胎教指為了促進(jìn)胎兒生理上和心理上的健康發(fā)育成長(zhǎng)，同時(shí)確保孕婦能夠順利地渡過(guò)孕期所采取的精神、飲食、環(huán)境、勞逸等各方面的保健措施。現(xiàn)在廣為流傳的音樂(lè)胎教，講故事等。但是，孕媽卻常常忽略了自己，準(zhǔn)媽媽的好心情，舒服的生活方式，對(duì)寶寶就是種最好的愛(ài)護(hù)。

結(jié)合我自己親身體驗(yàn)，懷孕中后期經(jīng)常自己在家，每天生活滿滿的，整個(gè)孕期心理狀態(tài)都不錯(cuò)。

一，關(guān)于飲食，早餐時(shí)間，每日牛奶，雞蛋（水果，核桃都是自由搭配），配些五谷雜糧粥。飯后去公園散步，步行二三十分鐘?；丶視r(shí)候去菜市場(chǎng)買(mǎi)菜，午餐要青菜配肉，種類(lèi)多樣化，魚(yú)肉，豬肉，雞肉每天可以不同。晚餐就不會(huì)吃太多，易消化的粥，或者水果。有時(shí)晚上睡不好，可以睡覺(jué)前加杯牛奶。

我整個(gè)孕期就很少外出吃飯，堅(jiān)持在家單獨(dú)做，不加味精，辣椒這些調(diào)料。每天也會(huì)看些食譜，孕期學(xué)會(huì)了幾樣新菜，廚藝也長(zhǎng)進(jìn)不少。

二，關(guān)于休閑和學(xué)習(xí)。早上散步回來(lái)看看書(shū)，把以前沒(méi)有看完的書(shū)，翻出來(lái)看看。聽(tīng)些英語(yǔ)演講之類(lèi)，或自學(xué)自己感興趣的事情或者書(shū)籍。比如，喜歡手工的準(zhǔn)媽媽就可以自己動(dòng)手幫寶寶做些口水巾，毛線襪或者小衣服等。

下午空閑時(shí)間，練習(xí)書(shū)法，每天半個(gè)小時(shí)左右，邊聽(tīng)胎教音樂(lè)，邊練字，心情也舒暢平靜許多。晚上按時(shí)睡覺(jué)，睡前聽(tīng)音樂(lè)，講故事和寶寶對(duì)話，增進(jìn)感情。

天氣好的時(shí)候，去臨近的書(shū)店逛逛，挑幾本自己喜歡的書(shū)，可以在書(shū)吧里點(diǎn)杯牛奶，以書(shū)為伴享受一個(gè)下午。當(dāng)然，準(zhǔn)媽們的愛(ài)好不盡相同，畫(huà)畫(huà)，音樂(lè)，盆栽或美食，我們都可以盡自己所好，讓自己充實(shí)起來(lái)。

三，關(guān)于運(yùn)動(dòng)。孕早期三個(gè)月需要穩(wěn)定些，運(yùn)動(dòng)要少。孕中期每天早晚散步二三十分鐘，孕中晚期每天下午練習(xí)孕婦瑜伽一個(gè)小時(shí)左右，再結(jié)合早起或者晚飯后的散步。孕婦操也很好，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是要根據(jù)準(zhǔn)媽自己喜好選擇的。

周末或者小假日，陪伴家人或者寶寶爸一起去郊外走走，或者去商場(chǎng)逛逛散心，盡量去人少的地方。

孕期幾個(gè)月為自己制定每日計(jì)劃，合理安排自己的時(shí)間。因?yàn)樵杏揪褪羌篮玫氖虑?，孕媽做更好的自己就是最好的胎教方式?/p>

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