腰腹上的脂肪對于很多人來說都是非常頭疼的一個部位，那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢？下面推薦給大家一個腹式呼吸法，通過呼吸來達到燃燒腰腹多余脂肪的目的。

(1) 仰臥位，雙手抱住頭后部。開始鍛煉時可以先只將頭部用力抬起，然后恢復(fù)原來的姿勢。隨著時間的推移，可以逐步鍛煉到將上身豎起，堅持，直到腹肌顫抖，保持在這個位置約3 ~ 5秒鐘以后，再恢復(fù)到原來的姿勢。每次反復(fù)做10 ~ 20次。豎起上身的運動和抬高兩腿的運動，做其中的一個都可以，可視自己身體等具體情況來決定。

(2)在臨睡前仰臥床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以開始練習腹式呼吸了。在吸氣時，要緩慢的吸并使腹部隆起，然后盡量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進去為好。盡可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍，這是腹式呼吸的要點。練習5 ~ 10分鐘。

(3) 仰臥位，雙手抱頭后部，將兩腿伸直抬高45度。開始時可能抬高后不能堅持，會馬上落下來，經(jīng)過較長時間的鍛煉，兩腿抬高后，就能夠做到保持在這個位置3 ~ 5秒種，并盡力堅持到腹肌開始顫抖時再落下。反復(fù)做10 ~ 20次。

(4)挺直身體，收縮腹部，用鼻子吸氣，當胸中充滿空氣之后，摒住呼吸，鼓起腹部，讓胸中的空氣下降到腹部，當腹部鼓到最大限度時，用嘴緩慢吐氣。同樣的動作重復(fù)3次。

(5)挺直上身，用鼻子深呼吸，同時讓腹部鼓起來，當腹部充滿空氣后，摒住呼吸2秒鐘左右，然后緩慢吐氣，同時腹部收縮。此動作應(yīng)連續(xù)進行6次。

(6)身體直立，后背不能彎曲，用鼻子吸氣，讓腹部逐漸鼓起來，然后摒住呼吸，收縮腹部，使腹中的氣體上升到胸部，并緩慢吐出。

(7)挺直背部，用鼻子慢慢吸氣，同時收縮腹部，濕空氣全部進入胸部，感覺胸部在不斷擴大;吸足空氣之后，摒住呼吸2秒鐘，然后用嘴慢慢吐出，此時腹部不能隨之鼓脹。同樣的動作應(yīng)重復(fù)進行6次。

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