為什么減脂一定要吃雞胸肉

　　無(wú)論是娛樂(lè)明星，ins網(wǎng)紅，還是健身達(dá)人或者減肥小白，雞胸肉，一定是他們減肥減脂食譜里必不可少的一塊。那么問(wèn)題就來(lái)了，為什么減脂一定要吃雞胸肉呢？更何況白水加鹽煮的雞胸肉又沒(méi)味道口感又柴？其實(shí)原因很簡(jiǎn)單。

　　雞胸肉高蛋白低熱量

　　100g的去皮（生）雞胸肉，熱量為105大卡，

　　100g的（生）雞腿肉，熱量則達(dá)到130大卡，

　　100g的（生）雞翅，熱量竟有足足290大卡。

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　　100g的瘦（生）牛肉，熱量為180大卡，

　　100g的純瘦（生）排骨，熱量是260大卡。

　　紅肉的高熱量，使得健身或者減脂人士都投向了白肉（雞肉，魚(yú)肉）的懷抱。

　　那為什么不吃魚(yú)呢？

　　100g的（生）鱸魚(yú)熱量甚至低于100大卡。因?yàn)殡u胸肉好買(mǎi)，性價(jià)比還高啊。

　　減脂吃雞胸肉好嗎

　　雞胸肉的碳水和脂肪含量極少

　　減脂必須知道的是什么？沒(méi)錯(cuò)，就是要控制碳水+脂肪的攝入，特別是脂肪。所以，高蛋白，低熱量，低碳水，低脂肪，低價(jià)格，雞胸肉統(tǒng)統(tǒng)都符合，那為什么不吃它？

　　雞胸肉能帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是吃完了能有比較長(zhǎng)的一段時(shí)間不餓，如果少食多餐的話，雞胸肉一定是不二之選。不過(guò)除了這些，它還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

　　雞胸肉低熱量低碳水卻營(yíng)養(yǎng)豐富

　　每100g雞胸肉含有74%的水分，22%的蛋白質(zhì)，13mg的鈣，190mg的磷，1.5mg的鐵，除了這些微量元素之外還有豐富的維生素A維生素C和維生素E等。

　　減脂餐雞胸肉的做法

　　食材：西紅柿一個(gè)、雞蛋一個(gè)、雞胸肉一包、蕎麥面100g、蔥一小段

　　調(diào)料：食鹽、菜籽油、白胡椒粉、蔬之鮮等

　　做法：1.西紅柿切丁，蔥切成蔥花；

　　2.熱鍋，放入蔥花和少許鹽，加入番茄翻炒成醬狀加入少量蔬之鮮；

　　3.雞蛋打散加入少許白胡椒粉和鹽打成蛋液；

　　4.熱鍋，加入少許油，加入打好的蛋液攤成蛋餅，出鍋切絲；

　　5.閃電馬甲熟雞胸肉一包，拆開(kāi)撕成雞絲；

　　6.蕎麥面100g煮2-3分鐘撈出；

　　7.澆上醬汁，撒上雞絲和蛋餅絲就好啦。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：碳水化合物-62g蛋白質(zhì)-28g脂肪-15g總熱量-495大卡

　　熱量是不是在小伙伴們的接受范圍呢，趕緊學(xué)起來(lái)吧。

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