01

注意保暖

春季氣溫雖然逐漸回暖，但晨間溫度通常較低，尤其是在早晨剛?cè)粘鰰r，氣溫降幅較大。人體在早晨剛醒來時，體溫較低，毛孔處于收縮狀態(tài)，抵抗力相對較弱。

如果在戶外進行晨練而不注意保暖，容易受涼，導致感冒等呼吸道疾病。

02

做好拉伸

在開始晨練之前，可以適當進行熱身運動，如慢跑、原地踏步、拉伸活動等，以增加身體的靈活性，防止出現(xiàn)運動損傷。

03

適度鍛煉

根據(jù)個人身體狀況和運動能力，選擇適合自己的鍛煉項目和強度，避免過度運動導致身體疲勞或受傷?！吨袊用裆眢w活動指南（2021）》建議成年人每周應該進行150-300分鐘的中等強度或75-150分鐘高強度有氧活動。

04

注意空氣質(zhì)量

春季常見大風天氣和霧霾天氣，在空氣質(zhì)量較差的情況下，建議居家活動，減少外出。

05

對于慢性病患者的建議

患有心腦血管疾病、糖尿病、慢阻肺等慢性病的患者，要選擇舒緩一些的運動如散步、快走、太極拳、八段錦等，避免劇烈運動和高強度的運動。同時，糖尿病患者晨練前應該吃一些易消化的食物，避免空腹運動引起的低血糖等問題。慢阻肺患者尤其要注意在霧霾天氣下減少外出，防止癥狀加重。

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