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晚上怎么鍛煉對身體更好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 02:17

小密語錄：解壓舒心，晚間必備活動

現(xiàn)實中，人們經(jīng)常被生活和工作上的各種壓力，壓迫著身體和心理的健康，小密通常會在晚上練習瑜伽，伸伸筋骨，冒冒汗，排排毒，不僅緩解了身體上的疲勞，也舒緩了心理的壓力，身心舒暢，小伙伴們可以試試哦。

后背躺在地上，雙手向上抬起、伸直，手腕交叉，雙腳同樣向上抬起，微微彎曲，腳踝交叉。身體除了四肢保持抬起的動作，促進四肢血液循環(huán)，其他感官處于放松狀態(tài)，晚上的瑜伽鍛煉對于身體也是極其重要的，延展四肢，放松身體，拉伸肌肉，可以緩解白天生活和工作帶來的壓力和疲勞。

倒立姿勢，頭頂著地上，左手向前伸直，手掌放在地上，右手手肘彎曲，大小臂垂直，手掌撐地，左腳向后伸直，右腳向前伸，右小腿彎曲向后，兩腳掌繃直，上身直立。倒立可以促進血液循環(huán)，舒筋活血，消除疼痛，緩解疲勞，對于被生活工作壓榨一天的小伙伴來說，是個很不錯的體式。

雙手小手臂相互交疊、撐地，支撐整個身體，臀部抬起，雙腿向前彎曲，大腿緊貼胸前，小腿向后翹起、緊繃，面朝大地。對于疲勞一天的小伙伴，血液的循環(huán)，可以有效的緩解身體的不適，下身上抬，一定條件下促進了血液的循環(huán)，也活躍了經(jīng)絡(luò)。但是，這個體式需要注意安全，全身的支撐力都在小手臂上，手部的力量需要集中，否則容易受傷哦。

雙手指尖撐地，手臂向前伸直，左腳膝蓋著地，小腿向上翹起，右腳向后抬起、彎曲，右腳尖碰觸頭頂，頭部向后仰，挺胸后仰。身體依靠十個指尖和一個膝蓋支撐，容易傾倒，平衡感不夠，注意力要集中，要時刻掌握平衡。身體的全方位拉伸，拉筋的同時，也張大了毛孔，對排毒去濁也有一定的效益。

左手伸直撐地，左腳也伸直撐地，右手抬至頭頂彎曲，右腳向后伸展、彎曲，同時右手抓住右腳掌，頭部向右后側(cè)仰。整個身體呈現(xiàn)一種左側(cè)后仰，右側(cè)微抬起的姿勢，既是一種扭曲的瑜伽狀態(tài)，也是一種人體藝術(shù)的文化。晚間做此體式，可以拉伸、放松白日受壓迫的脊椎。

背對著墻，左腳單腿伸直站立，右腳向后自然邁一步，腳尖著地，腰部向后彎曲，右手向后伸直，撐著墻壁，左手向上抬起、彎曲，做一個“ok”手勢，手指放在眼部，閉目凝神。腰部的后仰，關(guān)鍵是對于脊椎的鍛煉養(yǎng)護作用，幫助預防和治療脊椎的各種問題，提高生活日常質(zhì)量，上班族的小伙伴晚間多鍛煉，白天能更舒爽的工作哦。