發(fā)布時(shí)間：2024-11-1920430次瀏覽

人體必不可少的13種維生素是維持生命活動(dòng)與健康狀態(tài)的重要營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B9、維生素B12、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K。具體如下：

1、維生素A：對(duì)視覺(jué)傳導(dǎo)、胚胎發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)以及維持上皮組織健全等具有關(guān)鍵作用。缺乏維生素A可能導(dǎo)致夜盲癥、干眼癥、皮膚干燥等問(wèn)題。主要食物來(lái)源包括動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)、蛋類(lèi)以及胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜和水果。

2、維生素B1：參與體內(nèi)糖代謝過(guò)程，維持神經(jīng)系統(tǒng)、心臟及消化系統(tǒng)正常功能。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致維生素B1缺乏病、神經(jīng)炎、消化不良等癥狀。主要食物來(lái)源有糙米、全麥、燕麥、豆類(lèi)、堅(jiān)果和瘦肉等。

3、維生素B2：參與體內(nèi)生物氧化與能量代謝，維持皮膚、黏膜及視覺(jué)正常功能。缺乏時(shí)可能引起口角炎、舌炎、皮炎、陰囊炎及眼部癥狀如畏光、流淚等。主要食物來(lái)源包括奶類(lèi)、蛋類(lèi)、瘦肉、肝臟、綠葉蔬菜及豆類(lèi)等。

4、維生素B3：又稱維生素PP，參與體內(nèi)多種代謝過(guò)程，對(duì)維持皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)正常功能有重要作用。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致皮炎、腹瀉、神經(jīng)衰弱等癥狀。主要食物來(lái)源有動(dòng)物性食物和植物性食物。

5、維生素B5：參與體內(nèi)能量代謝和蛋白質(zhì)、脂肪的合成與分解。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致疲勞、失眠、頭痛、消化不良等癥狀。廣泛存在于各種食物中，如肉類(lèi)、肝臟、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果及綠葉蔬菜等。

6、維生素B6：參與體內(nèi)多種代謝過(guò)程，如氨基酸代謝、血紅素合成等，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能有重要作用。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致皮炎、舌炎、貧血、神經(jīng)衰弱等癥狀。主要食物來(lái)源包括瘦肉、肝臟、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及綠葉蔬菜等。

7、維生素B7：參與體內(nèi)多種代謝過(guò)程，如脂肪酸合成、糖異生等，對(duì)維持皮膚、毛發(fā)及神經(jīng)系統(tǒng)正常功能有重要作用。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致皮炎、脫發(fā)、神經(jīng)炎等癥狀。廣泛存在于各種食物中，如肝臟、蛋黃、奶類(lèi)、堅(jiān)果及綠葉蔬菜等。

8、維生素B9：參與體內(nèi)DNA和RNA的合成，對(duì)維持細(xì)胞正常分裂和增殖有重要作用。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致貧血、胎兒神經(jīng)管缺陷等問(wèn)題。主要食物來(lái)源包括綠葉蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果、肝臟及全谷類(lèi)食物等。

9、維生素B12：參與體內(nèi)多種代謝過(guò)程，如紅細(xì)胞生成、神經(jīng)系統(tǒng)功能維持等。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致貧血、神經(jīng)系統(tǒng)病變等問(wèn)題。主要食物來(lái)源為動(dòng)物性食物，如肝臟、腎臟、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等。

10、維生素C：具有抗氧化作用，參與體內(nèi)多種代謝過(guò)程，如膠原蛋白合成、鐵吸收等。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致壞血病、牙齦出血、牙齒松動(dòng)等癥狀。主要食物來(lái)源包括柑橘類(lèi)水果、草莓、蔬菜等富含維生素C的食物。

11、維生素D：參與體內(nèi)鈣和磷的代謝，對(duì)維持骨骼健康有重要作用。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致佝僂病、軟骨病等問(wèn)題。主要食物來(lái)源包括魚(yú)類(lèi)、蛋黃等，同時(shí)也可通過(guò)陽(yáng)光照射皮膚合成。

12、維生素E：具有抗氧化作用，保護(hù)細(xì)胞免受自由基損害，維持生殖器官正常功能。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)病變、肌肉疲勞等問(wèn)題。主要食物來(lái)源包括植物油、堅(jiān)果、鱷梨等富含維生素E的食物。

13、維生素K：參與體內(nèi)血液凝固過(guò)程，對(duì)維持骨骼健康也有重要作用。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致出血傾向、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。主要食物來(lái)源包括綠葉蔬菜、肝臟、豆類(lèi)等富含維生素K的食物。

同時(shí)，盡量避免過(guò)度烹飪或長(zhǎng)時(shí)間加熱食物，以減少維生素的損失。例如，蒸、煮、燉等烹飪方式比炒、炸更能保留食物中的維生素。在特殊情況下，如孕婦、哺乳期婦女、老年人或患有某些疾病的人群，可能需要在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素制劑。

相關(guān)推薦

小孩能喝牛奶嗎

小孩是否能喝牛奶，主要取決于小孩的年齡以及是否對(duì)牛奶過(guò)敏。如果是出生后6個(gè)月以上且對(duì)牛奶不過(guò)敏的嬰幼兒或兒童，一般可以適量喝牛奶。反之，則不可以喝牛奶。 牛奶是一種比較常見(jiàn)的乳制品，其優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量比較多，還含有多種礦物質(zhì)元素，能夠?yàn)閶胗變夯騼和纳L(zhǎng)發(fā)育提供必需的營(yíng)養(yǎng)。但是出生不滿6個(gè)的嬰幼兒一般還沒(méi)有開(kāi)始添加輔食，因此不可以喝牛奶，避免給胃腸道造成刺激，引發(fā)消化不良。部分嬰幼兒或兒童對(duì)牛奶過(guò)敏，主要是對(duì)牛奶中的蛋白質(zhì)過(guò)敏，這種情況也不可以喝牛奶，避免引發(fā)過(guò)敏現(xiàn)象，出現(xiàn)腹瀉、腹痛等不適。出生6個(gè)月以上的嬰幼兒或兒童若對(duì)牛奶不過(guò)敏，可以適量喝，但不可以一次性過(guò)量喝牛奶，避免給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。 嬰幼兒或兒童在喝牛奶時(shí)盡量選擇純牛奶，同時(shí)也要注意觀察牛奶的保質(zhì)期，避免飲用過(guò)期變質(zhì)的牛奶。

中醫(yī)講身體虛都有什么癥狀

中醫(yī)所講身體虛，癥狀表現(xiàn)有疲乏無(wú)力、精神倦怠等，但是中醫(yī)認(rèn)為的身體虛分為氣血陰陽(yáng)不同方面的虛，其表現(xiàn)癥狀及調(diào)理等也有不同。具體分析如下： 1、氣虛：是由于元?dú)獠蛔悖瑢?dǎo)致氣的推動(dòng)無(wú)力等引起的。常見(jiàn)的癥狀有氣短乏力、少氣懶言、稍有運(yùn)動(dòng)就出汗不止、心悸怔忡、語(yǔ)聲低微等。對(duì)于氣虛的調(diào)理通常建議服用一些補(bǔ)氣的藥物，例如常用的人參、黃芪、黨參等。 2、血虛：多是由于先天稟賦不足、久病體弱、失血過(guò)多等造成的。其常見(jiàn)的癥狀有面色蒼白、唇甲色淡、頭暈乏力、心悸失眠，女性的月經(jīng)后期、月經(jīng)量少、經(jīng)色淡等。對(duì)于血虛的調(diào)理建議服用一些補(bǔ)血的藥物，例如常見(jiàn)的有阿膠、大棗、當(dāng)歸等。 3、陰虛：由于熱病之后、情緒不調(diào)、飲食溫燥等原因而導(dǎo)致體內(nèi)的陰液耗損出現(xiàn)陰虛的情況。陰虛的癥狀有潮熱盜汗、兩顴潮紅、咽干口燥、五心煩熱、干咳無(wú)痰等，可以服用一些滋陰的藥物，例如熟地黃、北沙參、麥冬等。 4、陽(yáng)虛：由于先天因素或后天飲食生冷、過(guò)度勞累等導(dǎo)致的陽(yáng)氣不足出現(xiàn)陽(yáng)虛的情況，常見(jiàn)癥狀有怕風(fēng)怕冷、四肢冰涼、精神萎靡、小便清長(zhǎng)等。建議可以服用一些溫陽(yáng)的藥物，例如淫羊藿、鹿茸、附子等。 對(duì)于具體的調(diào)理及用藥建議要在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用。

早上起床口苦舌苔發(fā)黃怎么治

早上起床口苦、舌苔發(fā)黃，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)療法、藥物治療等方式治療，常用的藥物有丹梔逍遙丸、龍膽瀉肝丸等藥物。具體介紹如下： 1、飲食調(diào)理：建議患者清淡飲食，避免食用辛辣、油膩、生冷的食物，多食用新鮮水果蔬菜。 2、運(yùn)動(dòng)療法：建議每天保持半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、打球等，可以保持愉悅的心情，另外還可加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。 3、藥物治療：若因肝火上炎引起的，可遵醫(yī)囑服用丹梔逍遙丸、龍膽瀉肝丸、黃連上清片等藥物清熱解毒、清肝瀉火。若因肝膽濕熱引起的，可遵醫(yī)囑服用黃疸茵陳顆粒、七味肝膽清膠囊、茵梔黃口服液等藥物清熱解毒、疏肝利膽。若因脾胃濕熱引起的，可遵醫(yī)囑服用平胃散、葛根芩連片、甘露消毒丸等藥物健脾和胃、清熱燥濕。 建議患者及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方案進(jìn)行治療，不可盲目自行用藥，以免發(fā)生不良反應(yīng)。

血壓多高才是高血壓

高血壓是非常常見(jiàn)的一種疾病，發(fā)病率非常高，所以鼓勵(lì)每個(gè)人應(yīng)該定期的測(cè)量自己的血壓，一旦血壓超過(guò)140/90mmHg，就稱為是高血壓。 但是需要注意，一次的血壓增高并不能診斷有高血壓病，通常不是同一天至少要有三次的血壓增高的結(jié)果，高壓大于140或者是低壓大于90，才稱之為高血壓。 對(duì)于高血壓的測(cè)量，大家也要注意，一定要在安靜休息狀態(tài)下測(cè)量，如果血壓波動(dòng)大的情況下，建議可以使用24小時(shí)的血壓測(cè)量；如果24小時(shí)血壓測(cè)量結(jié)果高壓大于130，低壓大于80，也稱之為高血壓。

甲減有哪些癥狀和危害

甲減是可以影響肌肉的，嚴(yán)重的甲減可以出現(xiàn)甲減性疾病，可表現(xiàn)為乏力，病人感覺(jué)非常乏力，尤其是上下樓梯，或者是出現(xiàn)蹲下站不起來(lái)這種表現(xiàn)；另外，嚴(yán)重的甲減還可以導(dǎo)致肌肉痛、全身乏力、肌肉痙攣這些種種的表現(xiàn)。 甲減的患者出現(xiàn)肌肉的改變，一個(gè)是由于甲減的患者能量代謝減慢，三磷酸腺苷產(chǎn)生過(guò)少，導(dǎo)致肌肉破壞，所以甲減的患者如果查血清的肌酶，往往是升高的，給予甲狀腺激素的補(bǔ)充治療，血清肌酶通?？梢曰謴?fù)正常。 所以，甲減是可以影響到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，但是如果給予恰當(dāng)?shù)闹委煟矔?huì)很快的恢復(fù)到正常。

糖尿病容易引起什么并發(fā)癥

糖尿病雖然是慢性疾病，但是由于長(zhǎng)期的血糖高，對(duì)身體的危害還是很大的，它的危害有兩方面，一個(gè)是血糖非常高，導(dǎo)致急性并發(fā)癥的發(fā)生。 很多年輕人，由于不注意血糖，一旦發(fā)現(xiàn)的時(shí)候血糖很高，甚至有酮體，就會(huì)出現(xiàn)酮癥酸中毒；在老年人如果血糖特別高，沒(méi)有得到及時(shí)的處理，就可能會(huì)發(fā)生高滲昏迷的情況。酮癥酸中毒和高滲昏迷就是糖尿病非常重要的急性并發(fā)癥。 另外，除了這些急性并發(fā)癥，還可以出現(xiàn)慢性并發(fā)癥，糖尿病的慢性并發(fā)癥會(huì)涉及各個(gè)器官，包括眼，包括心臟、腦部，也包括糖尿病足。所以，對(duì)于糖尿病患者一定要充分認(rèn)識(shí)到它的危害，控制好自己的血糖。

相關(guān)知識(shí)

人體必不可少的維生素和礦物質(zhì)，你了解多少？
維生素對(duì)人體的作用是什么？應(yīng)該怎么補(bǔ)充更好？
春季長(zhǎng)高=補(bǔ)鈣+維生素D？你可知維生素A更是必不可少！
什么是維生素d
復(fù)合維生素的作用是什么？各種維生素有什么用？
人體維生素D的主要來(lái)源是 ( )
【維生素是什么】
人體維生素D主要來(lái)源于什么？
復(fù)合維生素是多種維生素 它有什么作用呢
什么是復(fù)合維生素？復(fù)合維生素含有什么？

網(wǎng)址: 人體必不可少的13種維生素是什么 http://m.gysdgmq.cn/newsview841182.html