為加強(qiáng)全民健康教育，營(yíng)造“人人學(xué)習(xí)、人人明白、積極參與、切實(shí)感受”的良好氛圍，提高全民健康生活方式行動(dòng)的知曉率，四川省成都市青羊區(qū)愛(ài)衛(wèi)辦、區(qū)疾病預(yù)防控制中心聯(lián)合啟動(dòng)健康大使推廣及“健康大使”社區(qū)巡講活動(dòng)，并組織開(kāi)發(fā)了倡導(dǎo)健康生活方式的系列順口溜。 現(xiàn)代生活方式變，慢性疾病很多見(jiàn)； 健康生活可避免，四大基石保平安。 合理膳食看指南，適量運(yùn)動(dòng)多鍛煉； 戒煙限酒是重點(diǎn)，心理平衡要樂(lè)觀。 現(xiàn)在人有錢，享受樂(lè)無(wú)邊； 生活方式多，健康最關(guān)鍵。 如果不注意，患病要提前； 肥胖糖尿病，血壓還要變。 養(yǎng)生知識(shí)多，健康大使傳； 一二一行動(dòng)，健康永相伴。 運(yùn)動(dòng)方式多，走路最簡(jiǎn)單； 不上健身房，隨時(shí)可鍛煉。 日行一萬(wàn)步，其實(shí)并不難； 不是萬(wàn)步走，活動(dòng)可折算。 洗衣或拖地，爬樓和煮飯； 做事當(dāng)運(yùn)動(dòng)，生活中鍛煉。 飯后百步走，一定不能懶； 健步拍手操，幫你把身健。 騎車上下班，健康又低碳； 不要座電梯，久爬腿不軟。 要想體力好，每周去爬山； 輕松忘煩惱，空氣又新鮮。 膳食要合理，粗糧不能減； 每周兩天素，水果不可免。 午餐要足量，晚餐要精簡(jiǎn)； 吃到七分飽，美食不能貪。 健康新基石，限酒加戒煙； 保肺不傷肝，健康又省錢。 吃動(dòng)要平衡，兩邊不能偏； 運(yùn)動(dòng)要適量，最好到出汗。 瘦者壯肌肉，胖者把肥減； 男人更精神，女人不失眠。 做到以上事，效果三天見(jiàn)； 無(wú)病又快樂(lè)，健康每一天。 要想壽命高，養(yǎng)生有訣竅； 天天起得早，不要睡懶覺(jué)。 下樓跑一跑，還要跳一跳； 健步拍手操，出汗剛剛好。 騎車座公交，健康又環(huán)保； 做做工間操，整天不疲勞。 中午睡小覺(jué)，下午效率高； 掙錢有多少，心態(tài)很重要。 上班的煩惱，下班皆可拋； 晚飯吃得少，散散步更好。 泡個(gè)熱水腳，睡眠質(zhì)量高； 堅(jiān)持最重要，健康直到老。 現(xiàn)代生活方式變，健康狀況不樂(lè)觀； 以下癥狀可測(cè)算，達(dá)到六項(xiàng)有風(fēng)險(xiǎn)。 經(jīng)常走神人悲觀，心煩意亂常失眠； 容易激動(dòng)心不安，兩眼無(wú)光面灰暗。 口腔潰瘍口舌干，鼻塞流涕常發(fā)炎； 心慌心悸氣較短，牙齒松動(dòng)又敏感。 情緒低落記憶減，精神萎靡打哈欠； 四肢發(fā)涼麻木感，腰酸背痛性冷淡。 食欲不振體重減，小便赤黃大便干； 胸悶腹部飽脹感，消化不良冒胃酸。 全身無(wú)力很疲倦，反映遲鈍動(dòng)作緩； 久站頭昏眼發(fā)眩，爬到三樓氣就喘。 力不從心萬(wàn)事懶，感覺(jué)人人不順眼； 肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。 該病預(yù)防并不難，改善營(yíng)養(yǎng)多鍛煉； 調(diào)整狀態(tài)常體檢，健康快樂(lè)一百年。 體重血脂和血壓，勸你隨時(shí)關(guān)注它。 如果肥胖又超重，建議多到醫(yī)院查。 體重指數(shù)二十四，超過(guò)這數(shù)風(fēng)險(xiǎn)大。 男女腰圍有區(qū)別，二尺六和二尺八。 血脂超標(biāo)傷血管，膽固醇值五以下。 血壓低于一百四，超過(guò)就是高血壓。 空腹血糖幺幺零，三多一少要覺(jué)察。 數(shù)據(jù)維持標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，長(zhǎng)期超標(biāo)很可怕。 生活方式要健康，長(zhǎng)命百歲頂呱呱。 食物多樣谷為主，合理搭配細(xì)和粗，多吃蔬菜果和薯。 每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少鹽膳食又爽口。 食不過(guò)量天天動(dòng)，保持健康的體重，行動(dòng)敏捷又輕松。 三餐分配要合理，飲水足量很必須，飲料不能來(lái)代替。 飲酒一定要限量，新鮮衛(wèi)生要保障，膳食指南促健康。 煙草危害像鴉片，傳入我國(guó)四百年； 每年死亡超百萬(wàn)，如不控制成災(zāi)難。 煙草燃燒有風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)生物質(zhì)達(dá)四千； 尼古丁又稱煙堿，導(dǎo)致成癮的根源。 焦油每支都要含，可以導(dǎo)致肺癌變； 低焦含量稱安全，實(shí)屬煙商在欺騙。 一氧化碳也危險(xiǎn)，缺氧損害多器官； 多種毒物如甲醛，損傷氣管肺病患。 吸煙同時(shí)生射線，嚴(yán)重?fù)p害腎和肝； 有害金屬也常見(jiàn)，超強(qiáng)致癌把病染。 男性吸煙傷睪丸，精子質(zhì)差數(shù)量減； 女性吸煙月經(jīng)亂，孕婦胎兒易流產(chǎn)。 危害最大青少年，生長(zhǎng)發(fā)育變遲緩； 教育不嘗一口煙，控?zé)熜麄鞯闹攸c(diǎn)。 被動(dòng)吸入二手煙，有害物質(zhì)并不減； 空間密閉有風(fēng)險(xiǎn)，室外吸煙才可免。 控制煙草多宣傳，醫(yī)務(wù)人員作示范； 無(wú)煙環(huán)境要?jiǎng)?chuàng)建，健康快樂(lè)每一天。 高脂后果猛如虎，降脂食品來(lái)幫助； 洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。 大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆?fàn)I養(yǎng)很齊全； 微量元素?zé)o機(jī)鹽，膽固醇值可改變。 海藻海帶含多糖，可以降低三脂量； 蘋果富含類黃酮，防硬降壓作用廣。 菌類食品譽(yù)山珍，降脂降壓抗癌癥； 食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。 山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管； 芹菜綠豆很常見(jiàn)，降脂降壓不一般。 動(dòng)物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥肉。 蝦皮優(yōu)勢(shì)是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人愛(ài)。 花生B1含量高，補(bǔ)充B2羊肝好， 維C最多獼猴桃。 粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無(wú)物比。 城市膳食偏營(yíng)養(yǎng)，膳食寶塔來(lái)幫忙；攝入種類分五層，層層都有建議量。 一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。 三層肉魚(yú)和蛋類，肉食不要超一兩；超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。 魚(yú)類食品少脂肪，建

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