體重管理是一種健康的生活理念，這種理念注重均衡飲食與合理運(yùn)動(dòng)的結(jié)合、生活方式的調(diào)整以及親友的支持和鼓勵(lì)作用。到現(xiàn)在為止全世界不僅有上億人通過體重管理體驗(yàn)到健康瘦身的好處，更有成千上萬的形體肥胖者從體重管理的計(jì)劃中獲得了健康的體魄和更加精彩的生活。

如何進(jìn)行體重管理呢？以下的知識(shí)點(diǎn)一定可以讓你更全面地理解這一瘦身理念、更好地管理體重。

夜晚是最容易增加體脂肪的時(shí)間

白天活動(dòng)量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉(zhuǎn)化成供應(yīng)活動(dòng)所需的能源。然而吃完晚餐后，活動(dòng)減少，所以多余的熱量就會(huì)變成脂肪。尤其在睡眠時(shí)間，最容易合成脂肪，并囤積在體內(nèi)。所以睡覺前不宜吃宵夜，這樣才能早日減重成功。

不吃早餐體脂肪會(huì)增加

以攝取熱量相同為例，一天進(jìn)食兩餐的人會(huì)比一天進(jìn)食三餐的人容易胖。因?yàn)檫M(jìn)食的間隔太長，身體會(huì)發(fā)出饑餓訊號(hào)，當(dāng)再度進(jìn)食時(shí)，食物就會(huì)更容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。所以無論如何，早餐是每天的必需。

體脂肪直接上升疾病跟著“上身”

體脂肪過多，會(huì)造成心肌梗塞、糖尿病、高血壓、癌癥等諸多病癥。所以減少體脂肪，不只是為了漂亮，同時(shí)也是為了健康著想。

什么是隱性肥胖？

如果只是一味地用節(jié)食來減肥，減掉的并不是你原來想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨骼、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態(tài)，這就是所謂的隱性肥胖。使用錯(cuò)誤的減肥方法，容易危害身體健康，所以攝取均衡營養(yǎng)、低熱量飲食，再加上充分運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到瘦身的目的。

加快新陳代謝

新陳代謝是身體消耗能量的過程，也是體內(nèi)最好的“脂肪燃燒器”。代謝速度快了，消耗大了，自然可減重。那么如何提高自己的新陳代謝水平呢？那就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加身體的肌肉含量，提高心肺水平。

減重期間要注意飲食

減重期間忌食甜膩、油炸、含高脂肪、高熱量的食物，而多食用用蒸、燉、煮、涼拌等方式烹飪、且纖維含量豐富的食物。不需要吃到飽，只要不感覺饑餓即可；減少外出就餐，避免不必要的應(yīng)酬。

水果不宜過量

不要以為只吃水果就不會(huì)胖，其實(shí)吃得太多一樣會(huì)產(chǎn)生脂肪，水果雖然熱量低，但多吃會(huì)積聚很多熱量，例如五個(gè)橙的熱量等于一碗飯的熱量，加上水果中的果糖含量很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以每日大概吃200克的水果就可以了。

遇上瓶頸期要加緊突破障礙，更上一層樓

減肥3~4周后，體重會(huì)停滯不動(dòng)，不再減輕，這是因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣這種少量的飲食狀態(tài)。很多人遇到這種情況就會(huì)放棄，于是又發(fā)胖了。只要堅(jiān)持下去，體重會(huì)繼續(xù)下降的，別灰心，好好加油，保證不會(huì)讓你失望的。慢跑、游泳、或是打網(wǎng)球等，選一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，嘗試看看。

減重期間要多補(bǔ)充水分

一天至少喝8杯水。多喝水就能改善便秘，此外，做運(yùn)動(dòng)后，脂肪化解成的廢物，也要借著大量水分才能排出體外。

生理期間要暫時(shí)拋開體重問題

有些女孩子在生理期來時(shí)，很容易水腫，體重不減反增。這時(shí)不要驚慌，只要等到生理期結(jié)束就好了。若實(shí)在痛得很厲害，就不要勉強(qiáng)，洗個(gè)熱水澡，安靜地睡一覺。如果身體不舒服，干脆就放自己一天假，什么事都不做，好好休息一下。因?yàn)檫@期間，體重根本不會(huì)有什么變化。別擔(dān)心有不良后果。

防止多吃的方法

防止多吃的方法是細(xì)嚼慢咽，吃了適量的食物時(shí)，血糖會(huì)升高，就會(huì)刺激神經(jīng)中樞，發(fā)出飽足的訊息，但這一過程需要花費(fèi)15~20分鐘，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不會(huì)吃得太多。健康指南 微信號(hào)：jkzn1988

想減肥？先解決便秘問題

患慢性便秘的人，通常會(huì)有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙。而且覺得放屁很不好意思，所以經(jīng)常憋得滿肚子脹氣，這樣很容易患大腸癌。首先不要憋大便，準(zhǔn)時(shí)向廁所報(bào)到，腹部輕松了，身體自然就輕松啦！常吃乳酪、醬菜、味噌，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。多吃水分含量高的海藻類、菇類、蔬菜、高纖食物。

記錄減重進(jìn)程

不論你是想減重還是塑型，記錄身體數(shù)據(jù)有助于給你動(dòng)力。記錄下減重期間的所有信息，由此你可以建立可行的減重目標(biāo)。當(dāng)你回望起點(diǎn)時(shí)，會(huì)激勵(lì)你充滿信心地繼續(xù)前行。

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