喝水是一件我們生活中會(huì)經(jīng)常做的事情，但是同時(shí)又是容易被人們忽視掉的事情，喝水可是很有講究的，不同的時(shí)間喝水有不同的功效的，另外在健身期間如何喝水能夠加快身體的新陳代謝呢？那么夏天運(yùn)動(dòng)怎么科學(xué)補(bǔ)水？夏天運(yùn)動(dòng)如何喝水？

1、喝水方法

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。

運(yùn)動(dòng)過程中，如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

2、喝水減肥

想在夏天來臨前把過冬儲(chǔ)存的脂肪消耗掉，堅(jiān)持好幾周運(yùn)動(dòng)、飲食控制，好不容易減少了2公斤，卻又碰到停滯期，不管再怎么勤上健身房、少吃零食，體重就是下不去…這時(shí)候別太氣餒，試試在對(duì)的時(shí)間喝點(diǎn)“這個(gè)溫度”的開水吧！

人體中約有70%水分，這些水幫助身體運(yùn)送養(yǎng)分、維持消化系統(tǒng)正常運(yùn)、維持體溫，更是身體各種代謝作用的反應(yīng)物及產(chǎn)物，因此，正確補(bǔ)充水分也是減重計(jì)劃重要的一環(huán)。

餐前喝500毫升開水減重成效提升44%

大家都知道多喝水有助于減重，一項(xiàng)刊載于obesity的研究指出，在餐前飲水的確有助于減重。此實(shí)驗(yàn)找來一群過重或肥胖的中老年人當(dāng)作受試者，隨機(jī)分2組：1組為低熱量飲食，并于每一正餐前飲用500毫升白開水；第2組同樣為低熱量飲食，但不搭配餐前飲水，12周后觀察兩組的減重成效，發(fā)現(xiàn)有固定在三餐前喝水的受試者，其體重平均比第2組受試者多減輕2公斤。

主要原因?yàn)椴颓昂人梢栽黾语栕愀?，進(jìn)而有效減少正餐熱量攝取，聽起來很簡單、執(zhí)行起來也不難，下次吃飯前記得先喝杯水、或是清湯，增加點(diǎn)飽足感就可以輕松減少正餐的熱量攝取，不過記得是白開水或清湯，千萬不要選擇濃稠的玉米濃湯或羹湯，反而容易增加熱量攝取喔！

除了在餐前喝水，也可以試試喝點(diǎn)“這個(gè)溫度”的開水！

成年人喝3°c冰水新陳代謝率增加4.5%

不過喝水也不是隨便喝，想讓減重更有效率，挑對(duì)溫度也可以幫助提升新陳代謝率。研究顯示，過重的兒童喝下每公斤10毫升4°c的冰水，其靜態(tài)能量消耗量可以提高25%長達(dá)40分鐘；而健康成年人若攝取3°c的冰水，也可以提升其靜態(tài)能量消耗量。

為什么喝冰水會(huì)讓代謝率增加呢？其實(shí)這就是人體保持體溫恒定的機(jī)制，當(dāng)我們喝下了冰水，身體必須努力產(chǎn)能把水加熱到跟體溫一樣高，而這個(gè)產(chǎn)熱過程就會(huì)造成新陳代謝率提升。因此對(duì)健康的成年人或兒童，喝點(diǎn)冰水的確可以暫時(shí)增加能量消耗，幫助提升減重效率。

【營養(yǎng)師小叮嚀】

1.如果喝冰水會(huì)不舒服，或本身是感冒、咳嗽、氣喘、中風(fēng)、心血管疾病患者就不建議喝冰水，以免加重病情。

2.中暑時(shí)不可以喝冰水，以免導(dǎo)致全身性血管收縮，身體更不容易散熱。

3.除了正餐前可以多喝一點(diǎn)水外，想要減重的健康成年人，建議一天攝取體重x 40毫升的水。

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