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瑜伽健身必看事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 17:34

　　也許你已經(jīng)鍛煉瑜伽好幾年，也許你才剛開始接觸瑜伽，但是我相信你在鍛煉瑜伽的過程中有過以下的一些疏忽。39健康網(wǎng)小編在這里再次的提醒你應(yīng)該注意了：

瑜伽健身注意事項：

　　練習(xí)場地應(yīng)保持空氣流通，并有足夠的活動空間；

　　練習(xí)者應(yīng)避免飲食油膩，辛辣等。練習(xí)前一小時內(nèi)不能進食，練習(xí)后一小時進食比較科學(xué)；

　　練習(xí)前需盡量解完大小便，在練習(xí)瑜伽后至少十五分鐘再沐浴，不要在烈日下做瑜伽；

　　習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單寬松；習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表腰帶或其它首飾飾物等；

　　做練習(xí)時睜眼閉眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；

　　量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可突然用力，不要刻意追求“標(biāo)準”；當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了；不用擔(dān)心自己的筋骨，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習(xí)程序，遵循老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展肢體的技巧，順其自然，慢慢進展。

　　如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)緩緩收回，并加以輕輕按摩；

　　手術(shù)半年后和女性生理期不宜做高難度動作；

　　做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險；

　　爭取每天在同一時間練習(xí)；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，防止腳下打滑。

（責(zé)任編輯：李一千）

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