在經(jīng)過(guò)一次艱苦、疲勞的健身鍛煉后，你的肌肉迫切需要營(yíng)養(yǎng)。理論上而言，即使在最好的鍛煉之后，也應(yīng)該堅(jiān)持傳統(tǒng)的蛋白質(zhì)、碳水化合物餐單，但是，如果你的目標(biāo)是增肌，而不是減肥，那么，適當(dāng)吃些“垃圾食品”并非毫無(wú)好處。《健身》雜志的私人訓(xùn)練師兼營(yíng)養(yǎng)學(xué)家卡迪耶羅(Jay Cardiello)列出了適合增肌的健身后食品。

　　百吉餅加果凍果醬或花生醬加果醬面包

　　百吉餅中國(guó)、外國(guó)皆有，因?yàn)樘妓衔锖慷?，被認(rèn)為是節(jié)食減肥者的大敵。不過(guò)，健身后吃則不同，百吉餅的碳水化合物成分可以幫助肌肉迅速補(bǔ)充能量，恢復(fù)體力，而且果醬中的糖分則能制造身體內(nèi)的胰島素環(huán)境，從而將養(yǎng)分導(dǎo)入到疲憊而饑餓的肌肉中。

　　冰激凌

　　美味的冰激凌乃是減肥大忌之一，但是，雪糕中的糖分能夠幫助提高肌肉生長(zhǎng)效率，避免蛋白質(zhì)因?yàn)橐葝u素過(guò)多而崩潰?？ǖ弦_說(shuō)：“冰激凌適合在健身后兩個(gè)小時(shí)之后吃?！?/p>

　　巧克力奶

　　這不是兒童飲品而已，巧克力奶能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。卡迪耶羅說(shuō)：“很多人沒(méi)有想到的是牛奶含有80%的酪蛋白蛋白質(zhì)和20%的乳清蛋白，而且還有20到25克得碳水化合物，這都很有利于肌肉恢復(fù)。”

    39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

都說(shuō)泡面是垃圾食品，可他卻吃出一身肌肉
垃圾食品怎么吃最健康 吃垃圾食品配合解藥才最健康美味
方便面是垃圾食品？專家提醒：沒(méi)有垃圾食品，只有垃圾吃法
沒(méi)有絕對(duì)垃圾的食品，只有垃圾的吃法：肯德基麥當(dāng)勞怎么垃圾了？
飯后吃橙子 有助排除身體“垃圾”
吃美味的垃圾食品和吃口感一般的健康食品，你會(huì)選哪個(gè)？（垃圾食品與健康食品：影響與選擇）
都說(shuō)垃圾食品危害大，垃圾食品到底有哪些危害？
《人們?yōu)槭裁磹鄢岳称?？?/a>
垃圾食品與健康食品課件.pptx
沒(méi)有垃圾食品，只有垃圾吃法！你常吃的啤酒燒烤就是垃圾搭配！

網(wǎng)址: 健身后吃“垃圾食品”有助增肌 http://m.gysdgmq.cn/newsview1925100.html