌大學(xué)二附院消化內(nèi)科主任醫(yī)師杜芳騰表示，早上喝一杯水可以幫助補充睡眠中失去的水分，促進胃腸道蠕動，有助于預(yù)防便秘。此外，對于那些血液黏稠度較高的人來說，早上喝水有助于稀釋血液，降低心血管疾病的風(fēng)險。因此，早晨喝水并不會對健康造成危害。

早上空腹喝水，要少喝的三種水

雖然早上喝水對大多數(shù)人來說是有益的，但也有一些特殊情況需要注意。以下是三種早上空腹不宜過多攝入的水：

鹽水： 鹽水中含有大量的鈉離子。北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)科主任秦麗娜指出，早晨是一天中血壓最高的時候，因此在這個時候攝入過多的鹽水會導(dǎo)致血壓持續(xù)上升，甚至可能引發(fā)心血管問題。一般人早晨醒來時飲用一杯溫開水即可，不需要額外攝入鹽水。

蜂蜜水： 蜂蜜水中富含果糖，一旦進入體內(nèi)會迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，導(dǎo)致血糖迅速上升。長期攝入蜂蜜水可能會對血糖穩(wěn)定產(chǎn)生不利影響，尤其是對于糖尿病患者。因此，不建議在早上空腹時喝蜂蜜水。

涼開水： 極冷的水可能刺激胃腸道，導(dǎo)致胃粘膜血管急劇收縮，可能引發(fā)胃腸不適和腹瀉等問題。因此，早上醒來后不要飲用過冷的水，宜選擇溫水。

長期不吃早餐的危害

早餐被稱為一天中最重要的一餐，然而，有很多人經(jīng)常不吃早餐，或者只吃很少的早餐。這個習(xí)慣可能對健康產(chǎn)生負面影響。

長期不吃早餐的危害主要包括以下幾點：

心血管風(fēng)險上升： 長期不吃早餐與心血管疾病的風(fēng)險明顯相關(guān)。研究表明，不吃早餐的人患心血管疾病的風(fēng)險較高，包括心臟病和中風(fēng)。這可能與不吃早餐導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定和膽固醇升高有關(guān)。

消化問題： 長期不吃早餐可能導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍和膽結(jié)石等胃腸道問題。早餐有助于刺激胃腸道蠕動，促進消化。

低血糖： 不吃早餐可能導(dǎo)致血糖下降，特別是在上午時段。低血糖可以引發(fā)頭暈、疲勞和集中注意力困難。

體重增加： 好幾項研究表明，長期不吃早餐可能與體重增加相關(guān)。這可能是因為不吃早餐會導(dǎo)致午餐和晚餐時的過量進食。

因此，雖然早上起床后是否吃早餐是個人偏好，但長期不吃早餐的健康危害不容忽視。每天早上堅持吃早餐，有助于保持身體的能量和新陳代謝正常運行。

早上起床按順序做好5件事，有助健康

在早上醒來時，按照一定的順序來處理一些基本的健康習(xí)慣，可以有助于開始一天，并保持身體的健康狀態(tài)。以下是早上起床時可以采取的5個健康步驟：

起床不要太猛： 突然從床上跳起可能會導(dǎo)致頭暈或甚至引發(fā)心血管問題。建議早上的鬧鐘提前設(shè)定5分鐘，讓自己可以緩慢地從床上起來，做一些伸展運動，然后再起床。

上廁所： 早上起床后，身體通常需要排便，這是由于胃腸道在夜間繼續(xù)運作，消化前一天的食物。早上是排便的最佳時機。

刷牙洗臉： 刷牙可以清除口腔中的細菌，保持口氣清新，還可以預(yù)防牙齒問題。洗臉可以幫助你清醒，準(zhǔn)備好一天的活動。

喝杯溫水： 喝一杯溫水有助于潤滑胃腸道，稀釋血液，喚醒身體。溫水也有助于消化和代謝。

吃早餐： 早餐是一天中最重要的一餐，提供身體所需的能量和養(yǎng)分。盡量選擇多樣化的食物，包括蔬果、全谷物、蛋奶類等，以確保獲得充足的營養(yǎng)。

這些建議有助于保持健康的生活習(xí)慣，但每個人的生活方式和需求都不同，所以應(yīng)根據(jù)個人情況來制定早上的健康計劃。

結(jié)論

早上空腹喝水一般不會對健康產(chǎn)生不利影響，但要注意選擇溫水，避免過冷的水以及含有過多鹽分或蜂蜜的水。此外，早餐是一天中最重要的一餐，長期不吃早餐可能會對健康產(chǎn)生負面影響。早上起床后，可以采取一定的健康步驟，如緩慢起床、上廁所、刷牙洗臉、喝溫水和吃早餐，以確保開始一天的最佳狀態(tài)。最重要的是，根據(jù)個人情況來選擇最適合自己的健康習(xí)慣，以確保身體保持良好的狀態(tài)。如此，就可以更好地享受健康和活力的生活。

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