原創(chuàng) 浦東疾控 疾控U健康
最近天氣漸暖，脫掉厚厚的冬裝，
是不是發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)穿不上去年的春裝了？
捏捏自己的小肚腩，
運動減脂的計劃要趕緊提上日程呀！
這不，小U整理了一份運動指南，
趕緊跟著一起運動起來吧~
春季運動的好處，不止在減肥
1.提高免疫力，預(yù)防疾病
春季流感高發(fā)，近期甲流來勢洶洶，不少中小學(xué)生接連中招，而合理地健康運動可以幫助提高身體免疫力，擁有健康體魄。
2.愉悅心情，改善睡眠
日常運動可以刺激大腦皮層釋放化學(xué)物質(zhì)使人感到開心放松；適當(dāng)?shù)倪\動也可以緩解壓力感和緊張感，提高睡眠質(zhì)量。
3.消除春困，改善精力
春季氣候漸暖，皮膚血管和毛孔逐漸擴張，皮膚血流量增加易引起大腦供血不足進而導(dǎo)致身體困乏、精力不足、昏昏欲睡等，而運動可以加速血液循環(huán)和呼吸代謝，提高大腦供氧量興奮大腦，從而消除春困。
什么運動比較好？動起來就好
有的U粉要問了，那哪種運動比較好呢？
小U的意見是：
動起來就好！
給大家整理了一些春季適宜的運動方式，
大家可以挑感興趣的來哦~
1.快走與慢跑
快走和慢跑簡便易行，運動效果甚佳，各有益處，且兩者結(jié)合也是不錯的運動方式。
2.放風(fēng)箏
“兒童放學(xué)歸來早，忙趁東風(fēng)放紙鳶”，放風(fēng)箏無疑是春天里一項又輕松愉悅又可以鍛煉身體的健康運動，有助于強骨健腦，舒心助眠，還有利于防治近視眼、視神經(jīng)萎縮等等。
3.太極拳和八段錦
春季陽氣升發(fā)，在戶外進行太極拳和八段錦等活動不僅有利于呼吸新鮮的空氣，還能夠幫助疏通脈絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌，促進新陳代謝，且其都可以幫助放松身心，凈化心靈。
運動，也要講究時間頻次和強度
1.運動時間的選擇
春季早晚溫差大，過早運動有可能引發(fā)傷風(fēng)感冒等問題，因此應(yīng)該避免過早晨練，建議等太陽出來之后再運動。同時，睡前1小時內(nèi)要避免進行劇烈運動，建議可以選擇在晚上7～8點進行運動，不僅可以改善睡眠質(zhì)量還可以增加深度睡眠時間。
2.運動頻次的選擇
運動需要頻率，持續(xù)的反復(fù)刺激才會產(chǎn)生效果，健康運動應(yīng)該反對“三天打魚兩天曬網(wǎng)”這類情況，一般情況下每周至少應(yīng)保證三次的運動，且每次運動時間要至少保證30min左右。
3.運動強度的選擇
運動強度是運動時的劇烈程度，是衡量運動量的重要指標之一。
由于心率與運動強度呈線性關(guān)系，且心率檢測方便，因此常用心率來衡量運動強度。人體最大心率可用公式“最大心率=220-年齡”來推算：
心率在最大心率的40-55%左右，
可判斷為低強度；
心率在最大心率的55-75%之間，
可稱為中等強度；
心率在最大心率的75%以上，
可稱為高強度。
一般認為，心率在120次/分以下的運動強度屬于低強度，例如快走，此類運動強度很低，一般可以持續(xù)進行，通常不會感覺特別痛苦。心率在120-150次/分之間的運動強度屬于中等強度，例如慢跑或者中等速度跑步，通?？梢猿掷m(xù)進行，但很難長時間進行。心率在150-180次/分之間的運動強度屬于高強度，類似于快跑，一般很難持續(xù)進行。
三分練七分吃，飲食記得要跟上
1.及時補充水分
運動時要注意補充水分，保持機體水分平衡，當(dāng)出汗量較大時，可以選擇飲用淡鹽水或功能性飲料等，補充身體流失的鹽分和礦物質(zhì)。此外，建議運動前喝一杯溫開水，有利于稀釋血液黏稠度，幫助排出身體毒素。
2.根據(jù)不同運動選擇飲食補充
不同的飲食對不同運動的影響不同，例如耐力運動（跑步、游泳等）要合理補充糖分；而球類運動會在肌肉中產(chǎn)生乳酸，需要補充偏堿食物進行中和等等。
3.“垃圾”食品要避免
進行體育運動要盡量避免食用過多的方便面、碳酸飲料、火腿腸等“垃圾”食品，從而實現(xiàn)健康運動的目的。
最后，在動起來之前！
小U還有一些注意點要囑咐大家：
1.運動前要做適度的基本拉伸，待熱身活動做足后，再進行強度大的運動，以防造成不必要的損傷。
2.運動結(jié)束后不要立馬坐下，應(yīng)進行一定的放松活動，否則容易影響血液回流，不利于健康。
3.運動切忌逞強和過量，以不累為前提。
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撰稿：健教科（中醫(yī)科） 黃坤一
原標題：《春季運動的好處，不說你也懂！》
