潮新聞客戶端 記者 何麗娜 蔣升 通訊員 杜曉甫/文 視覺設計/王喆

今年你體檢了嗎？各項指標還正常嗎？這幾天，身邊不少年輕同事正為體檢報告上那些紅箭頭而犯愁。

生活節(jié)奏飛快的現(xiàn)代人總有“臨時抱佛腳”的神奇操作：往往是明天要考試，今晚才想起來復習；平時胡吃海塞不注意，臨體檢前卻一日三餐頓頓玉米……至于這種“惡補”到底能起到多少效果，或許只是自欺欺人罷了。

身體是工作的本錢，健康是幸福生活的起點，平時馬虎不注意，待出現(xiàn)問題則悔之晚矣。對于這個你需要用一生來解的題，答案其實就是“從小事做起”：有時少吃一口肉，多走兩步路，還真能解決大問題。

9月1日，是全民健康生活方式行動日，潮新聞·錢江晚報聯(lián)合浙江省疾控中心推出“玩轉‘九宮格’，吃出健康來”答題互動活動，花幾分鐘玩?zhèn)€小游戲，就能學到最專業(yè)的科學飲食和運動指導，讓身體充滿活力。

吃得多不代表吃得好

做好這些很關鍵

“慢性病防控與健康的生活方式息息相關?！闭憬〖部刂行穆∷嚓P負責人表示，合理膳食是健康生活方式的核心要點之一，可吃得多不代表身體好，還得追求營養(yǎng)平衡，在這方面，大家仍要做出許多改變。

怎么吃才不會對身體造成負擔？國家發(fā)布的《全民健康生活方式行動方案（2017年~2025年）》中就已明確提到“三減三健”的概念，即提倡清淡飲食，控制鹽油糖的攝入量，密切關注口腔健康、體重健康及骨骼健康。

可要做到這些還真不容易。上班前買杯咖啡續(xù)命，下午累了再點杯奶茶，這是辦公室一族最真實的生活寫照。但這樣一來精神是快樂了，身體卻倍受煎熬。所以，若是真嘴饞，不如多喝點奶。

據(jù)浙江省疾控中心在今年發(fā)布的《2023年浙江省奶類、大豆、食用油攝入情況及中小學生早餐就餐情況監(jiān)測數(shù)據(jù)》報告表明：我省居民奶類平均攝入依然嚴重不足。

中國居民膳食指南推薦成人每天飲奶300毫升以上或相當量的奶制品，而2023年浙江省居民奶類消費量僅占推薦攝入量的1/5左右。居民實際大豆平均攝入量為每天11.5克，比18~65歲成人每日推薦攝入量（15~25克）偏低。

此外，居民食用油平均消費量每天32克，比前幾年有明顯下降，但仍略高于推薦量。所以大伙在為家人制定飲食計劃時，得重點記住六個字——減油、增豆、加奶。

怎么鍛煉都不瘦

可能方法有問題

管住嘴，邁開腿，健康生活離不開運動。

近期國家衛(wèi)健委聯(lián)合教育部、體育總局、國家中醫(yī)藥局等16個部門啟動了為期三年的“體重管理年”活動，旨在通過科學普及和宣傳倡導，加強體重管理，促進公眾健康。

世界衛(wèi)生組織（WHO）建議，成年人每周應至少進行150~300分鐘的中等強度有氧運動或至少75~150分鐘的高強度有氧運動，或兩種強度的同等組合，而這只是“健康底線”。

用腳步丈量城市，用汗水澆灌健康，浙江省多年來持續(xù)開展綠道健走、萬步有約等多形式的健走激勵活動，動員社會廣泛參與，遠離健康風險。

可為啥有的人堅持健走瘦了十幾斤，有的人卻一斤沒掉，還走出一堆病？這背后也有訣竅，健走可不是越快越好，姿勢也很有講究。

科學健走要掌握身體直立、曲臂擺動、中軸扭轉、合理步幅的動作要領，每分鐘的步頻建議保持在120~150步為宜，如要達到減重效果，建議每周健走五次，每次累積走30分鐘以上。

當然，養(yǎng)成健康生活方式光靠這些可不夠，也得關注心理健康，定期進行相關檢查，防患于未然。掃描下方海報二維碼下載潮新聞客戶端，9月1日上午9點開始可參與活動，通過答題形式學會實用知識，還有機會贏取現(xiàn)金獎勵。

“轉載請注明出處”

相關知識

全民健康生活方式行動日
全民健康生活方式行動
全民健康生活方式日：輕松實現(xiàn)健康生活三步走！
全民健康生活方式日主題宣傳活動舉行
2019年全民健康生活方式日行動“三減三健”助力健康中國行動
全民健康生活方式日：健康生活從改變這些習慣開始
杭州舉行第18個“全民健康生活方式日”活動
要“健”識更要“健”行——來自全民健康生活方式日的觀察
全民健康生活方式行動介紹
全民健康生活方式日

網(wǎng)址: 全民健康生活方式行動日到來，這些實用技能你了解多少？ http://m.gysdgmq.cn/newsview878727.html