脊柱是身體的支柱，位于背部正中，上端接顱骨，下端達(dá)尾骨尖，分頸、胸、腰、骶及尾五段。上部長(zhǎng)，能活動(dòng)，好似支架，懸掛著胸壁和腹壁；下部短，比較固定。

身體的重量和所受的震蕩即由此傳達(dá)至下肢。脊柱由脊椎骨及椎間盤(pán)構(gòu)成，隨著身體的運(yùn)動(dòng)載荷，脊柱的形狀可有相當(dāng)大的改變。脊柱的活動(dòng)取決于椎間盤(pán)的完整，以及相關(guān)脊椎骨關(guān)節(jié)突間的和諧。因此，每個(gè)人都要特別注意定期對(duì)脊柱進(jìn)行保養(yǎng)。

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脊柱的保養(yǎng)

據(jù)了解，脊柱柔軟性減弱是人體衰老的早期征兆，如果身體衰老速度加快，脊柱的退行性變就會(huì)讓柔韌性減弱。因此，脊柱比較柔軟的人一般會(huì)顯得更加年輕，這樣的人一般身體保養(yǎng)得當(dāng)，維持健康狀態(tài)。因此，平時(shí)需要通過(guò)一些合理的妙招來(lái)保養(yǎng)脊柱。

01

保持正確的姿勢(shì)

在站立時(shí)，應(yīng)該挺直身體，使頭部、頸部、脊柱和骨盆保持在一條直線(xiàn)上；在坐著時(shí)，應(yīng)該選擇高度適中的椅子，保持腰部有足夠的支撐，同時(shí)雙腳平放在地面上。

02

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

針對(duì)脊柱的鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量，改善脊柱的生理彎曲度。推薦的運(yùn)動(dòng)包括瑜伽、游泳、太極拳等。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。

03

睡眠質(zhì)量保證

選擇合適的床墊和枕頭，能夠支撐脊柱的自然彎曲度，使我們?cè)谒咧械玫匠浞值男菹?。同時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥，以免壓迫脊柱和神經(jīng)。

04

熱灸

在人體的各個(gè)穴位點(diǎn)進(jìn)行加熱，毒素隨汗液、大小便排出體外，可以溫通經(jīng)脈，調(diào)和氣血，補(bǔ)充人體陽(yáng)氣，增強(qiáng)免疫力、 抵抗力、預(yù)防疾病。

05

指壓

在人體背部進(jìn)行規(guī)律指壓、按揉，有利于人體氣血順暢，使人體的臟腑功能更加協(xié)調(diào)。

06

按摩、艾灸

定期進(jìn)行背部按摩或艾灸可以促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，舒緩疼痛，也是養(yǎng)護(hù)脊柱的方法之一。

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