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晚上跑步減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 17:01

晚上跑步減肥

會(huì)員169025564女22個(gè)月已回復(fù)

了，可是昨天一個(gè)朋友說(shuō)晚上跑步是可以減肥但是小腿會(huì)變粗的啊，我一聽(tīng)就不敢晚上跑步減肥了，想求證一下晚上跑步減肥小腿會(huì)變粗嗎？想得到怎樣的幫助：晚上跑步小腿會(huì)變粗嗎？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

你好，這種情況和白天晚上沒(méi)有什么關(guān)系，夜間減肥的話其實(shí)更有利于消耗，而且空氣會(huì)更好一些，這種情況做有氧運(yùn)動(dòng)的話，一般是不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗的。

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如果晚上不吃東西，再加上跑步運(yùn)動(dòng)，通常能減輕體重。但是這種過(guò)度節(jié)食對(duì)身體健康有害。如果想要減肥的話，可以多吃一些含糖量低的蔬菜水果，或者喝杯酸奶代替主食。想要減肥，還要減少油脂的攝入量，增加運(yùn)動(dòng)消耗量，糾正不良的生活習(xí)慣。同時(shí)注意養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，避免對(duì)胃腸造成刺激，導(dǎo)致出現(xiàn)胃腸疾病，影響身體健康。

劉正新主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事內(nèi)科消化專(zhuān)業(yè)臨床工作，具有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和較高的理論水平，對(duì)于胃腸病方面有較深的研究。從事消化內(nèi)窺鏡工作十余年，能熟練的進(jìn)行各種內(nèi)鏡的診斷及治療。主要科研方向是消化道腫瘤的早診早治的臨床和基礎(chǔ)研究。

一般情況下，跑步加晚上不吃飯能減肥，具體內(nèi)容如下：
如果患者出現(xiàn)了肥胖的情況，通常是因?yàn)榛颊咴谌粘Ｉ顢z入了過(guò)多的熱量，而消耗不足。跑步是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消耗熱量，晚上不吃飯能夠控制患者的攝入量，二者相加有助于控制患者的熱量攝入，因此，通常是能減肥的。但是，患者應(yīng)注意控制跑步的強(qiáng)度以及吃飯攝入量，以免引起腹痛、腹脹等胃腸道不適癥狀。

劉正新主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院已幫助用戶：0

通常情況下，建議順產(chǎn)的患者三個(gè)月后再跑步減肥。具體情況分析如下：
順產(chǎn)是指胎兒經(jīng)陰道自然分娩的方式，患者一般會(huì)因?yàn)樯a(chǎn)導(dǎo)致身體虛弱、陰道受損等情況的出現(xiàn)，般順產(chǎn)一個(gè)月左右的時(shí)間后，患者的身體基本恢復(fù)正常，但是如果要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能需要三個(gè)月患者的身體徹底恢復(fù)后再進(jìn)行，因此建議順產(chǎn)的患者三個(gè)月后再跑步減肥。

張露副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：圍產(chǎn)期保健，妊娠合并癥，子癇前期，前置胎盤(pán)，胎盤(pán)植入，胎兒異常，雙胎妊娠，子宮肌瘤，卵巢囊腫，以及婦科惡性腫瘤。

以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20到30分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)是可以減肥的。但是晚上并不是跑步減肥的最佳時(shí)機(jī)，減肥效果并不如早上好，單單就時(shí)間來(lái)講，晚上半個(gè)小時(shí)的跑步是可以減肥的。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

通常情況下，來(lái)姨媽是指來(lái)月經(jīng)，來(lái)月經(jīng)不可以跑步減肥。具體分析如下：
月經(jīng)是指伴隨卵巢周期性變化而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜周期性脫落及出血，是患者比較特殊的一種生理現(xiàn)象，此時(shí)患者的身體處于失血的狀態(tài)，比平常更加虛弱，容易引起感染，應(yīng)該要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，注意休息和保暖，跑步屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，不適合在月經(jīng)期間進(jìn)行，所以來(lái)月經(jīng)不可以跑步減肥，經(jīng)期適合更舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以在月經(jīng)干凈后再跑步，要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：婦科常見(jiàn)病的診治。

早晨跑步，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了以后可以增長(zhǎng)到1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果，在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。