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局部瘦身操 塑身緩酸痛

健身 更新時間：2024-12-27 06:58:29

　　夏季已經(jīng)到來，你是否還望著衣櫥里的漂亮衣衣興嘆呢？長時間的坐班，已經(jīng)讓你的腰腹、大腿、手臂、臀部擠滿了肥肉了嗎？局部減肥，其實也不是很難。

　　曾頌惠醫(yī)師表示，辦公室族群由于長時間坐在電腦桌前，平日又缺乏足夠運動量，最容易于腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。

　　其實只要利用簡單的塑身操就可一一擊破，穿上清涼的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。愛美網(wǎng)教你簡單的減肥操，讓你在辦公室動一動，就能輕松瘦腰收腹、瘦腿提臀，更有專家醫(yī)師，教你怎樣在工作的同時也能收獲苗條與健康！

　　曾頌惠醫(yī)師提醒久坐辦公室的族群，應該養(yǎng)成每１個小時，就要起身走動或做運動至少２分鐘的習慣，藉以活絡筋骨，促進血液循環(huán)。

　　針對多坐少動的辦公族群，曾頌惠建議，像曲膝運動可以鍛煉腰腹；向后抬腿可以緊實臀部線條；左右抬腿則可雕塑大腿內側肌肉，每天的午休或者空檔都可隨時動一下，同時也要多喝水，并少吃高油脂、高熱量的零食。

　　這樣動　以下動作都要換上平底鞋或赤腳做，不要踩著高跟鞋，否則容易受傷。建議帶雙平底鞋放辦公室，減輕腳部壓力也比較不會腳酸。

　　曲膝運動　瘦小腹

　?。樱簦澹穑薄∽跓o輪子的椅子上，背挺直不靠椅背，雙手扶著把手，若無把手則要扶著椅面，雙腳并攏，腳尖著地。

　?。樱簦澹穑病∥鼩?，以大腿力量將小腿抬起，往胸部靠近，停留３～５秒。上半身不要動，背部保持挺直。

　　Ｓｔｅｐ３　吐氣，同時用力向前伸直雙腿，停留３～５秒后，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，即可回到Ｓｔｅｐ１動作。

　　注意：此組動作１回可做８～１２次，持續(xù)３回，可有效緊實腹部，同時對容易腰酸背痛的人也有改善效果。

　　向后抬腿　可提臀

　?。樱簦澹穑薄‰p手扶墻或椅背，站直，左腳向后移以腳尖著地。

　　Ｓｔｅｐ２　吸氣，快速將左腳往后騰空抬起，停留５秒后，吐氣將腿放下。重復２０～３０次后，換腳做。

　　注意：此項運動，提臀效果明顯，單腳必須重復做滿２０～３０次，再換腳做，不僅可提臀，也同時運動到背部肌肉，可緩和背部疲勞的癥狀。

　　左右抬腿　消大腿肉

　?。樱簦澹穑薄∫粤⒄藙菡玖?。

　?。樱簦澹穑病∥鼩?，右腳伸直向右抬３０～４５度，同時左手平舉伸直與身體呈９０度，停留約３秒后，吐氣收回。

　?。樱簦澹穑场∥鼩?，換左腳伸直向左抬３０～４５度，同時右手舉伸直與身體呈９０度，停留３秒后，吐氣收回。

　　注意：此組動作剛開始每回可做８～１２次，持續(xù)３回，１天數(shù)回，熟練后可再加快速度。除了可修飾大腿線條，也能消除肩頸緊繃。

　　這樣吃　蔬菜條滿足口欲　下午肚子餓或嘴饞時，可選擇低卡食物，例如小黃瓜、胡蘿卜、芹菜等蔬菜條。在家洗好切好后用冰水泡一下，便可裝盒帶到辦公室。另外，蒟蒻條具咀嚼感，可滿足想吃的欲望，可買較低熱量、無過多調味料的蒟蒻條吃。

　　勿邊工作邊進食　許多上班族都有一邊工作一邊吃零食的壞習慣，其實，這樣的動作，會吃進過多的份量而不自知。曾頌惠醫(yī)師建議上班族，想吃東西時，就放下手邊的工作，專心的享受食物，慢慢吃，只要少量的食物就有飽足感。

　　常走樓梯消熱量　上班族造成局部肥胖，通常都因為久坐不動，曾頌惠醫(yī)師表示，不妨舍棄電梯，改走樓梯。由于爬樓梯可鍛煉臀部及腿部肌肉，不僅可消除熱量，還能消除局部肥胖的困擾。

　　每天要拉筋１次　腰酸背痛是許多上班族共通的毛病，曾頌惠醫(yī)師建議，每天至少做１次伸展拉筋運動，不論是坐著或站立，都可將身體左右及前后彎各１次，做個２～３回，有助精神體力的提升。

　　醫(yī)師說　多喝水促進新陳代謝　多數(shù)上班族每天喝的水量明顯不足，甚至多以含糖飲料取代水份的攝取，上班族每天要喝１０００～２０００ｃｃ的水，幫助體內新陳代謝，因為勤跑廁所，也是增加自己起身活動的機會，減少長期固定姿勢帶來的酸痛、局部肥胖問題。

　　長期坐著，不僅會導致局部肥胖，更會影響身體健康，有空的時候，記得起來動一動，重新找回健康與窈窕哦！

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