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陳氏太極拳基本步形——馬步上集

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 23:58

馬步是傳統(tǒng)拳法中最重要的步形之一，也是太極拳中的核心步法。有很多拳法的基本功的練習(xí)都是通過馬步來完成的，無論是大馬步還是小馬步，都有著不同的練習(xí)意義和實(shí)戰(zhàn)意義，接下來我們是對馬步來進(jìn)行詳細(xì)的剖析。

馬步

有騎馬蹲襠之勢，可分為小正馬步，大正馬步，左側(cè)馬步，右側(cè)馬步，半馬步及內(nèi)外八字馬步。

今天我們先來講：小正馬步，大正馬步，左側(cè)馬步和右側(cè)馬步，

（1）小正馬步：

兩足與肩同寬，足尖向正前方；兩膝彎曲略內(nèi)扣，襠略高于膝；蹲時尾骨下端略向后翻約15度。如金剛搗碓末一動作。

上式動作要求：

眼法向前，左腿逆纏，弓膝塌襠勁；

身略右轉(zhuǎn)，提右膝順纏，走里上弧線，到襠前成獨(dú)立步；

同時左手變順纏，松沉肘部，走里左下弧線，轉(zhuǎn)到胸前，手心側(cè)向右后上斜角，中指揚(yáng)向右前上斜角；

右手配合左手順纏，沉肘，以小指領(lǐng)勁握拳，并逆纏上提于左掌上五寸，拳心向右后上斜角，拳眼側(cè)向右前上斜角。

見（圖2-1）

接上式：

眼法不變，身略向左轉(zhuǎn)，胸向前方；獨(dú)立步的左腿變順纏，弓膝塌勁；右腿走里下弧線逆纏下落與左腳旁約一肩寬，成小正馬步；同時左手順纏從胸前下轉(zhuǎn)到臍部，變小逆纏，手心偏向右后方，中指指向右前上斜角；右手配合左手變小逆纏，貼左手掌心落下，拳心側(cè)向左后上斜角，拳眼側(cè)向右前上斜角。見（圖2-2）

（2）大正馬步：

兩腳距離一般為兩肩寬，只是步型寬大一些，其余同小正馬步。見（圖2-3）

（圖2-3）

（3）左側(cè)馬步：

在大正馬步的基礎(chǔ)上，隨身體的左轉(zhuǎn)，左腳尖向外擺45度，右腳尖略向內(nèi)扣。如小擒打的最后一個動作。

上式動作要求：

眼法向左，身體略左轉(zhuǎn)，胸向左前斜角；左腿順纏落下腳尖成左側(cè)馬步；左手順纏走里右上弧線向胸前收轉(zhuǎn)，肘尖內(nèi)收，左手位于左外上斜角，手心側(cè)向右后上斜角，中指揚(yáng)向左前上斜角；右手順纏走外左下弧線向右胯前按出，手心側(cè)向左后上斜角，中指揚(yáng)向左前上斜角。見（圖2-4）

眼法不變，身繼續(xù)左轉(zhuǎn)，胸向左前斜角；加大左順右逆的雙腿纏法，仍是左側(cè)馬步；同時左手變逆纏走外上弧線在原高度，并以肘為軸心旋轉(zhuǎn)小臂，手心側(cè)向左前下斜角，中指揚(yáng)向右前上斜角；右手也變小逆纏向左肘下按出，手心側(cè)向左后下斜角，中指垂于左前下斜角。見（圖2-5）

（4）右側(cè)馬步：

在大正馬步的基礎(chǔ)上，隨身體右轉(zhuǎn)，并將右腳尖外擺45度，左腳尖向內(nèi)扣。如抱頭推山的最后一個動作。

上式動作要求：

眼法向右，身繼續(xù)左轉(zhuǎn)，胸向左側(cè)；雙腿纏法為左順右逆；左腳尖略向外擺，弓膝塌勁；右腳尖勾起，腳跟貼地向右前橫開一大步，腳尖仍然不落成右撲步；同時，雙手變順纏，右手走外上弧線收肘向胸前上轉(zhuǎn)，小臂上揚(yáng)，手心側(cè)向左后上斜角，中指揚(yáng)向右前上斜角；左手走外左下弧線，略向左下轉(zhuǎn)。手心側(cè)向右后下斜角，中指垂向右前下斜角。見（圖2-6）

接上式：

眼法不變，身變右轉(zhuǎn)，胸轉(zhuǎn)向右側(cè)；雙腿纏法變?yōu)樽竽嬗翼?，左膝弓塌，右腳尖向右側(cè)下落，成右側(cè)馬步；同時雙手沉肘向右側(cè)胸前按出；右手心側(cè)向右前下斜角，中指揚(yáng)向左前上斜角；左手心側(cè)向右后下斜角，中指揚(yáng)向右后上斜角。見（圖2-7）