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夏天來了，教你如何快速擺脫惱人的游泳圈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 16:23

　　要擁有平坦的小腹？想要擺脫肚子上惱人的贅肉？其實，你也可以！減肚子最有效的方法有哪些？今天就來跟大家分享減肚子最有效的方法，教大家怎樣減肚子上的贅肉

　　No.1多喝純凈水與健康果汁

　　每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁可是一個十分輕松的減肚子方法。因為水在我們體內起著至關重要的維系代謝的作用，而鮮榨的健康蔬果汁還可以給肌肉以及骨骼提供必不可少的維生素。所以那些整天總是想減肥卻又減不下來的女生們就要注意了，看看你自己是不是不愛喝水或者每天喝的水太少呢？水能夠幫我們帶走腸胃里的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下來了，小肚腩不也沒有了么？

　　No.2停止節(jié)食：

　　我們知道，當你減脂時，全身的脂肪都會減少（包括你的頑固脂肪），但很多妹子一邊狠狠節(jié)食一邊大量運動，其實這是改善身材最錯誤的做法。你吃得越少動得越多，身體就會傳達更強烈的饑餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率。當你對頑固脂肪無可奈何，重回放縱食欲時，新增的脂肪會堆積在頑固脂肪堆積的地方。因此，節(jié)食不僅會讓你更胖，還會讓你的頑固脂肪更加頑固。而正確的做法是學會吃正確的食物

　　No.3碳水化合物并不可怕

　　很多想要減肥的美妞們都會為了減少卡路里的攝入，而拒絕吃碳水化合物，其實它們可以十分有效地幫助人體提供所需要的能量。早餐的時候，你可以多攝入一些酸奶、牛奶、蛋清、水果，到了午餐的時候，就可以適量增加蔬菜、雞肉，大家只要做到營養(yǎng)均衡，這樣其實并不會讓你發(fā)胖。所以，碳水化合物其實并沒有大家所想象的那么可怕哦。適量攝入還是十分應該的呢。

　　No.4少吃少練或多吃多練：

　　少吃少練：可以做一些以散步為主的低強度有氧運動，或低強度力量訓練。一天三餐（其中兩餐只含肉和蔬菜，只有一餐含碳水化合物）一周三次恢復性活動（按摩、瑜伽），或是一周兩次力量訓練，或是一周都進行一個小時及以上對的散步。

　　多吃多練：多吃多練需要你攝入足夠的碳水和熱量來滿足你的劇烈運動。一日三餐，加上兩殘額外的蛋白質加餐，訓練后的一餐碳水是你其他餐碳水的兩倍；一周進行三次力量訓練、兩次高強度間歇式訓練、兩次傳統(tǒng)有氧訓練。

　　鑒于我們代謝系統(tǒng)的高度適應性，你的飲食和訓練計劃不能一成不變，不管你是采用少吃少練還是多吃多練的方法，新陳代謝的適應能力都會讓熱量赤字越來越小。最好的解決辦法便是適時變換飲食訓練計劃，讓你的代謝系統(tǒng)猜不透你接下來會做什么。一到兩周的少吃少練和一到數(shù)周的多吃多練互相變換，會起到很好的效果。建議第一步用少吃少練的方式，使脂肪“餓死”，然后用多吃多練的方式，來“喂飽”你的瘦體重，并防止造成代謝性補償和激素紊亂，避免讓頑固脂肪變得更頑固。

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