節(jié)后體重飆升！孕媽媽如何做好體重管理？專家說(shuō)應(yīng)該這樣做……

來(lái)源：冰城 + 客戶端    2024/02/29

春節(jié)期間，經(jīng)常聽(tīng)到大家說(shuō)的一句話是“每逢佳節(jié)胖三斤”。在門(mén)診產(chǎn)檢的孕婦也經(jīng)常說(shuō)“控制不住了，胖太多了！”

在經(jīng)過(guò)了大魚(yú)大肉的“考驗(yàn)”之后，正月未過(guò)，來(lái)產(chǎn)檢的孕媽媽就有體重在一周內(nèi)增長(zhǎng)了五六斤的，萌萌（化名）就是其中一位。因?yàn)槿焉?4周時(shí)糖耐正常，于是春節(jié)期間萌萌就開(kāi)始“放肆”飲食。妊娠26周來(lái)院產(chǎn)檢時(shí)，體重增長(zhǎng)了5斤。

哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院產(chǎn)三科副主任張穎表示，其實(shí)如果控制得好，體重完全可以控制住。小雪（化名）妊娠前體重80公斤，在醫(yī)生宣教后，妊娠32周的她，體重才增長(zhǎng)了5斤。懷孕后胃口大開(kāi)，容易饑餓；懷孕后運(yùn)動(dòng)量減少，消耗少，容易長(zhǎng)肉；婆婆、媽媽勸吃，擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)缺乏，過(guò)度進(jìn)補(bǔ)都是孕期體重難以控制的主要原因。體重增長(zhǎng)過(guò)快會(huì)影響產(chǎn)程，導(dǎo)致難產(chǎn)，增加手術(shù)機(jī)會(huì)。此外，產(chǎn)后出血、胎兒缺氧、產(chǎn)傷機(jī)會(huì)增大。孕前超重肥胖的孕婦，更容易生出巨大兒。寶寶長(zhǎng)太大，成年后患高血壓、糖尿病、高血脂等風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比一般正常體重的寶寶高。

需要注意的是孕媽媽需要控制體重，但不建議節(jié)食減肥?？刂圃衅隗w重，需要“管住嘴、邁開(kāi)腿”。三餐規(guī)律飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，避免其他時(shí)間的零食攝入。當(dāng)然，孕媽媽們也可以在飯后適量食用一些堅(jiān)果，不僅可以緩解疲勞，還能促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。

由于春節(jié)攝入的油膩食物過(guò)多，節(jié)后可以選擇一些清淡的飲食。例如綠葉蔬菜、香菇，主食可以選擇雜糧或者薯類，水果可以選擇含糖較少的適量食用，肉食可以選擇魚(yú)類，做法則以清蒸、水煮為佳。此外，除了飲食均衡、作息規(guī)律以外，還要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。并不是說(shuō)孕媽媽就要避免運(yùn)動(dòng)了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)孕媽媽的情緒，也可以緩解孕期妊娠反應(yīng)的不適，運(yùn)動(dòng)也得適量，推薦孕媽媽做一些動(dòng)作幅度較小的瑜伽動(dòng)作，或者每天堅(jiān)持散步也是不錯(cuò)的選擇。

張穎副主任提醒，“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”雖然是孕媽媽的理想狀態(tài)，但是多數(shù)孕媽媽都很難做到完全不長(zhǎng)肉。在保證自己和寶寶健康的前提下，應(yīng)將體重增長(zhǎng)保持在合理的控制范圍內(nèi)。

王石磊  葉鴻 哈爾濱日?qǐng)?bào)記者 楊艷

編輯： 于賽楠

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