保護脊椎的方法是什么

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

保護脊椎一直是人們關(guān)注的健康問題。以下是幾種常見的保護脊椎的方法：

一、養(yǎng)成良好的生活習慣：長期維持一個固定的姿勢或者低頭、彎腰等活動會對脊柱造成較大的負擔。因此，日常生活中應該養(yǎng)成工作一段時間后進行適當?shù)纳煺惯\動的習慣，增強身體的血液循環(huán)，并預防骨質(zhì)增生。

二、適當?shù)倪\動鍛煉：在專業(yè)人士的指導下，進行腰部的牽伸運動。或者根據(jù)自身狀況進行循序漸進的空中踩單車、直腿抬高等運動來鍛煉核心肌群，增強核心肌肉的力量，從而保護脊椎。

三、避免頻繁的彎腰活動：人們應該盡量避免腰部負重的活動如抱抬重物、撿東西等。學會使用蹲姿撿東西、搬重物等方法來減輕對脊柱的負擔，從而保護脊椎。

因此，要保護脊椎，不僅需要培養(yǎng)良好的生活習慣，還需要加強身體鍛煉。

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