內(nèi)容提要：隨著健康知識的普及，廣大市民逐漸認識到，健康就是預防慢性病，那么從何做起，市第四中心醫(yī)院國家標準化代謝性疾病管理中心邵海琳主任講，預防慢病要從健康體重做起……

　　天津北方網(wǎng)訊：隨著健康知識的普及，廣大市民逐漸認識到，健康就是預防慢性病，那么從何做起，市第四中心醫(yī)院國家標準化代謝性疾病管理中心邵海琳主任講，預防慢病要從健康體重做起。

　　邵主任介紹，超重、肥胖對公眾的健康威脅越來越大，肥胖包括有身體脂肪過多或分布不均。有資料顯示，BMI（體重指數(shù)）偏高的人，患心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病的風險會更高，這與肥胖患者血容量增加、胰島素抵抗、體內(nèi)腎素血管緊張素系統(tǒng)激活等有直接關(guān)系?？梢酝ㄟ^簡單的計算來得出自己的體重指數(shù)，衡量肥胖程度，個人用公斤體重除以身高(米)的平方，從而計算出自己的BMI值，比如說，身高是170cm，體重是70公斤，那BMI=70/1.7*1.7=24.22kg/m2。而BMI顯示的結(jié)果是：18.5≤BMI≤23.9為正常體重，24≤BMI≤27.9為超重，BMI≥28為肥胖。

　　邵主任提示，超重患者應科學地減重，力爭使BMI控制在正常范圍。應做到三個合理：

　　減重速度要合理。胖子不是一天吃成的，而是一口一口吃出來的?！笆葑印碑斎灰矡o法一天練成。因此，在減重的時候千萬不要急功近利，勻速平穩(wěn)是關(guān)鍵，具體來說，合理減重速度應控制在每周降低體重0.5—1.0公斤，貴在堅持，循序漸進，使體重逐漸緩慢地降低至目標水平。

　　日常飲食要合理。要改變暴飲暴食、饑不擇食、盲目節(jié)食等不良飲食習慣，做到少吃多餐，細嚼慢咽，另外在飲食結(jié)構(gòu)上，要盡量合理搭配膳食，建議選擇低能量、低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復雜碳水化合物（如谷類）的食物，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。飲食方式可根據(jù)自身情況選擇限能量平衡膳食、高蛋白質(zhì)膳食、輕斷食模式等不同飲食模式。糖尿病合并肥胖的患者在平衡膳食中，蛋白質(zhì)攝入量在總能量15%—20%、脂肪在總能量30%以下、碳水化合物在總能量45%—60%。

　　運動減重要合理。在飲食控制的同時，也要進行適量的運動，不僅可增加能量消耗，而且可使身體的代謝率增加，有利于維持機體的能量平衡，也有利于長期保持減重后的體重不反彈。有氧運動作為降低內(nèi)臟脂肪的核心運動，采用有氧運動結(jié)合抗阻運動的模式預防與治療超重或肥胖更有效。在運動方式上可選擇快走、騎車等有氧運動，每周150min以上（每天30min以上），配合每周進行至少2次(不連續(xù)的2天)阻力運動，減少靜坐時間，長時間靜坐應每30min間斷一次。老年患者每周進行2—3次靈活性和平衡性鍛煉，可根據(jù)個人愛好選擇瑜伽和太極以增加柔韌性、肌肉力量和平衡。運動時應以身體感到舒適為原則，切莫過度運動。

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