提臀小習(xí)慣1、嘗試一下用筆來提臀吧！首先是站直、把腳合并起來，同時要放松肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住筆，不要然筆掉下來。這是快速提臀的最有效方法。

　　提臀小習(xí)慣2、高跟鞋也能提臀？沒錯！美國人體健康普查協(xié)會指出，盡管高跟鞋的設(shè)計并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳?！?/p>

　　提臀小習(xí)慣3、無聊的時候就學(xué)習(xí)桑巴舞的擺動動作吧！通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運動，打造迷人的電動馬達(dá)臀絕對不是沒有可能哦！　7、平時多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素c的食物吧！前者有助于豐臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。

　　提臀小習(xí)慣4、椅子也能翹臀！把平時常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅吧，硬一點的椅子會給予臀部相應(yīng)的反作用力，間接促進(jìn)肌肉緊實哦。

　　提臀小習(xí)慣5、短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因為跑步機的跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是只有靠你主動發(fā)力才有效。

　　提臀小習(xí)慣6、走路的時候也可以進(jìn)行提臀運動哦！盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側(cè)肌肉。

　　提臀小習(xí)慣7、睡覺的時候也能提臀？沒錯！如果心臟沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應(yīng)酬時一直被壓迫的臀部充分放松休息。

進(jìn)入39減肥論壇和大家一起減肥 >>

（實習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

抽脂臀部，讓你擁有完美曲線
慢跑塑形秘籍，輕松減臀，塑造完美曲線！
三大纖腰瘦臀的方法 塑造完美線條
臀部瘦身，告別粗壯，以臀部抽脂重獲完美曲線
瘦臀美臀
美腿=美臀？教你簡單3招打造性感翹臀曲線
塑身瑜伽 練習(xí)塑身瑜伽打造完美曲線
無痛臀部吸脂 塑美臀
臀部線條塑造計劃
局部減肥操 塑造S曲線

網(wǎng)址: 怎樣提臀 小習(xí)慣塑造完美臀部曲線 http://m.gysdgmq.cn/newsview839386.html