大家都過完年了嗎？

都開始新一年的工作了嗎？

是不是感覺還沉浸在過節(jié)的舒適中不能自拔？

是不是一上稱，就發(fā)現(xiàn)終逃不掉“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒？

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過年期間美味不斷，餐桌上應(yīng)有盡有，各類肉食、海鮮、酒水、飲料，都會(huì)為腸胃增加很多負(fù)擔(dān)。俗話說，早吃好、午吃飽、晚吃少，年后通過飲食調(diào)理，使腸胃逐漸恢復(fù)正常機(jī)能，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，讓體重恢復(fù)到過年之前。

節(jié)后恢復(fù)六步走！

一、三餐定時(shí)適量

過年期間，很多小伙伴都晚起晚睡，早餐不吃，直接吃午餐，聚會(huì)晚餐通常都吃到很晚，甚至還有夜宵。過年后做個(gè)小調(diào)整，比如早餐可以喝粗糧粥，搭配一點(diǎn)小菜和饅頭；午餐吃面食，養(yǎng)胃又助消化；晚餐以蔬菜和水果為主。三餐要按時(shí)食用，并且要吃適量，不要過飽。

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二、注意忌口、暫停飲料

過年期間放縱了口舌之欲，年后恢復(fù)期間需要注意忌口，忌油膩、冰冷、辛辣的食物。同時(shí)暫停飲酒、咖啡、碳酸飲料等飲品。多喝熱水和大麥茶，有助消化。

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三、多吃蔬菜水果

綠色蔬菜是最好的超級(jí)食物，富含各種維生素和礦物質(zhì)。高纖維、低熱量的蔬菜可以幫助小伙伴們控制體重，而某些特殊的植物化合物也有助于降低癌癥、心臟病和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。還可以吃些木瓜、香蕉、蘋果、山楂、獼猴桃等能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消脂的水果。

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四、喝適量酸奶

酸奶有助于加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)吸收。酸奶在飯后半小時(shí)到兩小時(shí)之間喝最好，切忌空腹飲用。注意酸奶從冰箱拿出來后不要直接喝，放置室溫后再喝，避免刺激腸胃。

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五、保持心情愉悅

有些小伙伴年后體重增加，也不要有壓力，放松心情，大不了再啟動(dòng)減一輪么。學(xué)會(huì)排遣消極情緒，保持心情愉悅。因?yàn)樾那椴缓脮?huì)影響消化，更容易引起暴飲暴食。

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六、多做運(yùn)動(dòng)

過年期間懈怠的運(yùn)動(dòng)，可以恢復(fù)起來了。多做運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。剛開始建議散步、慢跑、瑜伽等相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，之后可以逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。要健康，要年輕，要馬甲線，馬上動(dòng)起來哦~

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盡管有些是老生常談了，但節(jié)后面對(duì)胖了一圈的自己，是不是感覺小編很貼心？（加俏皮表情）希望大家吃得開心健康，活力滿滿，在2019年體重都達(dá)到自己的理想狀態(tài)，年輕又健康！

撰寫：小陌

編輯：Derek

審核：七葉

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