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1、久坐肥胖久坐減肥全解久坐肥胖原因　　原因一：　　工作壓力大：心情抑郁，容易胃口大開工作壓力可謂上班族發(fā)胖的頭號(hào)元兇。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，而壓力升高除了導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，還會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時(shí)，久坐一族因?yàn)閴毫Υ笸鶗?huì)借由無意識(shí)的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長(zhǎng)肥?！　】朔c(diǎn)：上班族應(yīng)該正確的減壓規(guī)劃，首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹?、放松、體育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積

2、極發(fā)展個(gè)人愛好等多樣化的途徑來達(dá)到減壓的目的?！　≡蚨骸　∵\(yùn)動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛動(dòng)“坐等”肥胖上門　　上班族在工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，很多人又是仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，由于繁忙的工作讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門?！　】朔c(diǎn)：平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng)；走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去工作每工作一小時(shí)休息10分鐘做些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，中午吃完飯也不要馬上坐

3、下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步；業(yè)余時(shí)間，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇?！　≡蛉骸　★嬍巢灰?guī)律：白天太湊合，晚上太豐富　　午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對(duì)付了事，對(duì)口味或營(yíng)養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長(zhǎng)胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。　　克服要點(diǎn)：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營(yíng)養(yǎng)攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均

4、衡搭配，使體內(nèi)攝取熱量和消耗熱量相平衡，建議搭配一些健康植提纖食品促進(jìn)機(jī)體代謝等。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要謹(jǐn)慎挑選配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以適量補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食?！　≡蛩模骸　∷邍?yán)重不足：生理時(shí)鐘紊亂，影響“瘦素”分泌　　長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X的上班

5、族很容易長(zhǎng)胖。　　克服要點(diǎn)：成人最佳的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，以晚10點(diǎn)后為宜。上班族應(yīng)減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常?！　≡蛭澹骸　∽灾屏懿睿喝菀资芩擞绊?，越來越懶　　常在辦公室工作的人很容易受她人的影響，大家都不動(dòng)我就不運(yùn)動(dòng)，中午吃飯能湊合就湊合，久而久之本來身上的一些優(yōu)點(diǎn)，慢慢的都被大家的壞習(xí)慣同化了，從而變得越來越懶，越來越胖?！　】朔c(diǎn)：俗話說近朱者赤近墨者黑，找到有減肥意愿的同事，一起努力，相互監(jiān)督，避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃飯，這樣你就會(huì)覺得自己吃得多，就會(huì)下意識(shí)

6、地少吃點(diǎn)，控制熱量。久坐危害1、頸椎病原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃痪枚弥?，?shì)必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。對(duì)策：操作電腦時(shí)要保持正確坐姿：請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，

7、使人整個(gè)放松一下。注意不要將機(jī)箱或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。2、腰椎病原因：由于長(zhǎng)期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。對(duì)策：要盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢(shì)、站起來活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩3、肌肉酸痛原因：人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。對(duì)策：醫(yī)學(xué)專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過8小時(shí)，工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)

8、行一次約10分鐘的活動(dòng)，或自由走動(dòng)、或做操等。4、水腫原因：長(zhǎng)年久坐辦公室因腿腳長(zhǎng)時(shí)間下垂不動(dòng)，引起下肢輕度淤血所致。因?yàn)?/p>

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