兒童每天多運動對身體很有好處，不僅可以增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還對長高有幫助。可是很多家長都好奇，兒童每天運動多久比較好？運動后吃什么？

兒童宜每天運動3小時

雖說運動有益健康，但如果運動量不夠，達不到鍛煉的效果，運動過度則可能會起反作用，那么兒童每天應(yīng)該運動多長時間？

2010年，澳大利亞衛(wèi)生與衰老部建議，幼兒與學(xué)齡前兒童每天從早到晚應(yīng)至少運動3小時。

2011年美國醫(yī)學(xué)研究所建議，兒童看護人員每小時應(yīng)該讓孩子進行至少15分鐘的輕度、重度或高強度運動。這也就相當于兒童每天在清醒的12小時內(nèi)應(yīng)運動3小時。

孩子做哪些運動最好？一般來說，只要能達到活動四肢目的的運動都可以，具體的家長可根據(jù)孩子的年齡選擇合適的運動，比如

3-4歲：這個年齡段的孩子身體比較柔軟，模仿能力強，對小動物也很感興趣。家長可以帶著孩子模仿小兔子、小貓等，在游戲中練習(xí)走、跑、跳、投等運動技能。當然，還要多帶孩子來到戶外，親近大自然。

4-6歲：這個年齡段的孩子做各種動作的身體功能已基本完善，可以根據(jù)孩子的性格特點，培養(yǎng)他們對某種體育活動的熱愛，比如騎自行車、溜冰、游泳、滑板等。

兒童運動后多吃6類食物

需要注意的是，運動后飲食要合理，多吃些抗疲勞的食物也很有必要的。

含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。

含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

含堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

水

參加運動的孩子，只有保持良好的水營養(yǎng)，才會有良好的體能。比如，運動前15～20分鐘補充400～700毫升水，可以分幾次喝。在運動中，每15～30分鐘補充100～300毫升水。運動后更要補水，但不宜暴飲，應(yīng)少量多次地進行補充。

糖

糖是保護肝臟、維持體溫恒定的必要物質(zhì)。一般每天250～750克的主食，就可以滿足人體熱量的需求。肌體各個組織中都有一定的糖儲備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動時，不需要額外補充糖，只有在孩子參加大運動量活動，或長時間的耐力活動時，要適當增加主食的攝入。因為運動中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會導(dǎo)致身體消瘦、肌體抵抗力減弱。

無機鹽

兒童少年時期對鈣、磷、鐵的需要量較高，在運動期間，由于大量排汗，導(dǎo)致鹽分隨汗液流失，必須即時補充，才能預(yù)防肌肉痙攣，并幫助緩解身體的疲勞?？梢酝ㄟ^運動飲料補充無機鹽。

提醒：兒童運動后不宜立即進食，以免影響身體健康。

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